Mena kei te hiahia kia pai o taatau, ka haere nga whiringa ki te whare takaro, mahi hakinakina me te whakakotahi i nga mea katoa me nga tikanga kai pai. Ko nga mea katoa e pai ana te whakahaere me te iti o te waa ka uru mai to hauora hauora me te pai o te tau. Engari kua whakamatauria e koe nga kaitoro?
Mena kaore koe e mohio he aha te tikanga o tenei, ka whakarapopototia e maatau, na te mea kua rite te korero te whakakotahitanga o nga mahi e mahia ana e taatau ki te taumaha o to taatau, a ko tona ingoa mai i te Kariki kalos (ataahua) me nga sthenos (kaha). Ko te whaainga o tenei ako ko te whiwhi kaha me te ataahua i roto i nga mahi.
Ana mena kei te hiahia koe ki te whakamatau, kua mohio ranei koe ki tenei tikanga, ka kite maatau i nga tono kia pai ai te whakahaere i tenei momo hakinakina.
Taurangi
Calisthenicspp
Mena kaore ano koe kia mahi i nga momo calisthenics i mua atu, i tua atu ranei, kua roa koe e mahi ana Ma tenei taupānga ka taea e koe te tiimata me te whakapai ake i to taera. Ka taea e koe te uru atu ki te maha o nga mahi, whakarapopototia e nga taumata me nga roopu uauaKi te hiahia koe ki te whakarite i a raatau, he kaihoahoa mahi koe ki te mahi i taau e pai ai.
Whakamahia te whiringa Maatauranga Maamaa me ana ka mohio koe ki to reanga i muri o ia wahanga, a I runga i nga hua ka puta, ko nga mahinga hou ka rereke noa ki te urutau ki o mahi. He mahi tino whaihua hei whakapai i to whakaritenga me te whakatutuki i nga whaainga kua whakaritea e koe maau.
Ki to whakaaro he maamaa rawa te uru atu ki nga wero e whakaaro ana ki nga wero e rua tekau ma tahi ra, ka riro te papatipu uaua, te kaha me te ahua haangai o te ahua, whakamaherehia nga wiki kaore e waiho i te ra kaore he whakangungu.
I roto i te tono ka kitea e koe he aratohu ka ako maatau ki te mahi tika i nga mahinga katoa ka kitea e maatau etahi aratohu hei ako tika kia ea ki nga mahinga.
App Mahi Korero
Hei whakamahi i tenei taupānga kaore koe e mate kia uru atu ki Wi-Fi, ki tetahi hononga raraunga ranei, mai i te kohikohi i nga korero katoa e hiahia ana koe ki te whakamahi i nga mahinga calisthenics tuimotu pai, na reira me waiho e koe i roto i te ahua pai ake. Kei roto he kohinga whakaahua ka whakaatuhia mai me pehea te whakahaere i nga momo whakangungu kia tika.
Ko te Huarahi Mahi & Calisthenics App whakarereke i te maha o nga waahanga o nga waahanga peera ki nga mea e kiia nei ko nga Mahere Huarahi me nga Mahere Calisthenics, Nutrie, Tuhinga, Tabata Timer me te 7 Miniti Wahanga Mahi. Mena kaore koe e mohio, tikahia inaianei ka tiimata te whakangungu, ka kite koe i nga paanga mai i te wa tuatahi.
Kei i a koe ano nga momo whakangungu whakangungu, tae atu ki nga momo rereke katoa penei i te sprint, push-up, peke, sit-up, rere, mekemeke, hiki taumaha, toi hoia me etahi atu mahi whakakori tinana.
Ko nga Kaupapa penei HIIT (whakangungu whakangungu kaha kaha), ranei HICT (whakangungu whakangungu hiko nui) kaore he muna mo koe.
Mahere Whakamaherehere
Ko te whakangungu kaore he ako, kaore he tangata hei arahi i a maatau ka kore e whai hua; Mena ko o maatau matauranga ehara i te mea whanui, he pai ake ki te whai taputapu (ki te kore he kaiwhakangungu motuhake) hei arahi i a maatau ki te whanaketanga o nga mahi.
Ki tenei taupānga Ka taea e koe te whakamahere i o mahi Calisthenics, i te Maari ranei, ki te kawe i o raraunga. I runga ano i a raatau, hangaia he kauwhata kia kite koe i to ahunga whakamua i te whakairoiro. Hangaia o mahinga kia pai ake te mahi ngaiotanga me te whai kia tere, kia tika hoki te tirotiro i o mahi, kia pai ai te whakatika i o mahi.
Ko nga taatai o te tukurua i te nuinga ka kitea e koe i roto i tenei tono:
- Tātaitai kume-ake
- Tataitai putea Triceps
- Tātaitai uaua ake
- Taatau tatau
- Taatau tatau taumaha
- Taatau Taata Paarua
Mauruuru ki tenei ka taea e koe te whakahaere i te aroturukitanga o o whakangungu me te me te kaiwhakatakoto whakaaro ka taea e koe te rapu i te mahere me te whakangungu mo tetahi waa, kia maumahara ki nga korero katoa mo te kaha, taumaha, me nga mahinga e mahia ana.
Nga Huarahi Huarahi Calisthenics
Whakangunguhia me tetahi tono e whakaatu ana ki a koe nga mahinga e ai ki to taumata, ahakoa he tiimata koe, he tohunga ranei mo te mara. Ka taea e koe te whakangungu i te kaainga, i te papa ranei me nga mahinga e whakaaroarohia ana e ia a kia whiwhi tinana ora ai.
Whakaotihia nga wero e whakaarohia ana e ia ka whakaatu ka taea e koe te whakatutuki i nga raupapa tukurua ka tutuki i te kaupapa te rereketanga nga mahi penei i te koroua, te peita, te pana-ake me era atu. Kei roto i tenei tono nga kai kai o nga roopu rerekee rereke, me te wetewete i te tini o nga kai hei pupuri i te tino kai o te kai i te wa e whakangungu ana koe.
Tiaki i to tinana kia inenga whakangungu whakawhetai ki tona matawā, me nga momo mahinga waahi ka taapirihia ki te tohu. He whakaahua e hangaia ana e koe ka whakatuwhera ana koe i te tono hei awhina i a koe ki te anga whakamua e haere ana koe i roto i te waa.
Kia maumahara, i muri i ia whakangungu he pai ake te mahi i nga waahanga whanui, me tenei waahanga kei a koe he kaiarahi hei whakangawari i nga uaua ka karo ai i nga whara kaore e hiahiatia ana, te kume ranei hei aukati i to tatou ahunga whakamua.
MovesDb - Calisthenics
Katoa he koreutu me te Panipani ka awhina i a koe ki te whakangungu i roto i o whakangungu calisthenics me te huarahi pai. Ma nga mahinga o tenei ako mo to whanaketanga, ko tetahi o nga waahanga pai rawa atu ko te whakauru i nga riipene ataata kua kitea e koe i runga i a YouTube hei whakakotahi.
Hangaia he huinga mo o whakangungu, tuhia o taarua me te hanga i nga mahinga tawhito, nga huinga tino nui, nga huringa, te whakangungu waahi, etc. ki te whakatutuki i to whaainga. Whakamahia tana taima me te tatau tatau me te whakaohooho mo nga mahinga isometric.
Ki tenei taupānga ka taea e koe te ako i nga tinihanga calisthenics pai rawa mo nga mahi peera i te Utu o te Tuuturu, Whakatika-a-ringa, te Tiwhikete Katoa ranei, a mo tenei me whai koe i nga tohutohu e homai ana ki a maatau i nga wa katoa me te ahunga whakamua kia eke ra ano ki te taumata tino pai o tenei akoako.
I roto i tenei tono ka taea e koe te pai he hapori hei tohatoha i nga mahinga, whakangungu ka tango i tetahi mai i etahi atu kaiwhakamahi kia kaua e mutu te whakangungu i nga wa katoa.