Για να αποκτήσετε φόρμα δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε σε γυμναστήριο σε καθημερινή βάση, καθώς μπορούμε να κάνουμε μια ρουτίνα σωματικής άσκησης στο σπίτι και όλα χωρίς να χρειαστεί να κινηθούμε. Ο αθλητισμός πρέπει επίσης να συνοδεύεται από δίαιτα με το οποίο να χάσετε βάρος εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Το Play Store περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό εφαρμογών για προπόνηση στο σπίτιΚάθε ένα από αυτά θα σηματοδοτεί ένα καθορισμένο πρόγραμμα για εσάς σε καθημερινή βάση. Κάθε ένας από αυτούς θα είναι ο προσωπικός σας εκπαιδευτής, αντικαθιστώντας το με έναν προγραμματισμό και κάποιες αρχικές συμβουλές.
Ασκήσεις στο σπίτι
Η μεγάλη αποστολή αυτής της εφαρμογής είναι να πραγματοποιείτε φυσικές ασκήσεις στο σπίτι χωρίς την ανάγκη για μηχανήματα, αρκεί να κάνετε έναν μικρό φόρτο εργασίας για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Θα έχετε ένα μικρό τραπέζι για να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου, το οποίο θα αυξηθεί ανάλογα με διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του βάρους.
Στις ασκήσεις όλοι οι μύες εργάζονται: γλουτοί, δικέφαλοι, στήθος, κοιλιακοί, τρικέφαλοι μύες, πίσω και επίσης τα πόδια, περισσότερο από το θεμελιώδες μέρος του σώματος. Η εφαρμογή θα δείχνει μια ποικιλία από ρουτίνες, ώστε να μην βαρεθείτε από μέρα σε μέρα, θα εναλλάσσονται κάθε εβδομάδα με κάθε είδους διαφορετικές ασκήσεις.
Η προθέρμανση είναι το θεμελιώδες μέρος για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι το κύριο πράγμα μόλις ανοίξετε την εφαρμογή, η οποία θα εξηγήσει τα πάντα με μεγάλη λεπτομέρεια. Οι τεντώσεις πρέπει να γίνονται με αρκετό χώρο για να μην χτυπήσετε τον εαυτό σας ή πιθανούς τραυματισμούς με καρέκλες, τραπέζια ή καναπέδες στο σπίτι.
Διαθέτει κινούμενους οδηγούς και βίντεο για τις ασκήσεις για να διασφαλιστεί ότι το κάνετε σωστά, είναι πολύ πλήρης και διαισθητική. Οι ασκήσεις στο σπίτι έχουν ήδη περάσει 100 εκατομμύρια λήψεις από τότε που κυκλοφόρησαν στο Play Store και είναι μια από τις πιο δημοφιλείς, που συνιστάται από εξειδικευμένο προσωπικό. Ειναι δωρεάν.
Προπονητής Fitbit
Η εταιρεία Fitbit είναι γνωστή για τη δημιουργία αθλητικών βραχιολιώνΠαρ 'όλα αυτά, αποφάσισε να συμπεριλάβει τον προσωπικό του εκπαιδευτή στο Play Store. Η εφαρμογή θα μετρήσει την καθημερινή σας δραστηριότητα, είτε περπατά, τρέχει και σας δίνει ασκήσεις να κάνετε για να ταιριάζει στο σπίτι και μακριά από το σπίτι.
Η εφαρμογή FitBit λειτουργεί τόσο σε κινητές συσκευές όσο και σε συσκευές tabletΓια να το χρησιμοποιήσετε, δεν θα χρειαστείτε μια έξυπνη μπάντα, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε τέλεια την προπόνηση με αυτό. Οι ρουτίνες προπόνησης κυμαίνονται από 7 λεπτά έως 1 ώρα, εξαρτάται από τη δραστηριότητα που έχετε κάνει προηγουμένως.
Το σημαντικό είναι να μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε πολλές διαφορετικές ασκήσεις, μπορείτε να ποικίλλει ανάλογα με την ημέρα, να εκπαιδεύετε μια συγκεκριμένη περιοχή και θα σας προτείνει ποιες πρέπει να κάνετε καθημερινά. Πάνω από ένα εκατομμύριο λήψεις και ο προσωπικός προπονητής που έρχεται είναι αρκετά διαδραστικός για όσους χρησιμοποιούν την εφαρμογή.
Προπονητής Sworkit
Το εργαλείο Sworkit Trainer είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμέναΈνα από τα λίγα μειονεκτήματα είναι ότι για να ξεκλειδώσετε όλες τις λειτουργίες του πρέπει να πληρώσετε μια συνδρομή. Λειτουργεί αρκετά καλά για όλες τις ηλικίες, είτε είστε νέοι, μεσαίοι ή μεγάλοι, καθώς προσαρμόζει κάθε σχέδιο ανάλογα με την ηλικία.
Η εφαρμογή έχει μεταξύ των κύριων χαρακτηριστικών της ότι είναι η διαίρεση των ασκήσεων σε διάφορες κατηγορίες, όλες ώστε να είναι σε καλύτερη σειρά. Μεταξύ των κατηγοριών είναι τα κοιλιακά, το άνω μέρος του σώματος, κάτω μέρος του σώματος, ασκήσεις γιόγκα και τις συνηθισμένες προθέρμανση.
Ο χρόνος προπόνησης είναι αρκετά ευέλικτος με αυτό που έχετε σε καθημερινή βάση, μπορείτε να ασκηθείτε για 5 λεπτά έως και 1 ώρα την ημέρα. Η εφαρμογή ζυγίζει περίπου 45 megabyte και ξεπερνά ήδη τα 5 εκατομμύρια λήψεις από την αρχική της κυκλοφορία.
HIIT και Cardio
Είναι μια από τις αρκετά δημοφιλείς εφαρμογές όταν κάνετε ασκήσεις υψηλής απόδοσης, κατάλληλο για όσους θέλουν να κάνουν σπορ χωρίς να χρειάζονται μηχανήματα. Οι προπονήσεις Cardio μπορούν επίσης να γίνουν χωρίς την ανάγκη για στάσιμο ποδήλατο, διάδρομο ή τον γνωστό ελλειπτικό.
Διαθέτει 4 διαφορετικά εκπαιδευτικά προγράμματα με 90 ασκήσεις, εκπαιδευτικά βίντεο, το καθένα θα προσαρμόζεται στις ανάγκες σας, είτε περνάτε λιγότερο ή περισσότερο χρόνο σε αυτό. Η εφαρμογή HIIT και Cardio προσθέτει επίσης έναν προπονητή φωνής, λειτουργεί χωρίς σύνδεση στο Διαδίκτυο και το ίδιο μπορείτε να εκπαιδεύσετε με χαμηλό αντίκτυπο.
Η εφαρμογή θα μας επιτρέψει να χάνουμε βάρος εβδομαδιαίως, ελέγξτε το και θα σας δώσει συμβουλές για να βελτιωθεί φυσικά, ίσως δεν έχει το σκοπό να συμβουλεύει με τα γεύματα. Πάνω από 1 εκατομμύριο λήψεις ήταν το ίδιο από τότε που κυκλοφόρησε στο κατάστημα και έχει βαθμολογία τεσσάρων μισών αστεριών, συνιστάται ιδιαίτερα από πολλούς καθηγητές φυσικής.
Ιδρώτα γυμναστικής Kayla Itsines
Η Kayla Itsines δημιούργησε μια προσωπική εκπαιδευτική εφαρμογή για τη βελτίωση της απόδοσης στο σπίτι, όλα χωρίς την ανάγκη για μηχανήματα. Η εκπαίδευση βασίζεται σε BBG με εκπαίδευση υψηλής πυκνότητας με τον ελάχιστο εξοπλισμό, είτε με ελαφριά βάρη και ασκήσεις για τη βελτίωση της καθημερινής σας ζωής.
Το εργαλείο διαθέτει μαθήματα, εξατομικευμένα προγράμματα και όλα αυτά προσαρμόζονται στην εβδομάδα εργασίας καθενός από τους ανθρώπους, που ξεκουράζεται τουλάχιστον δύο ημέρες. Η προπόνηση υψηλής πυκνότητας διαρκεί περίπου 28 λεπτά, αλλά απαιτεί να έχετε κάνει αθλήματα στο παρελθόν, αλλά υπάρχουν και άλλα πιο πρακτικά.
Έχει ένα πρόγραμμα πρόκλησης, προγράμματα μετά τον τοκετό, διατάσεις, προθέρμανση και πολλές άλλες ασκήσεις τόσο προηγούμενο όσο και άλλου επιπέδου. Το Sweat Kayla Itsines Fitness είναι μία από τις εφαρμογές που υπερβαίνει τα 5 εκατομμύρια λήψεις, ζυγίζει πάνω από 30 megabyte και είναι στα Ισπανικά.
Καθημερινές προπονήσεις - ρουτίνες φυσικής κατάστασης
Είναι μια από τις υπέροχες εφαρμογές, καθώς μας επιτρέπει να κάνουμε ασκήσεις για 5 έως 30 λεπτά την ημέρα, θα μπορείτε να το επεκτείνετε ανάλογα με τις ανάγκες. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε υλικό για να αναδείξετε την καλύτερη προσωπική σας πλευρά, ίσως ένα μπαρ, μια πετσέτα ή ένα χαλί.
Η διεπαφή είναι απλή στο ελάχιστο, περιλαμβάνει αρκετά πλήρη βίντεο για να μας διδάξει να κάνουμε όλες τις ασκήσεις τέλεια με ένα χρονόμετρο. Μπορούν να πραγματοποιηθούν από άνδρες και γυναίκες, την αποτελεσματικότητα που θα παρατηρήσετε τις εβδομάδες.
Έχει 10 διαφορετικές ασκήσεις για διαφορετικά μέρη του σώματος, περισσότερες από 100 διαφορετικές ασκήσεις, διαθεσιμότητα νέων βίντεο συνεχούς ροής και όλα αναπτύχθηκαν από έναν περισσότερο από εξειδικευμένο προσωπικό εκπαιδευτή. Καθημερινές προπονήσεις - Οι ρουτίνες γυμναστικής υπερβαίνουν τα 10 εκατομμύρια λήψεις. Είναι ελαφρύ βαρύ, αφού είναι αρκετά ελαφρύ και υπερβαίνει τα 40 megabyte.
Ρουτίνες προπόνησης στο σπίτι
Η χρήση των προπονήσεων στο σπίτι θα αφήσει αυτή την καθιστική ζωή, δεδομένου ότι πρόκειται να μας ζητάτε τουλάχιστον μία φορά σε καθημερινή βάση για να αξιοποιήσουμε το καλύτερο. Το Challenge Fitness σάς βοηθά να δημιουργείτε και να παρακολουθείτε ασκήσεις στο σπίτι σύμφωνα με τις ανάγκες σας, με περίπου 10-15 λεπτά την ημέρα.
Οι ασκήσεις είναι μοναδικές, έχετε καθημερινές προκλήσεις, ένα χρονοδιάγραμμα της προόδου που πραγματοποιήθηκε και τη γενική πρόοδο για να δείτε πώς έχετε περάσει εκείνη την εποχή. Θα βελτιώσετε φυσικά, θα χάσετε βάρος και όλα με μια μέθοδο πραγματοποιείται από μια εφαρμογή που έχει πραγματοποιηθεί από επαγγελματίες.
Η εφαρμογή σας επιτρέπει να δείτε τα στατιστικά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένων των ενεργειακών δαπανών για το πρόγραμμα άσκησης, γνωρίζοντας πώς να κάνετε όλες τις ασκήσεις και πολλά άλλα. Το Challenge Fitness μας επιτρέπει επίσης να εισάγουμε τις δικές μας προπονήσεις. Έχει περάσει ένα εκατομμύριο λήψεις και καταλαμβάνει λιγότερο από 15 megabyte.
HIIT
Το Tabata HIIT μας επιτρέπει να αναδείξουμε το καλύτερό μας σε προπόνηση διαστήματος υψηλής πυκνότητας που κυμαίνεται από σκληρή εργασία 20 δευτερολέπτων, ανάπαυση 10 δευτερολέπτων και ολοκλήρωση 8 ωρών. Οι ασκήσεις εξηγούνται, έχετε κάποιο χρόνο να τις κάνετε και είναι πολύ εύκολο στη χρήση.
Τα εκπαιδευτικά σχέδια είναι τώρα για κοιλιακούς, γλουτούς, μηρούς, κάτω και άνω σώμα, καύση λίπους, ιδανικό σώμα και μπορούμε να προσθέσουμε τις δικές μας ασκήσεις. Είναι μια από τις αρκετά ενδιαφέρουσες εφαρμογές για όλα αυτά που περιλαμβάνει και τι προσθέτει με την πάροδο του χρόνου.
Nike Training Club: Προπονήσεις στο σπίτι
Η πολυεθνική Nike ξεκίνησε τη δική της εφαρμογή για εκπαίδευση στο σπίτι. ονομάζεται "Nike Training Club" με ένα αρκετά ενδιαφέρον γράφημα άσκησης. Οι ρουτίνες είναι να εργάζονται σε μικρούς χώρους, για όλη την οικογένεια, για όλα τα στοιχεία του σπιτιού και επίσης περιλαμβάνει τη γιόγκα στα σχέδιά του.
Οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν με το δικό σας βάρος ή με μερικά μικρά βάρη, αρκεί να έχετε ένα σετ για μερικά, αλλά μπορείτε να το αλλάξετε με άλλα πράγματα. Οι προπονήσεις είναι από 5 έως 45 λεπτά, έχει τρία διαφορετικά επίπεδα: Βασικό, ενδιάμεσο και προηγμένο, όλα με πολύ χρήσιμες εξηγήσεις.
Η εφαρμογή Nike έχει σχεδιαστεί από κορυφαίους εκπαιδευτικούς, καθώς έχει πολλά επίπεδα ανάλογα με το αν θέλετε να ξεκινήσετε ή να παραμείνετε σε φόρμα σε λίγα λεπτά την ημέρα. Η εφαρμογή υπερβαίνει τα 10 εκατομμύρια λήψεις και χρησιμοποιείται ευρέως στην Ισπανία.
Ασκήσεις στο σπίτι - Χάστε βάρος σε 30 ημέρες
Η άσκηση στο σπίτι θα σας κάνει να χάσετε βάρος, η εφαρμογή υπόσχεται σε ένα μήνα ότι θα χάσετε βάρος, αλλά όλα με έναν υγιή τρόπο, αυτό που είναι απαραίτητο είναι να φτιάξουμε μια συγκεκριμένη δίαιτα για αυτό. Έχει σχεδιαστεί από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει στη φυσική κατάσταση και την υγεία σας.
Κάθε εβδομάδα οι προπονήσεις θα αρχίσουν να αυξάνουν την ένταση, είναι φυσιολογικό εάν θέλετε να κάψετε λίπος και να γίνετε αθλητής με όλες τις λέξεις. Θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα τώρα σε αυτές τις σύντομες χρονικές περιόδους, αφού είναι απαραίτητο τουλάχιστον 10 έως 30 λεπτά την ημέρα για όλες τις ασκήσεις.
Καταγράφει αυτόματα τη διαδικασία προπόνησης, πρέπει να κάνετε καθημερινές προκλήσεις, έχει βίντεο ως οδηγό, κοιλιακή πρόκληση σε 30 ημέρες και ακραία πρόκληση 30 ημερών, κατάλληλη για αθλητές. Φτάνει 10 εκατομμύρια λήψεις, είναι δωρεάν και αρκετά λειτουργικό.
