આકારમાં આવવા માટે રોજિંદા ધોરણે જીમમાં જવું જરૂરી નથી, કેમ કે આપણે ઘરે અને બધા જ શારીરિક કસરતની નિયમિતતા કરી શકીએ છીએ. આહાર સાથે રમતગમત પણ જોડાવા આવશ્યક છે જો તમે વજન ઘટાડવાનું શોધી રહ્યાં છો તો વજન ઓછું કરવું જોઈએ.
પ્લે સ્ટોરમાં ઘરે તાલીમ માટે મોટી સંખ્યામાં એપ્લિકેશનો શામેલ છેતેમાંથી દરેક તમારા માટે દૈનિક ધોરણે નિર્ધારિત યોજનાને ચિહ્નિત કરશે. તેમાંથી દરેક યોજનાકીય યોજના અને કેટલીક પ્રારંભિક સલાહથી બદલીને, તમારો વ્યક્તિગત ટ્રેનર હશે.
ઘરે વ્યાયામ
આ એપ્લિકેશનનું મહાન ધ્યેય એ છે કે મશીનરીની જરૂરિયાત વિના ઘરે શારીરિક કસરત કરવી, તે શારીરિકરૂપે સુધારણા માટે નાના વર્કલોડ કરવા માટે પૂરતું છે. ચોક્કસ સમય દરમિયાન તમારી પાસે એક નાનું ટેબલ હશેછે, જે વજન સહિતના કેટલાક પરિબળોના આધારે વધશે.
કસરતમાં બધા સ્નાયુઓ કામ કરે છે: ગ્લુટ્સ, દ્વિશિર, છાતી, અબોડિનાલ્સ, ટ્રાઇસેપ્સ, પીઠ અને પગ પણ, શરીરના મૂળભૂત ભાગ કરતાં વધુ. એપ્લિકેશન વિવિધ દિનચર્યાઓ બતાવશે કે જેથી તમે દૈનિક ધોરણે કંટાળો ન આવે, તેઓ દર અઠવાડિયે તમામ પ્રકારની વિવિધ કસરતો સાથે વૈકલ્પિક કરશે.
પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટે પ્રેરણા એ મૂળભૂત ભાગ છે, એકવાર તમે એપ્લિકેશન ખોલ્યા પછી તે મુખ્ય વસ્તુ છે, જે બધુ વિગતવાર સમજાવે છે. ખેંચાણ પૂરતી જગ્યા સાથે થવી જોઈએ જાતે જ ફટકો મારવા અથવા ઘરે ખુરશીઓ, ટેબલ અથવા સોફાથી સંભવિત ઇજાઓ ટાળવા માટે.
તે તમે તેને યોગ્ય રીતે કરો છો તેની ખાતરી કરવા માટે, કસરતો માટે એનિમેટેડ માર્ગદર્શિકાઓ અને વિડિઓઝ છે, ખૂબ જ સંપૂર્ણ અને સાહજિક હોવા. પ્લે સ્ટોરમાં બહાર આવ્યાં બાદથી ઘરે કસરતો પહેલાથી જ 100 મિલિયન ડાઉનલોડ્સ પસાર કરી ચૂકી છે અને લાયક કર્મચારીઓ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવેલી સૌથી લોકપ્રિય છે. મફત છે.
ફિટબિટ કોચ
ફીટબિટ કંપની સ્પોર્ટ્સ બંગડી બનાવવા માટે જાણીતી છેઆ હોવા છતાં, તેણે પ્લે સ્ટોરમાં પોતાનો વ્યક્તિગત ટ્રેનર શામેલ કરવાનો નિર્ણય લીધો છે. એપ્લિકેશન, તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિને માપશે, પછી ભલે તે ચાલતી હોય, દોડતી હોય અને તમને દેશ-વિદેશમાં આકાર મેળવવા માટે કસરત આપે.
ફીટબિટ એપ્લિકેશન મોબાઇલ અને ટેબ્લેટ બંને ઉપકરણો પર કાર્ય કરે છેતેનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે સ્માર્ટ બેન્ડની જરૂર રહેશે નહીં, જેથી તમે તેની સાથે તાલીમ શરૂ કરી શકો. તાલીમ દિનચર્યાઓ 7 મિનિટથી 1 કલાક સુધીની હોય છે, તે તમે કરેલી પ્રવૃત્તિ પર આધારિત છે.
ઘણી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે ઘણી વિવિધ કસરતો વચ્ચે પસંદગી કરી શકશો, તમે દિવસના આધારે બદલાઇ શકો છો, કોઈ વિશિષ્ટ ક્ષેત્રને તાલીમ આપી શકો છો અને તે સૂચવે છે કે તમારે દરરોજ કઇ કરવાનું છે. એક મિલિયનથી વધુ ડાઉનલોડ્સ અને જે વ્યક્તિગત કોચ આવે છે તે એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરતા લોકો માટે એકદમ ઇન્ટરેક્ટિવ છે.
સ્વરકીટ કોચ
સ્વર્કીટ ટ્રેનર ટૂલ એકદમ પૂર્ણ છે, કેટલીક ખામીઓમાંની એક એ છે કે તેના તમામ કાર્યોને અનલlockક કરવા માટે તમારે સબ્સ્ક્રિપ્શન ચૂકવવું આવશ્યક છે. તે બધી ઉંમરના લોકો માટે એકદમ સારી રીતે કાર્ય કરે છે, પછી ભલે તમે યુવાન હો, મધ્યમ કે વૃદ્ધ, કારણ કે તે વયના આધારે દરેક યોજનાને અનુકૂળ બનાવે છે.
એપ્લિકેશનમાં તેની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ છે જે કવાયતોને ઘણી કેટેગરીમાં વહેંચી દેવા માટે છે, બધાં તેને વધુ સારી રીતે વ્યવસ્થિત કરે છે. વર્ગોમાં એબ્યુમિનાલ્સ, અપર બોડી છે, નીચલા શરીર, યોગ કસરતો અને સામાન્ય સ્ટાર્ટ-અપ વોર્મ-અપ્સ.
તાલીમનો સમય તમારી પાસે જે દૈનિક ધોરણે છે તેનાથી તદ્દન સરળ છે, તમે દિવસમાં મહત્તમ 5 કલાક સુધી 1 મિનિટ સુધી કસરત કરી શકો છો. એપ્લિકેશનનું વજન આશરે 45 મેગાબાઇટ છે અને પ્રારંભિક પ્રારંભથી 5 મિલિયન ડાઉનલોડ્સ પહેલાથી વધી ગઈ છે.
એચઆઇઆઇટી અને કાર્ડિયો
ઉચ્ચ પ્રદર્શનની કસરતો કરતી વખતે તે એક ખૂબ લોકપ્રિય એપ્લિકેશંસ છે, જેઓ મશીનરીની જરૂરિયાત વિના રમતગમત કરવા માંગતા હોય તેમના માટે યોગ્ય. કસરત બાઇક, ટ્રેડમિલ અથવા જાણીતા લંબગોળની જરૂરિયાત વિના કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ પણ કરી શકાય છે.
તેમાં 4 કસરતો, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સાથેના 90 જુદા જુદા પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ્સ છે, દરેક જણ તમારી જરૂરિયાતો સાથે સમાયોજિત કરવામાં આવશે, પછી ભલે તમે તેના પર ઓછો અથવા વધુ સમય પસાર કરો. એચઆઈઆઈટી અને કાર્ડિયો એપ્લિકેશન વ voiceઇસ કોચને પણ ઉમેરશે, તે ઇન્ટરનેટ કનેક્શન વિના કાર્ય કરે છે અને તે જ તમે ઓછી અસર સાથે તાલીમ આપી શકો છો.
એપ્લિકેશન અમને સાપ્તાહિક વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે, તેને અંકુશમાં રાખો અને તમને શારીરિક સુધારણા માટે સલાહ આપી શકો, સંભવત it તેમાં ભોજનની સલાહ આપવાનો મુદ્દો નથી. સ્ટોરમાં લોંચ કરવામાં આવી ત્યારથી 1 મિલિયનથી વધુ ડાઉનલોડ કરેલા તે સમાન છે અને ઘણાં ભૌતિકશાસ્ત્રના શિક્ષકો દ્વારા તેની ભલામણ કરવામાં આવતા, સાડા ચાર તારાઓનું રેટિંગ છે.
કાયલા ઇટાઇન્સ ફિટનેસ પરસેવો
કાયલા ઇટાઇન્સે પ્રભાવ સુધારવા માટે વ્યક્તિગત તાલીમ એપ્લિકેશન બનાવી છે ઘરે, મશીનરીની જરૂરિયાત વિના, બધા. તાલીમ બીબીજી પર આધારિત છે જેમાં તમારા દિવસને દિવસ સુધારવા માટે, ઓછા વજન અને કસરત સાથે, ઓછામાં ઓછા સાધનો સાથે ઉચ્ચ-ઘનતા તાલીમ આપવામાં આવે છે.
ટૂલમાં ટ્યુટોરિયલ્સ છે, વ્યક્તિગત કરેલા પ્રોગ્રામ્સ છે અને આ બધું ઓછામાં ઓછા બે દિવસ આરામ કરીને દરેક લોકોના વર્ક સપ્તાહમાં ગોઠવાય છે. હાઇ ડેન્સિટી વર્કઆઉટ લગભગ 28 મિનિટ ચાલે છે, પરંતુ તેને પહેલાં રમતો બનાવવી જરૂરી છે, પરંતુ ત્યાં અન્ય ઘણા વ્યવહારુ પણ છે.
તે એક પડકાર કાર્યક્રમ છે, પોસ્ટપાર્ટમ પ્રોગ્રામ્સ, સ્ટ્રેચિંગ, વોર્મ-અપ્સ અને અન્ય ઘણી કસરતો અગાઉના અને બીજા સ્તરની. સ્વેટ કૈલા ઇટાઇન્સ ફિટનેસ એ એપ્લિકેશન્સમાંની એક છે જે 5 મિલિયન ડાઉનલોડ્સથી વધારે છે, તેનું વજન ફક્ત 30 મેગાબાઇટથી વધારે છે અને તે સ્પેનિશમાં છે.
દૈનિક વર્કઆઉટ્સ - તંદુરસ્તી દિનચર્યાઓ
તે એક મહાન એપ્લિકેશન છે, કારણ કે તે અમને દિવસમાં 5 થી 30 મિનિટ સુધી કસરતો કરવાની મંજૂરી આપે છે, તમે જરૂરિયાતોને આધારે તેને વિસ્તૃત કરી શકશો. તમારી શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિગત બાજુ, કદાચ કોઈ બાર, ટુવાલ અથવા સાદડી બહાર લાવવા માટે સક્ષમ સામગ્રી હોવી જરૂરી નથી.
ઇન્ટરફેસ ઓછામાં ઓછું સરળ છે, તેમાં અમને તમામ કસરતો ટાઈમર સાથે સંપૂર્ણ રીતે કરવા શીખવવા માટે સંપૂર્ણ વિડિઓઝ શામેલ છે. તેઓ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવી શકે છે, અસરકારકતા તમે અઠવાડિયામાં નોંધશો.
તેમાં શરીરના જુદા જુદા ભાગો માટે 10 જુદી જુદી કસરતો છે, 100 થી વધુ વિવિધ કસરતો, નવી સ્ટ્રીમિંગ વિડિઓઝની ઉપલબ્ધતા અને બધા લાયક વ્યક્તિગત ટ્રેનરથી વધુ દ્વારા વિકસિત. દૈનિક વર્કઆઉટ્સ - ફિટનેસ રૂટીન 10 મિલિયન ડાઉનલોડ્સથી વધુ છે. તે પ્રકાશ છે, કારણ કે તે તદ્દન હળવા છે અને 40 મેગાબાઇટ્સથી ઉપર જાય છે.
ઘર વર્કઆઉટ દિનચર્યાઓ
હોમ વર્કઆઉટ રૂટિનનો ઉપયોગ કરવાથી તે બેઠાડુ જીવન છોડશે, કારણ કે તે આપણને પોતાને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે દૈનિક ધોરણે ઓછામાં ઓછો એક સમય પૂછશે. પડકાર તંદુરસ્તી તમને દિવસમાં 10-15 મિનિટની સાથે, તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર ઘરે કસરતો બનાવવા અને તેનું નિરીક્ષણ કરવામાં સહાય કરે છે.
આ કસરતો અનન્ય છે, તમારી પાસે દૈનિક પડકારો છે, પ્રગતિનું ક calendarલેન્ડર અને તે સમયે તમે કેવી રીતે રહ્યા છો તે જોવા માટે સામાન્ય પ્રગતિ. તમે શારીરિક રીતે સુધારણા કરી રહ્યા છો, વજન ઘટાડશો અને બધી પદ્ધતિથી વ્યાવસાયિકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલી એપ્લિકેશન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે.
એપ્લિકેશન તમને આંકડા જોવા દે છે, વ્યાયામ યોજના માટેના energyર્જા ખર્ચ સહિત, બધી કસરતો કેવી રીતે કરવી તે જાણીને અને ઘણું બધું. ચેલેન્જ ફિટનેસ પણ અમને આપણા પોતાના વર્કઆઉટ્સ દાખલ કરવા દે છે. તે એક મિલિયન ડાઉનલોડ્સ પસાર કરી ચૂક્યું છે અને 15 મેગાબાઇટ્સથી ઓછા કબજે કરે છે.
તબતા એચઆઈઆઈટી
ટબાટા એચઆઈઆઈઆઈટી અમને ઉચ્ચ-ઘનતા અંતરાલ તાલીમ આપવાની શ્રેષ્ઠ તક લાવવાની મંજૂરી આપે છે જે 20 સેકંડ સખત મહેનત, 10 સેકન્ડ આરામ અને 8 કલાક પૂર્ણ કરવાથી લઇને આવે છે. કસરતો સમજાવી છે, તમારી પાસે તેનો કરવા માટે ચોક્કસ સમય છે અને તેનો ઉપયોગ કરવો એકદમ સરળ છે.
તાલીમ યોજનાઓ હવે એબીએસ, નિતંબ, જાંઘ, નીચલા અને ઉપલા શરીર, બર્ન ચરબી, આદર્શ શરીર માટે છે અને અમે અમારી પોતાની કસરતો ઉમેરી શકીએ છીએ. તે શામેલ છે તે બધું અને તે સમય સાથે શું ઉમેરે છે તેના માટે એક ખૂબ રસપ્રદ એપ્લિકેશન છે.
નાઇકી ટ્રેનિંગ ક્લબ: હોમ વર્કઆઉટ્સ
મલ્ટિનેશનલ નાઇકે ઘરે તાલીમ માટે પોતાની એપ્લિકેશન શરૂ કરી. તેના બદલે રસપ્રદ વ્યાયામ ચાર્ટ સાથે "નાઇકી ટ્રેનિંગ ક્લબ" તરીકે ઓળખાય છે. નિયમિત રૂપે નાના સ્થળોએ, સંપૂર્ણ પરિવાર માટે, ઘરના તમામ ઘટકો માટે કામ કરવું અને તેની યોજનાઓમાં યોગનો પણ સમાવેશ થાય છે.
વર્કઆઉટ્સ તમારા પોતાના વજનથી અથવા કેટલાક નાના વજન સાથે કરી શકાય છે, કેટલાક માટે સેટ રાખવા માટે તે પૂરતું છે, પરંતુ તમે તેને અન્ય વસ્તુઓ સાથે બદલી શકો છો. વર્કઆઉટ્સ 5 થી 45 મિનિટ સુધીની હોય છે, તેમાં ત્રણ જુદા જુદા સ્તર હોય છે: મૂળભૂત, મધ્યવર્તી અને અદ્યતન, બધા ખૂબ ઉપયોગી ખુલાસાઓ સાથે.
નાઇક એપ્લિકેશનને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા શિક્ષકો દ્વારા ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે, કારણ કે તમે દિવસની થોડી મિનિટોમાં આકાર શરૂ કરવા માંગો છો કે નહીં તે પર આધાર રાખીને તેના અનેક સ્તરો છે. એપ્લિકેશન 10 મિલિયન ડાઉનલોડ્સથી વધુ છે અને સ્પેનમાં તેનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે.
ઘરે કસરતો - 30 દિવસમાં વજન ગુમાવો
ઘરે કસરત કરવાથી તમારું વજન ઓછું થઈ જશે, એપ્લિકેશન એક મહિનામાં વચન આપે છે કે તમારું વજન ઓછું થઈ જશે, પરંતુ બધાં આરોગ્યપ્રદ રીતે, તેના માટે વિશેષ આહાર બનાવવો જરૂરી છે. તે એક વ્યાવસાયિક ટ્રેનર દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું છે જે તમારી તંદુરસ્તી અને આરોગ્યમાં તમને મદદ કરશે.
દર અઠવાડિયે વર્કઆઉટ્સ તીવ્રતા વધારવાનું શરૂ કરશે, જો તમે ચરબી બર્ન કરવા અને બધા શબ્દો સાથે રમતવીર બનવા માંગતા હોવ તો તે સામાન્ય છે. તે તમને તે ટૂંકા ગાળામાં હવે આકારમાં રહેવામાં મદદ કરશે, કારણ કે તે બધી કસરતો માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10 થી 30 મિનિટ જરૂરી છે.
તાલીમ પ્રક્રિયાને આપમેળે રેકોર્ડ કરે છે, તમારે દૈનિક પડકારો કરવો પડશે, તેમાં માર્ગદર્શિકા તરીકે વિડિઓઝ છે, 30 દિવસમાં પેટનો પડકાર અને એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય 30 દિવસનો આત્યંતિક પડકાર. તે 10 મિલિયન ડાઉનલોડ્સ સુધી પહોંચે છે, મફત અને તદ્દન વિધેયાત્મક છે.
