En un mundo hiperconectado, dormir bien se ha convertido en un reto. La buena noticia es que Android incorpora herramientas pensadas para ayudarte a desconectar por la noche y mejorar tu descanso. Con Bienestar Digital y el Modo «hora de dormir», puedes establecer rutinas, reducir interrupciones y preparar el móvil para que no te robe minutos de sueño. Todo está integrado en los Ajustes del sistema y en la app Reloj, así que no necesitas descargar nada para empezar.
La exposición nocturna a pantallas altera el reloj interno y retrasa la producción de melatonina, lo que complica conciliar el sueño; varios estudios lo han señalado. Por eso, combinar recordatorios, colores menos estimulantes y notificaciones silenciadas marca la diferencia: te ayuda a entrar en modo descanso sin fricciones. A continuación tienes una guía completa para configurar, personalizar y exprimir el Modo «hora de dormir» en Android, además de funciones relacionadas de Bienestar Digital, Chrome y el Modo sin distracciones.
¿Qué es Bienestar Digital en Android y por qué importa?
Dentro de Bienestar Digital encontrarás herramientas clave como Temporizadores de aplicaciones (para limitar el uso diario), el Modo sin distracciones (pausa apps que te tientan) y el Modo «hora de dormir» (planifica tu descanso, activa No molestar y atenúa la pantalla con opciones como escala de grises). Temporizadores de aplicaciones te permiten fijar topes concretos para cada app.
Antes de empezar: compatibilidad, acceso y primeros ajustes
Algunas funciones varían según el fabricante y versión de Android. Muchos pasos requieren Android 10 o posterior, y el widget de tiempo de uso está disponible desde Android 9. Comprueba tu versión en Ajustes > Información del teléfono.
Para abrir Bienestar Digital: ve a Ajustes > Bienestar digital y controles parentales. Si quieres que aparezca en el cajón de apps, activa la opción “Mostrar icono en la lista de apps”. La primera vez, el sistema puede pedirte configurar tu perfil y gestionar datos desde Más > Administra tus datos.
Widget de tiempo de uso: tus 3 apps más utilizadas en un vistazo
Si te gusta ver tus hábitos sin entrar en Ajustes, añade el widget de tiempo de uso. En Android 9 o posterior, mantén pulsada la pantalla de inicio, toca Widgets, arrastra el de Bienestar Digital y suéltalo donde prefieras. El widget destaca las 3 aplicaciones que más usas cada día, lo que te ayuda a detectar rápidamente dónde se va el tiempo.
Analiza tu actividad: tiempo, desbloqueos y notificaciones
En Ajustes > Bienestar digital y controles parentales verás un gráfico con el uso del día. Tócalo para ampliar detalles y entra en la ficha de cada app. Encontrarás métricas como: Tiempo de uso en primer plano, número de aperturas/desbloqueos y notificaciones recibidas por aplicación, con controles rápidos para ajustar su comportamiento.
Desde la lista de apps puedes abrir su ficha y revisar o cambiar ajustes: notificaciones, límites diarios, permisos y accesos. Esta visión por aplicación te permite decidir con criterio qué limitar y qué dejar intacto.
Limita el tiempo en apps con temporizadores diarios
Para evitar pasarte con ciertas aplicaciones, entra en el gráfico de Bienestar Digital, busca la app y toca Establecer temporizador. Elige el tiempo máximo de uso y confirma con Aceptar. Cuando se agote, la app se cerrará y su icono quedará atenuado; los temporizadores se reinician a medianoche.
Si necesitas volver a usarla antes de medianoche, repite el camino y elimina o amplía el temporizador. Ten en cuenta que algunas cuentas de trabajo o educativas pueden no ser compatibles con los temporizadores de apps por políticas del administrador.
Controla tu tiempo en la web con Chrome
Bienestar Digital también puede mostrar tu actividad en sitios web visitados desde Chrome. Ve a Ajustes > Bienestar Digital, toca el gráfico y entra en Chrome. Si no aparece, pulsa Mostrar todas las apps y selecciónalo. Después, desplázate y toca Mostrar sitios para ver qué páginas consumes cada día y cuánto tiempo pasas en ellas.
Para profundizar en un dominio, presiónalo: tendrás detalles de visitas y tiempo. Si no quieres que se muestren visitas antiguas de un sitio concreto, entra en su ficha y elige Quitar visitas anteriores > Quitar. Si más adelante vuelves al sitio, reaparecerá con los nuevos datos.
Fija límites diarios por sitio web
En el panel de Chrome dentro de Bienestar Digital, busca el sitio que quieras limitar y toca Establecer temporizador para el sitio. Define un tope de uso y confirma en Aceptar. Es una forma sencilla de frenar el “scroll” nocturno sin bloquear el navegador por completo.
Modo «hora de dormir»: configura tu rutina de descanso
El Modo «hora de dormir» automatiza lo que necesitas por la noche para descansar mejor. Entra en Ajustes > Bienestar digital y controles parentales > Modo hora de dormir y toca Rutina Hora de dormir. Elige cuándo quieres que se active y ajusta su comportamiento.
Puedes activarlo de dos maneras: a) Por horario, indicando horas de inicio y fin y días de la semana; b) Al cargar, fijando una franja «Después» y «Antes» para que se encienda automáticamente mientras el móvil está cargando en ese periodo.
Personaliza cómo se comporta durante la noche
Desde Personalizar podrás activar No molestar mientras el modo esté activo, para silenciar llamadas, avisos y otras alertas. También puedes marcar Desactivar en la siguiente alarma, de manera que si tienes una alarma configurada al amanecer, el Modo «hora de dormir» se apagará en ese momento (si no hay alarma, se desactiva a la hora programada o al desconectar la carga según tu rutina).
En Opciones de pantalla a la hora de dormir tienes varias herramientas para disminuir la estimulación visual: Escala de grises (toda la interfaz pasa a blanco y negro), Mantener la pantalla oscura (desactiva la pantalla siempre activa y reduce el brillo), Atenuar fondo de pantalla y Tema oscuro (activa el tema oscuro solo durante la noche). Estas opciones refuerzan la señal de que toca desconectar.
Si quieres activarlo o desactivarlo al vuelo, añade el botón en los ajustes rápidos de Android (desliza desde la parte superior y edita los accesos). Este acceso directo te permite entrar y salir del modo en segundos, sin buscar entre menús.
También desde la app Reloj: pestaña Descanso
La app Reloj de Google incluye una pestaña o sección llamada Descanso que funciona como alarma inteligente. Ahí puedes crear tu horario de sueño, fijar recordatorios para ir a la cama y configurar la alarma de despertar para los días que elijas.
Durante la configuración, selecciona la hora de despertarte, los días, el tono y si quieres vibración. Puedes activar la opción Despertador amanecer, que aumenta progresivamente el brillo de la pantalla antes de que suene la alarma para un despertar más suave.
Elige también la hora de acostarte y, si lo prefieres, un recordatorio para empezar a desconectar con antelación (desde 15 minutos hasta 1 hora). Al llegar ese momento, el móvil puede silenciarse automáticamente y activar sonidos relajantes para ayudarte a conciliar el sueño.
La app Reloj incluye sonidos predeterminados (olas del mar, espacio profundo, meditación…), y si tienes YouTube Music Premium puedes elegir tus propias canciones. En algunos dispositivos, al despertar verás la previsión del tiempo o datos de descanso. En móviles con Bienestar Digital integrado, al día siguiente puedes consultar la Actividad de descanso reciente, con un gráfico del tiempo que estuviste usando el móvil después de la hora prevista para irte a la cama.
Reduce distracciones con el Modo sin distracciones (Focus)
Cuando necesitas concentrarte o simplemente no quieres tentaciones, el Modo sin distracciones pausa las apps que elijas y bloquea sus notificaciones. Ve a Ajustes > Bienestar digital y controles parentales > Modo sin distracciones, selecciona las aplicaciones a pausar y activa Activar ahora para empezar o Desactivar ahora para finalizar.
Si prefieres automatizarlo, toca + y elige Establecer un programa para horas/días concretos. Y si durante el modo quieres usar algo puntualmente, pulsa Tomar un descanso y define cuánto tiempo. En algunos teléfonos puedes añadir este modo a los ajustes rápidos para tenerlo siempre a mano.
Consejos de pantalla que ayudan a dormir
La luz azul y las pantallas brillantes antes de acostarte pueden retrasar el sueño. En Android, prueba a activar Luz nocturna para tonos más cálidos por la noche y, si lo combinas con Escala de grises, reduces aún más el estímulo visual. Estas opciones, integradas en el Modo «hora de dormir», suavizan la interacción con el móvil y te invitan a dejarlo antes.
Un truco popular es usar la pantalla en escala de grises todo el tiempo que dure la rutina de descanso: al eliminar colores llamativos, el teléfono resulta menos tentador. Otra táctica clásica es activar el Modo avión durante la noche si no esperas llamadas urgentes, para evitar interrupciones y desconectar por completo.
Control parental y descanso de los peques
Desde Bienestar Digital puedes acceder a Controles parentales y configurar Google Family Link. Con Family Link, madres y padres establecen límites de uso, horarios, apps permitidas y filtros de contenido en los dispositivos de los menores. Crear una rutina de sueño coherente en el móvil del niño contribuye a consolidar buenos hábitos de descanso.
Minitutoriales clave (rápidos y útiles)
Ver y entender tu gráfico diario: Ajustes > Bienestar Digital > toca el gráfico > revisa tiempo de uso, aperturas y notificaciones; entra en cada app para ajustes específicos.
Poner un temporizador a una app: Ajustes > Bienestar Digital > gráfico > elige la app > Establecer temporizador > define el límite > Aceptar.
Limitar un sitio web en Chrome: Ajustes > Bienestar Digital > gráfico > Chrome > Mostrar sitios > elige dominio > Establecer temporizador para el sitio > Aceptar.
Programar tu rutina de sueño: Ajustes > Bienestar Digital > Modo hora de dormir > Rutina Hora de dormir > por horario o al cargar > Personalizar (DND, escala de grises, tema oscuro…).
Acceso rápido: añade los botones de Modo hora de dormir y Modo sin distracciones a los ajustes rápidos para activarlos en segundos desde la cortina de notificaciones.
Notas para Samsung y otros fabricantes
En móviles Galaxy, muchas de estas funciones se integran en Modos y rutinas de Ajustes, con nombres como «Dormir» en lugar de «Modo hora de dormir». La lógica es la misma: define una rutina, activa No molestar, tema oscuro y demás ajustes de pantalla. Explora el menú de tu fabricante si alguna opción aparece con otro nombre.
Apps complementarias para apoyar tu descanso digital
Además de lo integrado por Android, tienes herramientas de terceros que ayudan a gestionar tu atención y el uso del móvil. Úsalas como complemento del Modo «hora de dormir» para afianzar tus hábitos.
- ActionDash (Android): estadísticas detalladas, límites de apps, modo dormir y modo enfocado para pausar apps. Ideal para profundizar en métricas y recortar distracciones.
- Focus Plant (Android/iOS): gamifica la concentración; cuanto más tiempo lejos del móvil, más «agua» ganas para tus plantas. Incluye temporizador, Pomodoro y paneles de progreso.
- Headspace (Android/iOS): meditaciones guiadas, respiración y modos de sueño (sleepcasts, sonidos) para rebajar estrés y preparar la mente para dormir.
- AppBlock (Android): bloquea temporalmente apps y webs por horario, ubicación o Wi‑Fi; con Modo estricto para evitar que te saltes tus propias reglas.
- Forest (Android/iOS): la productividad hecha juego; si usas el móvil mientras «crece» tu árbol, se marchita. Acumula monedas y contribuye a plantar árboles reales.
Si buscas una gestión más amplia del uso y supervisión familiar, soluciones como Google Family Link cubren lo esencial dentro del ecosistema de Android. En cualquier caso, prioriza siempre las opciones nativas (menos consumo y mejor integración) y añade terceros si necesitas funciones extra.
Trabajo y descanso: separa perfiles para no mezclar
Si tu móvil permite perfil de trabajo, actívalo para mantener apps y notificaciones laborales apartadas del entorno personal. De este modo, al terminar tu jornada, puedes «apagar» el perfil profesional y dejar de recibir interrupciones del trabajo, reforzando la desconexión antes de dormir.
Buenas prácticas y advertencias útiles
Establece una hora constante para acostarte y levantarte, incluso en fin de semana, y deja al menos 30–60 minutos sin pantalla antes de meterte en la cama. Evita llevarte el móvil a la almohada y, si necesitas música o ruido blanco, usa temporizadores para que no suene toda la noche.
Recuerda: estas funciones están pensadas para ayudar, pero si padeces problemas de sueño persistentes, consulta con tu médico. Combinar el asesoramiento profesional con rutinas digitales más calmadas suele dar resultados sólidos a corto y medio plazo.
Adoptando el Modo «hora de dormir», los temporizadores de apps y el Modo sin distracciones, construyes un entorno nocturno menos estimulante y más predecible: menos avisos, colores suaves y menos tiempo de “enganche” antes de dormir. Añade atajos en ajustes rápidos, personaliza escala de grises y tema oscuro, y apóyate en la app Reloj para tus horarios; con estos pasos el móvil deja de ser un saboteador del descanso y se convierte en tu aliado para dormir mejor. Comparte esta guía para que otros usuarios conozcan sobre este modo hora de dormir.