En la actualidad son muchas las personas que llevan o intentan hacer una vida lo más saludable posible, todo con o sin ayuda de personal cualificado. A veces es necesario seguir un plan con el que llegar a tener un mayor rendimiento en el día a día de ajetreo entre vida cotidiana y laboral.
En los últimos años se ha hablado de un método conocido como ayuno intermitente, para ello existen ciertas aplicaciones con las que programar los horarios de las comidas a lo largo del día. Habrá intervalos en los que no vas a poder probar bocado, para ello es necesario seguir un plan diario.
Las mejores apps para hacer el ayuno intermitente gratis te permitirán incluso recomendaciones de comidas diarias, todo para ir perdiendo peso naturalmente sin necesidad de dejar de comer. Son muchas las personas que hacen este conocido ayuno y les va bastante bien desde el inicio hasta la actualidad. Si quieres unirte a estas personas, debes conocer las mejores apps para hacer ayuno intermitente gratis. Estas son:
- Ayuno Intermitente – Seguidor de Ayuno Zero-Cal
- Bodyfast
- Clear – Ayuno Intermitente Para Cuerpo & Mente
- Dofasting
- Window – ayuno intermitente
- Fastin
- Easy Fast
- Horario de ayuno intermitente
- Fastic
¿Qué es el ayuno intermitente?
Si estás aquí seguramente es porque alguna idea tienes de lo que es el ayuno intermitente. Caso contrario, te contamos que no se trata de una dieta, sino que es un estilo de vida que muchas personas siguen para mantenerse en forma e incluso para bajar de peso. Ya su nombre lo dice todo, el ayuno intermitente es dejar de comer durante periodos de tiempo. Según sea el plan que estés siguiendo, pueden ser 10, 12, 16, 18, 24 o más horas de ayuno.
En el lapso restante en el que no estés ayunando puedes comer y alimentarte normalmente, aunque, si tu objetivo es bajar de peso, lo recomendable es alimentarte sano y en bajas porciones. Este es solo nuestro consejo puesto que esta tendencia de salud y fitness llamada ayuno intermitente no deja en claro qué tipos de comidas comer o evitar, lo que sí hace es decirte qué momento es el adecuado para ingerir alimentos.
¿Cómo funciona el ayuno intermitente?
Cuando ayunamos, nuestro cuerpo se desintoxica, va quemando grasas y también se regenera. El proceso de ayuno tiene sus fases que se van activando a medida que avanzan las horas. Durante las primeras dos horas de ayuno, no hay mayores cambios, te sientes bien y normal. Luego, entre las 2 a 5 horas de ayuno, el azúcar en sangre disminuye de manera progresiva, por lo que tampoco notas muchos cambios. Mientras que, avanzadas esas horas, es decir, cuando llevas ayunando 5 a 8 horas, el azúcar en sangre llega a sus niveles normales. Es ahí cuando ya comienzas a sentir hambre de nuevo.
Pasadas las 8 a 10 horas de estar ayunando, el hígado se encarga de usar las últimas reservas de glucosa. A este periodo se lo conoce como gluconeogénesis, dando inicio oficialmente al modo ayuno. Muchos estudios concuerdan en que es este el periodo en el que el cuerpo convierte la grasa corporal en glucosa, por lo tanto, se produce la quema de calorías. Avanzadas estas horas, o sea, pasadas las 10 a 12 horas, el cuerpo quema cada vez más grasa para mantener su vitalidad.
Tras ayunar 12 horas o más, tu cuerpo entrará en estado de cetosis, momento preciso para que la grasa se transforme en energía. El estado de cetosis se da entre 12 y 18 horas de ayuno y posee beneficios varios para la salud, el metabolismo y el cerebro. Mientras más tiempo esté tu cuerpo en estado de cetosis, mayor cantidad de grasa quemará.
Si ayunas entre 24 a 72 horas, los efectos son aún más extremos, ya que el cuerpo comienza a regenerar las células, los niveles de insulina bajan, las hormonas de crecimiento aumentan… Pero, es desaconsejable ayunar tantas horas si aún eres principiante en el ayuno intermitente.
Ayuno Intermitente – Seguidor de Ayuno Zero-Cal
La aplicación Leap Fitness Group está dirigida tanto para principiantes como para usuarios ya con un nivel de experiencia mucho más alto en esta dieta. Entre los planes están algunos como el de 14-10, 6-1, 10-2 y 20-4, todo ellos bajo un plan específico puesto por gente profesional.
Una vez lo hayas iniciado irás viendo los avances de cuántas horas de ayuno has llegado a mantener al cabo de la semana, semanas o durante un mes. Lo necesario es ir pesándose semanalmente, ya que la aplicación irá calculando cuál es tu valor IMC (índice de masa corporal). Vas a ir consiguiendo logros contra más avances.
Lo importante es que la aplicación de Ayuno Intermitente – Seguidor de Ayuno Zero-Cal se sincroniza con Google Fit, todo para ir llevando todo el progreso que vayas haciendo de manera diaria. Son muchas las indicaciones, por lo que nunca vas a estar descuidado de si te toca o no comer en ese momento.
Entre sus características, la app Ayuno Intermitente cuenta con varios planes de ayuno, permite personalizar el plan de ayuno, ajustar el plan de ayuno, temporizador y muchas más opciones incluidas. Como asegura la aplicación, perder peso nunca ha sido tan fácil, una vez la pruebes podrás llevar el plan que quieras, no existe uno forzoso.
La aplicación es gratuita, en este sentido es una de las más útiles y ya ha sido descargada por más de 5 millones de personas en todo el mundo. Funciona en Android 4.4 o una versión superior y pesa 9,6 megas.
Bodyfast
La aplicación Bodyfast se define como tu coach para el ayuno, contando con planes básicos y avanzandos, todo dependerá de si te inicias al ayuno intermitente o no. Además, la app cuenta con un plan de una semana y también para ir haciendo durante un tiempo determinado, podrás acogerte a cualquiera de ellos para ver como avanzas al hacer uno u otro.
Bodyfast propone un programa personal que estará basado en datos y progreso, irás monitorizando varios parámetros, entre ellos saber el agua bebes al día y la cantidad de alimentos que comes. A todo esto te va a mostrar un cronograma para saber como te va durante el día, la semana y el mes.
Las principales opciones son gratuitas, por lo que estamos ante una interesante herramienta para ayudarnos a hacer un ayuno intermitente, aunque se puede desbloquear un coach que estará pendiente de ti si adquieres el servicio premium. La versión gratuita no tiene publicidad, uno de los puntos fuertes de la aplicación.
Cuenta con 10 planes de ayuno diferentes, por lo que podrás cambiar por un plan semanalmente si lo prefieres para ir viendo si te va uno mejor que el otro. Los resultados son satisfactorios, ya que cualquiera de ellos te permitirá ir quemando grasa, notando el cambio en las primeras semanas.
Clear – Ayuno Intermitente Para Cuerpo & Mente
Destaca por llevar el tiempo del ayuno intermitente a rajatabla, en este caso dispone de funciones bastantes importantes, entre ellas llevar un plan semanal para ir perdiendo peso. Para empezar vas a tener que tener fuerza de voluntad y evitar comidas entre horas, bastante básico para ir viendo avances.
Clear – Ayuno Intermitente para cuerpo & mente te permitirá llevar el seguimiento de cada día, saber las horas en ayuno y ver la evolución desde el comienzo. La aplicación añade el modo oscuro tan conocido en dispositivos móviles, ahorrando batería y cuidar la vista ante un posible cansancio de horas de uso de la pantalla.
Además, la app añadirá un widget para añadirla en la página de inicio y tenerlo todo a golpe de apenas un clic para ver los avances diarios. Pese a no ser tan popular, va ganando adeptos desde hace un tiempo gracias a su funcionalidad y a los planes que llega a darnos día a día.
Los programas son cuatro: 14/10, 16/8, 18/6 y 20/4, el último es uno de los que van usando más los usuarios con el paso del tiempo al ser un ayuno bastante interesante. Lo positivo es que se van renovando de manera regular los planes de ayuno intermitente, lo que le hace estar a la altura de otras apps.
Clear – Ayuno Intermitente Para Cuerpo & Mente pesa poco menos de 10 megas, dispone de muchos planes a los que sumarte y funciona en Android 6.0 o superior. Está en castellano y ha sido descargada por medio millón de usuarios.
Dofasting
Dofasting es una aplicación que te animará a hacer deporte diario, a ello también te va a ir mostrando planes de ayuno intermitentes semanales para perder peso. Las dietas son importantes, te ofrece variedad y alternativas para ir cambiándola durante el tiempo que estimes oportuno a hacerla.
Dispone de temporizador, distintos planes escogibles, seguimiento de cada jornada, los planes van de 7, 14 y 28 días, que va de una semana, dos semanas y casi un mes. Añade rutina de ejercicios, workouts y otro plan, entre ellos el de andar diariamente entre media hora y cuarenta y cinco minutos.
La aplicación Dofasting te dará recetas recomendadas para mantenerte sano y consejos de alimentación realizado por profesionales. Vas a poder registrar el consumo de calorías para conocer la grasa, proteínas, carbohidratos que consumes y hacer el ayuno que mejor se ajuste a tus necesidades.
Window – ayuno intermitente
Window es un potente sistema de seguimiento de ayuno intermitente personalizable desde que inicias la aplicación hasta cualquier momento al dejar editar todo, incluido los planes para empezar. Le suma la posibilidad de controlar tu peso y motivarte para que sigas con el plan semanal o mensual.
Administra con la app cuándo comienza y cuándo termina el período del ayuno, puedes hacerlo del tiempo que estimes oportuno y verás resultados en una semana, dos semanas y mucho más en un mes. Los retos no son para nada agotadores, te va a llevar un plan de comida para que no te aburras e ir perdiendo de manera progresiva.
Te dejará la opción de avisarte con alarmas los tiempos de ayuno, cuándo comienza y cuándo termina, por lo que vas a tener tu tiempo de comidas. Los planes de ayuno son dos de manera predeterminada, el primero es de 16-8 y el otro es de 5-2, aunque en este sentido puedes modificarlo manualmente si ves que es muy prolongado.
Tiene notificaciones inteligentes, el comienzo permitirá 12 horas de comida y 12 horas de ayuno para que se vaya haciendo el cuerpo y que puedas tener un rendimiento notable. Puedes consumir aquellos alimientos habituales en la ventana de tiempo para comer, pero todo de manera moderada, ya que es necesario ir perdiendo el peso de manera progresiva.
La aplicación pesa unos 37 megas aproximadamente, ya ha sido descargada por más de medio millón de personas y funciona en versiones de Android 6.0 en adelante, ya que necesita de unos requisitos básicos.
Fastin
Fastin es una app gratuita que te guía en tu experiencia con el ayuno intermitente. Puedes usar esta herramienta para perder peso o como complemento para mantener tu salud y tu estilo de vida. Si estás incursionando en el ayuno intermitente, puedes estar tranquilo con Fastin porque te acompaña con guías paso a paso para que aprendas cómo hacer el ayuno correctamente y puedas alcanzar tus objetivos de la mejor manera posible.
Además de la opción gratuita, también está la versión premium. Con la gratuita puedes usar los planes básicos de ayuno y tener a tu alcance las explicaciones de cada uno de los procesos por los que tu cuerpo va pasando mientras ayunas. Esta versión es bastante completa, por lo que podría ser suficiente para iniciarte en el ayuno intermitente.
Pero si quieres aprovechar aún más las ventajas de Fastin, puedes adquirir la versión premium, la cual te habilita herramientas personalizadas para que realices el seguimiento de tu progreso como así también planes que se adaptan a tus necesidades.
Easy Fast
Para comenzar en el ayuno intermitente, puedes probar con la app Easy Fast. Es gratis, minimalista y no tiene anuncios molestos. Tampoco tiene suscripciones para usar la app. Todas sus funciones son gratuitas, así que no tienes que pagar para desbloquear características.
La app también es fácil de usar, muy simple y para nada restrictiva. Puedes registrar tu tiempo de ayuno sin seguir un plan en específico mediante la opción de registro flexible. Por supuesto, tienes distintos planes, ya sea para principiantes, intermedios y avanzados. Así mismo, cuentas con planes más largos de 24, 36, 42, 48 y 72 horas.
Puedes seguir tu progreso a lo largo de las semanas y meses, registrar tu peso, tus medidas corporales y apuntar tu consumo de agua. Incluso la app muestra un registro de los niveles de cetona y glucosa en sangre, como así mismo la ingesta de electrolitos, dependiendo de las horas de ayuno que hayas seguido.
Por todas estas razones es la app mejor valorada de Google Play Store, con puntaje perfecto de 5 estrellas. Los usuarios de Easy Fast se muestran muy conformes porque en una sola app encuentran todo lo que necesitan para llevar un ayuno intermitente correcto.
Intermi: Horario de ayuno intermitente
Una app con todo lo que necesitas para hacer un ayuno intermitente. Es completa en su versión gratuita, pero también puedes conseguir más funciones si contratas la versión premium de la app.
Dentro de las características gratuitas están los planes básicos para ayuno intermitente de 12:12, 14:10, 15:09 y 16:08. El plan gratuito también te permite registrar tu peso y la cantidad de agua que bebes diariamente, vincular tu cuenta de la app de Horario de ayuno intermitente con la Google Fit, inclusive puedes unirte a los retos de ayuno de 7, 14, 21 y 28 días. La opción gratuita, además, te da consejos para llevar el ayuno de la mejor forma posible y te enseña acerca de los procesos que vive tu cuerpo al momento de ayunar.
En cuanto a la versión premium, esta no solo te permite realizar un seguimiento del progreso del ayuno, sino que te brinda otras herramientas como planes intermedios y avanzados, ya sea diarios o semanales, como así también recetas saludables y de bajas calorías para que cumplas tus objetivos de pérdida de peso en mucho menos tiempo.
Fastic
Si ya estás harto de contar calorías y probar dietas de moda que no te dan ningún resultado, es urgente que pruebes con el ayuno intermitente. La mejor manera de hacerlo es con la ayuda de la app Fastic. Esta app está avalada por expertos y respaldada por millones de usuarios que han probado sus métodos con éxito.
La app es de fácil uso, apta para hombres y mujeres, ya sean principiantes y expertos en el ayuno intermitente. Para usarla, no es necesario hacer cambios drásticos en tu dieta. Primero, para entrar en confianza con la app, puedes probar con la versión gratuita. Podrás aprender sobre este método y, luego, cuando te sientas listo, ir a por la versión Pro. Esta es mucho más completa porque añade otras funciones como libro de recetas, consejos de expertos, hábitos saludables, planes adaptados a tus necesidades y una academia para aprender más sobre el ayuno intermitente.
La app también cuenta con temporizador de procesos, desafíos diarios y semanales, registro de agua, contador de pasos y sincronización con Google Fit.