للحصول على اللياقة البدنية ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل يومي ، حيث يمكننا القيام بتمارين بدنية روتينية في المنزل وكل ذلك دون الحاجة إلى الحركة. يجب أيضًا أن تكون الرياضة مرتبطة بنظام غذائي التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن.
يتضمن Play Store عددًا كبيرًا من التطبيقات للتدريب في المنزلكل واحد منهم سيضع علامة على خطة محددة لك على أساس يومي. سيكون كل منهم مدربك الشخصي ، ويستبدل ذلك بالتخطيط وبعض النصائح الأولية.
تمارين في المنزل
تتمثل المهمة العظيمة لهذا التطبيق في إجراء تمارين بدنية في المنزل دون الحاجة إلى آلات ، ويكفي القيام بعبء عمل صغير لتحسين جسدي. سيكون لديك طاولة صغيرة للقيام بها خلال فترة زمنية معينةوالتي ستنمو حسب عدة عوامل منها الوزن.
يتم عمل جميع العضلات في التمارين: عضلات المؤخرة ، العضلة ذات الرأسين ، عضلات الصدر ، عضلات البطن ، ثلاثية الرؤوس، الظهر والساقين ، أكثر من جزء أساسي من الجسم. سيعرض التطبيق مجموعة متنوعة من الإجراءات الروتينية حتى لا تشعر بالملل بشكل يومي ، وسوف يتناوبون كل أسبوع مع جميع أنواع التمارين المختلفة.
الإحماء هو الجزء الأساسي لبدء التمارين ، وهو الشيء الرئيسي بمجرد فتح التطبيق ، والذي سيشرح كل شيء بتفصيل كبير. يجب أن تتم تمارين الإطالة بمساحة كافية لتجنب الإصابة أو الإصابة المحتملة بالكراسي أو الطاولات أو الأرائك في المنزل.
يحتوي على أدلة ومقاطع فيديو متحركة للتدريبات للتأكد من قيامك بذلك بشكل صحيح، كونها كاملة للغاية وبديهية. لقد تجاوزت التدريبات في المنزل بالفعل 100 مليون عملية تنزيل منذ طرحها في متجر Play وهي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا ، ويوصي بها الموظفون المؤهلون. مجاني.
فيتبيت المدرب
تشتهر شركة فيتبيت بصناعة الأساور الرياضيةعلى الرغم من ذلك ، فقد قرر تضمين مدربه الشخصي في متجر Play. سيقيس التطبيق نشاطك اليومي ، سواء كان المشي والجري وإعطائك تمارين للقيام بها للحصول على لياقتك في المنزل وبعيدًا عن المنزل.
يعمل تطبيق FitBit على كل من الأجهزة المحمولة والأجهزة اللوحيةلاستخدامه ، لن تحتاج إلى سوار ذكي ، لذا يمكنك بدء التدريب باستخدامه بشكل مثالي. تتراوح إجراءات التدريب من 7 دقائق إلى ساعة واحدة ، وستعتمد على النشاط الذي قمت به سابقًا.
الشيء المهم هو أن تكون قادرًا على الاختيار من بين العديد من التمارين المختلفة ، يمكنك أن تختلف حسب اليوم ، وقم بتدريب منطقة معينة ، وسوف يقترح عليك التمارين التي يجب عليك القيام بها يوميًا. أكثر من مليون عملية تنزيل والمدرب الشخصي الذي يأتي هو تفاعلي تمامًا لأولئك الذين يستخدمون التطبيق.
مدرب Sworkit
تعد أداة Sworkit Trainer واحدة من أكثر الأدوات اكتمالاً، أحد العيوب القليلة هو أنه لفتح جميع وظائفه ، يجب عليك دفع اشتراك. إنه يعمل جيدًا لجميع الأعمار ، سواء كنت صغيرًا أو متوسطًا أو كبيرًا ، حيث إنه يتكيف مع كل خطة حسب العمر.
يتميز التطبيق من بين خصائصه الرئيسية المتمثلة في تقسيم التمارين إلى عدة فئات ، وكل ذلك من أجل الحصول عليها بترتيب أفضل. من بين الفئات هي البطن ، الجزء العلوي من الجسم، الجزء السفلي من الجسم ، تمارين اليوجا والإحماء المعتاد لبدء النشاط.
وقت التدريب مرن تمامًا لما لديك على أساس يومي، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق بحد أقصى ساعة واحدة يوميًا. يزن التطبيق حوالي 1 ميغا ويتجاوز بالفعل 45 ملايين عملية تنزيل منذ إطلاقه الأولي.
HIIT والكارديو
إنه أحد التطبيقات الشائعة جدًا عند القيام بتمارين عالية الأداء، مناسب لمن يريدون ممارسة الرياضة دون الحاجة إلى آلات. يمكن أيضًا أداء تمارين القلب دون الحاجة إلى دراجة تمرين أو جهاز مشي أو جهاز إهليلجي معروف.
يحتوي على 4 برامج تدريبية مختلفة مع 90 تمرينًا ودروسًا بالفيديو ، سيتم تعديل كل منها وفقًا لاحتياجاتك ، سواء كنت تقضي وقتًا أقل أو أكثر في ذلك. يضيف تطبيق HIIT و Cardio أيضًا مدربًا صوتيًا ، إنه يعمل بدون اتصال بالإنترنت ونفس الشيء يمكنك تدريبه بتأثير منخفض.
سيسمح لنا التطبيق بفقدان الوزن أسبوعيا، سيطر عليه وسيقدم لك نصائح لتحسين جسديًا ، ربما يفتقر إلى نقطة النصح فيما يتعلق بالوجبات. أكثر من مليون تم تنزيله ، لقد كان هو نفسه منذ إطلاقه في المتجر وله تصنيف أربع نجوم ونصف ، وهو موصى به بشدة من قبل العديد من معلمي الفيزياء.
Kayla Itsines لياقة العرق
قامت Kayla Itsines بإنشاء تطبيق تدريب شخصي لتحسين الأداء في المنزل ، كل ذلك دون الحاجة إلى آلات. يعتمد التدريب على BBG مع تدريب عالي الكثافة مع الحد الأدنى من المعدات ، إما بأوزان خفيفة وتمارين لتحسين يومك.
تحتوي الأداة على دروس تعليمية وبرامج مخصصة ويتم تعديل كل هذا وفقًا لأسبوع العمل لكل شخص ، ويستريح لمدة يومين على الأقل. تدوم التمارين عالية الكثافة حوالي 28 دقيقة، لكنه يتطلب ممارسة الرياضة من قبل ، ولكن هناك رياضات أخرى أكثر عملية.
لديها برنامج التحدي ، برامج ما بعد الولادة ، التمدد والإحماء والعديد من التدريبات السابقة والمستوى الآخر. يعد Sweat Kayla Itsines Fitness أحد التطبيقات التي تجاوزت 5 ملايين تنزيل ، ويزن ما يزيد قليلاً عن 30 ميغابايت وهو باللغة الإسبانية.
التدريبات اليومية - روتين اللياقة البدنية
إنه أحد التطبيقات الرائعة ، لأنه يتيح لنا القيام بتمارين لمدة 5 إلى 30 دقيقة في اليوم، ستتمكن من توسيعه حسب الاحتياجات. ليس من الضروري أن يكون لديك مادة لتتمكن من إبراز أفضل جانب شخصي لديك ، ربما شريط أو منشفة أو حصيرة.
الواجهة بسيطة على الأقل ، فهي تتضمن مقاطع فيديو كاملة تمامًا لتعليمنا القيام بكل التمارين بشكل مثالي باستخدام مؤقت. يمكن أن يتم تنفيذها من قبل الرجال والنساء، الفعالية التي ستلاحظها خلال الأسابيع.
يحتوي على 10 تمارين مختلفة لأجزاء الجسم المختلفة ، وأكثر من 100 تمرين مختلف، توفر مقاطع فيديو متدفقة جديدة وكلها تم تطويرها بواسطة أكثر من مدرب شخصي مؤهل التدريبات اليومية - تتجاوز إجراءات اللياقة البدنية 10 ملايين عملية تنزيل. إنه خفيف الوزن لأنه خفيف جدًا ويتجاوز 40 ميغا بايت.
إجراءات تجريب المنزل
سيؤدي استخدام روتين التمارين في المنزل إلى ترك تلك الحياة المستقرة، نظرًا لأنه سيطلب منا مرة واحدة على الأقل يوميًا للحصول على أفضل النتائج. تساعدك Challenge Fitness على إنشاء التمارين ومراقبتها في المنزل وفقًا لاحتياجاتك ، بمعدل 10-15 دقيقة يوميًا.
التدريبات فريدة من نوعها ، لديك تحديات يومية ، تقويم للتقدم الذي تم إحرازه والتقدم العام لمعرفة كيف كنت في ذلك الوقت. سوف تتحسن جسديًا ، وتفقد الوزن وكل ذلك بطريقة ما تم تنفيذه بواسطة تطبيق تم تنفيذه بواسطة متخصصين.
يتيح لك التطبيق عرض الإحصائيات، بما في ذلك إنفاق الطاقة لخطة التمرين ، ومعرفة كيفية القيام بكل التمارين وأكثر من ذلك بكثير. يتيح لنا برنامج Challenge Fitness أيضًا إدخال التدريبات الخاصة بنا. لقد تجاوزت المليون تنزيل وتحتل أقل من 15 ميغا بايت.
تاباتا HIIT
يسمح لنا Tabata HIIT بإخراج أفضل ما لدينا في التدريب المتقطع عالي الكثافة الذي يتراوح من العمل الشاق 20 ثانية ، والراحة 10 ثوانٍ ، وإكمال 8 ساعات. تم شرح التمارين ، ولديك وقت معين للقيام بها وهي سهلة الاستخدام للغاية.
خطط التدريب الآن للبطن والأرداف والفخذين وأسفل وأعلى الجسم وحرق الدهون والجسم المثالي ويمكننا إضافة تماريننا الخاصة. إنه أحد التطبيقات المثيرة للاهتمام لكل ما يتضمنه وما يضيفه بمرور الوقت.
نادي تدريب نايكي: التدريبات المنزلية
أطلقت شركة Nike متعددة الجنسيات تطبيقها الخاص للتدريب في المنزل. يسمى "Nike Training Club" مع مخطط تمرين مثير للاهتمام. الروتين هو العمل في المساحات الصغيرة ، لجميع أفراد الأسرة ، لجميع مكونات المنزل ، كما تشمل اليوجا ضمن خططها.
يمكن أن تتم التدريبات بوزنك أو ببعض الأوزان الصغيرة ، يكفي أن يكون لديك مجموعة للبعض ، لكن يمكنك تنويعها بأشياء أخرى. تتراوح مدة التدريبات من 5 إلى 45 دقيقة ، وتتكون من ثلاثة مستويات مختلفة: أساسي ، ومتوسط ، ومتقدم ، وكل ذلك مع تفسيرات مفيدة للغاية.
تم تصميم تطبيق Nike بواسطة معلمين بارزين، نظرًا لأنه يحتوي على عدة مستويات اعتمادًا على ما إذا كنت تريد البدء أو البقاء في حالة جيدة في بضع دقائق في اليوم. يتجاوز التطبيق 10 ملايين عملية تنزيل ويستخدم على نطاق واسع في إسبانيا.
تمارين بالمنزل - اخسر الوزن في 30 يوم
ممارسة الرياضة في المنزل ستجعلك تفقد الوزن ، ويعدك التطبيق في غضون شهر بأنك ستفقد الوزن، ولكن بطريقة صحية ، ما هو ضروري هو اتباع نظام غذائي محدد لذلك. تم تصميمه من قبل مدرب محترف سيساعدك في لياقتك وصحتك.
ستبدأ التدريبات كل أسبوع في زيادة شدتها ، فمن الطبيعي إذا كنت تريد حرق الدهون وتصبح رياضيًا بكل الكلمات. سوف يساعدك على الحفاظ على لياقتك الآن في تلك الفترات القصيرة من الوقت، لأنه ضروري على الأقل من 10 إلى 30 دقيقة يوميًا لجميع التمارين.
يسجل عملية التدريب تلقائيًا، عليك القيام بتحديات يومية ، فهي تحتوي على مقاطع فيديو كدليل ، وتحدي في البطن في 30 يومًا وتحديًا شديدًا لمدة 30 يومًا ، ومناسب للرياضيين. يصل إلى 10 ملايين عملية تنزيل ، وهو مجاني وعملي للغاية.
