قد تقلق بشأن نظامك الغذائي ووزنك بشكل يومي ، إذا كانت الإجابة بنعم ، فهي مثالية ، ستساعدك هذه المقالة ، حيث ستتمكن من الحصول على تطبيق لتكوين الطعام من بين كل هؤلاء الذين سنراجعهم ، لمساعدتك في يومك ليومك في النظام الغذائي والوزن. لقد قمنا شخصيا بمراجعة الكثير تطبيقات النظام الغذائي والتغذية، ولهذا السبب نقدم لك هذه القائمة مع تطبيقات مختلفة ستساعدك على معرفة تكوين الطعام وإنشاء نظامك الغذائي.
إن العيش حياة صحية ليس بالأمر السهل دائمًا. نحن نعيش في عجلة من أمرنا ، بجداول زمنية ضيقة للغاية ومتغيرة تؤدي إلى التراجع عن خططنا ، في بعض الأحيان لدينا الوظائف أو الوظائف المستقرة التي لا تسمح لنا باتباع نظام غذائي سليم، ولا بالطبع ، القيام ببعض النشاط البدني لمحاولة التخفيف من نمط الحياة المستقرة.
لكن الحقيقة الصارخة التي يجب عليك قبولها هي أنه إذا كنت تريد ذلك حقًا ، يمكنك الحفاظ على عادات الأكل السليمةنظرًا لأن الطعام هو أحد الركائز الأساسية لصحتنا ، سواء كنت تعاني من أي مرض أم لا ، فعليك أن تعتني بنفسك. لذلك سنحاول إيجاد التطبيق المثالي لتكوين الطعام لك.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تعرف أنها موجودة ثلاث ركائز أساسية في نظام غذائي صحي والتي يجب أن نتبعها:
- أكل طبيعي. الأطعمة التي يتم معالجتها بشكل أقل ، كان ذلك أفضل.
- مضاد التهاب. تجنب الأطعمة التي تزيد من الالتهابات في أجسامنا.
- مغذ. الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة.
في هذا الجانب الأخير ، سيساعدك تطبيق تكوين الطعام ، في محاولة لجعلك تتعرف على القيمة الغذائية للطعام، بحيث يمكنك تناول نظام غذائي جيد والشعور بتحسن كبير في حياتك اليومية.
الوزن والنظام الغذائي والتغذية هي القضايا التي تهم معظمنا بشكل عام في مجتمعنا. إذا كنت تأكل جيدًا ، يمكنك الهروب من المشاكل أو الأمراض التي تصبح مزمنة على المدى الطويل.
معرفة NutriScore
قبل البدء بالتطبيقات ، نعتقد أنه من الجيد أن تعرف ، إذا كنت لا تعرف ذلك بالفعل ، النظام الجديد والمنتقد نيوتريسكور، لأن البعض منهم يعتمدون على درجاتهم على أساسها.
NutriScore ليس أكثر من نظام جديد لوضع العلامات الغذائية مصمم للمساعدة في تسهيل اختيارك للمنتجات داخل الطعام في السوبر ماركت. يستخدم نظام خمسة ألوان وخمسة أحرف التي توجد لتمييز المنتجات الصحية عن تلك الأقل نظريًا. سيكون مقياس القيمة بدءًا من الأسوأ هو الحرف E ، بينما سيكون الحرف A هو أفضل غذاء ممكن. في المنتصف ستجد الحروف B و C و D ، وكلها بألوانها الخاصة.
لحساب النتيجة ، تأخذ NutriScore في الاعتبار العناصر الغذائية الإيجابية والسلبية بناءً على المعلومات المعلنة (حسب العلامات التجارية) لكل 100 جرام أو 100 مل من المنتج ، أي الجزء الخلفي من المنتج الذي يعطينا معلومات ذات صلة حول مركباته. لنكون أكثر دقة ، يمكننا القول إنها تعمل من خلال النظر إلى كمية السعرات الحرارية في المنتج ، والسكريات الحرة ، والبروتينات ، والدهون المشبعة ، والصوديوم ، والألياف ، ونسبة الفواكه والخضروات ، دائمًا لكل 100 جرام من المنتج المراد تحليله. .
المشكلة الرئيسية في NutriScore والتي يشكو منها الجميع ، هي ذلك يقيّم تمامًا جميع المنتجات على مستوى العالم ، أي أنه لا يقارن بينها بين منتجات من نفس العائلة أو الفئةكما يمكن أن يكون ، الحبوب مع الحبوب ، لا ، يمكنك مقارنة زيت الزيتون مع مجموعة من ملفات تعريف الارتباط. من الواضح أن هذا ليس محبوبًا بين مجتمع التغذية ويثير الكثير من الجدل ، حيث يتعرض لانتقادات شديدة لأن العديد من الأطعمة المصنعة أو فائقة المعالجة تستفيد.
مراقب صحتي
هذا التطبيق ، بالإضافة إلى إظهار القيم الغذائية للمنتج الذي في متناول يدك ، يقدم لك توصيات بناءً على ملفك الشخصي واحتياجاتك الغذائية والتي تعتمد على عمرك وجنسك ومؤشر كتلة الجسم والحساسية وعدم التحمل لديك والتي يجب أن تشير إليها.
يمكنك مسح الرمز الشريطي لمنتج غذائي وستقوم خوارزمية التطبيق بتحليل قيمه الغذائية ومكوناته ، لتقديم توصية مخصصة لك.
من خلال My Health Watcher ، علقوا بأنه على عكس Nutriscore وخوارزميات التغذية الأخرى ، فإن خوارزمياتهم تعمل كإشارة مرور صحية ديناميكية وشخصية.
تستخدم خوارزمية التطبيق حصص الاستهلاك التي حددها فريق من اختصاصيي التغذية والتغذية الذين تم اختيارهم خصيصًا لهذا العمل. عليك أن تعرف أنه لتحقيق أهداف وزنك وصحتك وحالتك المزاجية ، الكميات مهمة (والكثير). في الواقع ، في بعض الأحيان ، قد تعتقد أنك تفعل ذلك بشكل صحيح ، ونعم ، فيما يتعلق بالطعام الذي قد تفعله بشكل صحيح ، ولكن عليك أن تأخذ في الاعتبار الكميات ، فالإفراط في تناولها سوف يفسد نظامك الغذائي تمامًا.
يوكا - تحليل المنتج
يوكا هو أحد التطبيقات التي لديها بالفعل أكثر من 5 ملايين عملية تنزيل على Android فقط. استخدم كاميرا هاتفك المحمول لتتمكن من مسح الطعام وإطلاعنا على معلومات وتوصيات متنوعة. يعمل بشكل أساسي مع الطعام ، لكنه لا يترك وراءه المشروبات ومستحضرات التجميل ومنتجات النظافة. سيساعدنا التطبيق في معرفة ما إذا كان الطعام صحيًا ، وما هي البدائل المتوفرة لديك وما هي المكونات التي يحتوي عليها. لكن الشيء الأكثر لفتًا للنظر هو نظام تصنيف المنتجات. من خلال نظام ألوان بسيط (مشابه لـ NutriScore الشهير والمكروه) وأربعة مستويات ، سيُظهر لنا رمز اللون ودرجة الطعام المعني من 0 إلى 100 مع مدى إيجابية هذا المنتج لصحتنا.
يوكا ، لتقييم كل هذه الأطعمة ، يعتمد على ثلاثة معايير مختلفة سنعلق عليها أدناه:
الأول والأكثر مناقشة ، الجودة الغذائية للطعام أو المنتج وفقًا لـ NutriScore (60٪) ما إذا كان يحتوي على مواد مضافة أم لا وكم (30٪) وأخيراً ، ما مدى مراعاة البيئة للمنتج (10٪). بناءً على هذه العوامل الثلاثة ، فإنه يوفر النتيجة. النتيجة التي يؤكدونها هي 100٪ مستقلة عن العلامات التجارية للمنتجات التي يقومون بتحليلها ، نظرًا لأن نموذج أعمالهم يعتمد على اشتراك متميز مع وظائف إضافية يمكنك شراؤها. في حالة مستحضرات التجميل ، يقوم التطبيق أيضًا بتقييم المنتج ، ولكن في هذه الحالة ينطوي على مخاطر محتملة مثل اضطراب الغدد الصماء أو مادة مسرطنة أو مسببة للحساسية أو مهيجة.
التطبيق يؤكد لنا ويشرح ذلك في أماكن مختلفة يأخذ في الاعتبار آراء وتوصيات الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء والوكالة الفرنسية للأغذية والصحة والتصنيف المتكامل للمجلات العلمية، بالإضافة إلى الوكالات الأوروبية السابقة ، فهو يعتمد على دراسات مستقلة مختلفة نشرها أطباء التغذية أو الطب.
ليفيسوم: وصفات لانقاص الوزن واكتساب الصحة
Lifesum: وصفات لانقاص الوزن واكتساب الصحة هو تطبيق ركز على كونه عدادًا للكربوهيدرات والسعرات الحرارية ولكن هذا بدوره يوفر بعض الأدوات بينما يمكن أن يكون المزيد من الأدوات المفيدة جدًا في يومك ليومك. بالإضافة إلى العدادات ، Lifesum يقدم لك وصفات صحية وعداد للعادات الصحية. حتى تتمكن من تحسين كل يوم في حياتك ورؤية كل تقدمك.
هذا التطبيق هو من الافضل هذا موجود في متجر Google Play لتحقيق نمط حياة صحي أو للحفاظ على نمط حياتك بالفعل.
وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت من مستخدمي Google Fit و S Health يجب أن تعلم أن Lifesum يتكامل معهم ، بحيث يمكنك تصدير بيانات التغذية والتمارين اليومية واستيراد الوزن وقياسات الجسم وبيانات التمارين الأخرى إلى Lifesum.
ال الخصائص الرئيسية من تطبيق Lifesum لتكوين الطعام: وصفات إنقاص الوزن واكتساب الصحة ستكون:
- النظم الغذائية والنصائح الغذائية لتحقيق أي هدف: تناول طعامًا جيدًا وانظر كيف يمكنك إنقاص الوزن
- الحمية و خطط الكيتون ، باليو ، الصوم ، التخلص من السموم من السكر وأكثر
- حاسبة السعرات الحرارية وتسجيل المغذيات الكبيرة باستخدام قارئ الباركود. سيكون من الأسهل عليك تتبع خطة الوجبة الخاصة بك.
- آلة حاسبة للمغذيات الكبيرة: تحقق من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة التي تتناولها يوميًا من الطعام
- مخطط- احصل على وصفات صحية ولذيذة لأي خطة غذائية
- سجل البيانات الصحية: قم بعمل ملف مراقبة صحتك ولياقتك البدنية لتحقيق أهدافك
باختصار ، مع Lifesum يمكنك رؤية ما تأكله وعدم الإفراط في تناول الأشياء الثقيلة أو السعرات الحرارية. وستكون أكثر انتباهاً لنظامك الغذائي وسيكون لديك خطط غذائية يجب اتباعها. الجانب السلبي الوحيد لذلك هو أنه في بعض الأحيان يفتقر إلى الطعام للتسجيل في قاعدة البيانات الخاصة به.
لا يتعين علينا إخبارك أن جميع تطبيقات تكوين الطعام هذه تساعدك على تحقيق أهدافك ، ولكن ذلك ، بشكل أساسي ، يجب أن تضع نفسك بين يدي خبير تغذية مما سيساعدك على متابعة خطواتك لتحقيق الأهداف بطريقة صحية. يمكن أن يكون خلق عادات سيئة ضارًا بصحتك ، لذلك كن مسؤولاً عن أفعالك وحاول أن تعيش حياة أقل استقرارًا.