כדי להיכנס לכושר אין צורך ללכת לחדר כושר על בסיס יומי, מכיוון שנוכל לבצע שגרה של פעילות גופנית בבית והכל מבלי שנצטרך לזוז. לספורט חייבים להצטרף גם דיאטה איתו לרדת במשקל אם אתם מחפשים לרדת במשקל.
חנות Play כוללת מספר רב של יישומים להכשרה בביתכל אחד מהם יסמן עבורכם תוכנית מוגדרת על בסיס יומי. כל אחד מהם יהיה המאמן האישי שלך, ויחליף זאת בתכנון ובעצה ראשונית כלשהי.
תרגילי בית
המשימה הגדולה של יישום זה היא לבצע תרגילים גופניים בבית ללא צורך במכונות, זה מספיק כדי לעשות עומס עבודה קטן כדי להשתפר פיזית. יהיה לך שולחן קטן לעשות במהלך זמן מסוים, אשר יגדל בהתאם למספר גורמים, כולל משקל.
בתרגילים עובדים על כל השרירים: glutes, biceps, חזה, בטן, triceps, גב וגם הרגליים, חלק יותר מבסיסי בגוף. היישום יציג מגוון שגרות כדי שלא תשתעמם על בסיס יומי, הם יחליפו כל שבוע בכל מיני תרגילים שונים.
החימום הוא החלק הבסיסי להתחיל את התרגילים, זה הדבר העיקרי ברגע שפותחים את האפליקציה, מה שיסביר הכל בפירוט רב. יש לבצע מתיחות עם מספיק מקום כדי למנוע מכה בעצמך או פציעה אפשרית עם כיסאות, שולחנות או ספות בבית.
יש בו מדריכים וסרטוני אנימציה לתרגילים כדי להבטיח שתעשו זאת נכון, להיות מאוד שלם ואינטואיטיבי. תרגילים בבית כבר עברו 100 מיליון הורדות מאז שיצאו בחנות Play והם אחד הפופולאריים ביותר, המומלצים על ידי צוות מוסמך. בחינם.
מאמן Fitbit
חברת פיטביט ידועה ביצירת צמידי ספורטלמרות זאת, הוא החליט לכלול את המאמן האישי שלו בחנות Play. היישום ימדוד את הפעילות היומיומית שלך, בין אם זה הליכה, ריצה ונותן לך תרגילים לעשות בכושר בבית ומחוץ לבית.
אפליקציית FitBit עובדת במכשירים ניידים וטאבלטיםכדי להשתמש בו, לא תזדקק ללהקה חכמה, כך שתוכל להתחיל להתאמן איתה בצורה מושלמת. שגרת האימונים נעה בין 7 דקות לשעה, זה תלוי בפעילות שביצעת בעבר.
הדבר החשוב הוא להיות מסוגל לבחור בין תרגילים רבים ושונים, אתה יכול להשתנות בהתאם ליום, לאמן אזור מסוים וזה יציע אילו אתה צריך לעשות מדי יום. למעלה ממיליון הורדות והמאמן האישי שמגיע הוא די אינטראקטיבי עבור המשתמשים באפליקציה.
מאמן Sworkit
הכלי Sworkit Trainer הוא אחד המלאים ביותר, אחד החסרונות הבודדים הוא שכדי לבטל את נעילת כל הפונקציות שלו עליך לשלם מנוי. זה עובד די טוב לכל הגילאים, בין אם אתה צעיר, בינוני או זקן, מכיוון שהוא מתאים לכל תוכנית בהתאם לגיל.
היישום כולל את המאפיינים העיקריים שלו של חלוקת התרגילים למספר קטגוריות, הכל כדי שיהיה בסדר טוב יותר. בין הקטגוריות ניתן למצוא את הבטן, פלג הגוף העליון, פלג גוף תחתון, תרגילי יוגה וחימום התחלה רגיל.
זמן האימון די גמיש למה שיש לכם ביום יום, אתה יכול להתאמן במשך 5 דקות עד למקסימום של שעה ביום. משקל היישום הוא כ- 1 מגה בייט ועולה כבר על 45 מיליון הורדות מאז השקתו הראשונית.
HIIT ו Cardio
זו אחת האפליקציות הפופולריות למדי בעת ביצוע תרגילים בעלי ביצועים גבוהים, מתאים למי שרוצה לעשות ספורט ללא צורך במכונות. אימוני אירובי יכולים להתבצע גם ללא צורך באופני כושר, הליכון או האליפטי הידוע.
יש בו 4 תוכניות אימונים שונות עם 90 תרגילים, הדרכות וידיאו, כל אחת מהן תותאם לצרכים שלך, בין אם אתה מקדיש לכך פחות או יותר זמן. אפליקציית HIIT ו- Cardio מוסיפה גם מאמן קולי, זה עובד ללא חיבור לאינטרנט ואת אותו הדבר אתה יכול להתאמן עם השפעה נמוכה.
האפליקציה תאפשר לנו לרדת במשקל מדי שבוע, שלוט בזה וזה ייתן לך עצות לשיפור פיזי, אולי חסר טעם לייעץ בארוחות. יותר ממיליון הורדו, זהה מאז שהושק בחנות ודירוגו של ארבעה כוכבים וחצי, מומלץ מאוד על ידי מורים רבים לפיזיקה.
זיעה כושר של קיילה Itsines
Kayla Itsines יצרה יישום אימונים אישי לשיפור הביצועים בבית, כל זאת ללא צורך במכונות. האימון מבוסס על BBG עם אימונים בצפיפות גבוהה עם מינימום ציוד, או עם משקולות קלות ותרגילים על מנת לשפר את היום יום שלך.
בכלי יש מדריכים, תוכניות מותאמות אישית וכל זה מותאם לשבוע העבודה של כל אחד מהאנשים, במנוחה של יומיים לפחות. אימון בצפיפות גבוהה אורך כ- 28 דקות, אבל זה דורש שעשית ספורט בעבר, אבל יש כאלה יותר פרקטיים.
יש לה תוכנית אתגרים, תוכניות לאחר לידה, מתיחות, חימום ותרגילים רבים אחרים הן ברמה קודמת והן ברמה אחרת. Sweat Kayla Itsines Fitness היא אחת האפליקציות שעולות על 5 מיליון הורדות, שוקלת קצת יותר מ 30 מגה בייט והיא בספרדית.
אימונים יומיים - שגרת כושר
זהו אחד היישומים המעולים, מכיוון שהוא מאפשר לנו לבצע תרגילים במשך 5 עד 30 דקות ביום, תוכל להרחיב אותו בהתאם לצרכים. אין צורך שיהיה לך חומר כדי שתוכל להוציא את הצד האישי הטוב ביותר שלך, אולי בר, מגבת או שטיח.
הממשק הוא לפחות פשוט, הוא כולל סרטונים די שלמים כדי ללמד אותנו לעשות את כל התרגילים בצורה מושלמת עם טיימר. הם יכולים להתבצע על ידי גברים ונשים, היעילות שתבחין בה במהלך השבועות.
יש בו 10 תרגילים שונים לחלקי גוף שונים, יותר מ -100 תרגילים שונים, זמינות של סרטוני סטרימינג חדשים וכולם פותחו על ידי מאמן אישי מוסמך יותר. אימונים יומיים - שגרת הכושר עולה על 10 מיליון הורדות. הוא כבד קל, מכיוון שהוא קל למדי ועולה על 40 מגה.
שגרות אימון ביתי
שימוש בשגרת האימונים בבית ישאיר את החיים היושבים ההםמכיוון שזה יבקש מאיתנו לפחות פעם אחת על בסיס יומיומי להפיק את המיטב מאחד. אתגר כושר עוזר לך ליצור ולנטר תרגילים בבית בהתאם לצרכים שלך, עם כ- 10-15 דקות ביום.
התרגילים הם ייחודיים, יש לך אתגרים יומיומיים, לוח שנה של ההתקדמות שבוצעה ואת ההתקדמות הכללית כדי לראות איך היית בתקופה ההיא. אתה הולך להשתפר פיזית, לרדת במשקל והכל בשיטה מבוצע על ידי יישום שבוצע על ידי אנשי מקצוע.
היישום מאפשר לך להציג את הסטטיסטיקה, כולל הוצאות האנרגיה לתוכנית האימונים, לדעת לעשות את כל התרגילים ועוד ועוד. אתגר כושר גם מאפשר לנו להכניס אימונים משלנו. הוא עבר מיליון הורדות ותופס פחות מ -15 מגה.
טבטה HIIT
Tabata HIIT מאפשר לנו להפיק את המיטב באימוני אינטרוולים בצפיפות גבוהה שנעים בין עבודה קשה 20 שניות, מנוחה של 10 שניות והשלמת 8 שעות. התרגילים מוסברים, יש לך זמן מסוים לעשות אותם וזה די קל לשימוש.
תוכניות האימון מיועדות כעת לבטן, ישבן, ירכיים, פלג גוף תחתון וגוף עליון, שריפת שומן, גוף אידיאלי ונוכל להוסיף תרגילים משלנו. זהו אחד היישומים המעניינים למדי לכל מה שהוא כולל ומה שהוא מוסיף לאורך זמן.
מועדון האימונים של נייקי: אימונים ביתיים
נייקי הרב-לאומית השיקה יישום משלה לאימונים בבית. נקרא "מועדון האימונים של נייקי" עם תרשים התעמלות די מעניין. השגרה היא לעבוד בחללים קטנים, לכל המשפחה, לכל מרכיבי הבית וכוללת גם יוגה בין תוכניותיה.
את האימונים ניתן לעשות במשקל שלך או בכמה משקולות קטנות, מספיק שיהיה לך סט לחלק, אבל אתה יכול לגוון עם דברים אחרים. האימונים הם בין 5 ל 45 דקות, יש לו שלוש רמות שונות: בסיסיים, בינוניים ומתקדמים, כולם עם הסברים שימושיים מאוד.
אפליקציית נייקי תוכננה על ידי מורים מהשורה הראשונה, מכיוון שיש לו כמה רמות תלוי אם אתה רוצה להתחיל או להישאר בכושר תוך כמה דקות ביום. היישום עולה על 10 מיליון הורדות ונמצא בשימוש נרחב בספרד.
תרגילים בבית - לרדת במשקל תוך 30 יום
פעילות גופנית בבית תגרום לך לרדת במשקל, האפליקציה מבטיחה בעוד חודש שתרזי, אך הכל בצורה בריאה, מה שנחוץ הוא להכין תזונה ספציפית עבורה. הוא תוכנן על ידי מאמן מקצועי שיעזור לך בכושר ובבריאות שלך.
בכל שבוע האימונים יתחילו להגביר את האינטנסיביות, זה נורמלי אם אתה רוצה לשרוף שומן ולהיות ספורטאי עם כל המילים. זה יעזור לך להישאר בכושר עכשיו בפרקי זמן קצרים אלהמכיוון שיש צורך לפחות 10 עד 30 דקות ביום לכל התרגילים.
מתעד את תהליך האימון באופן אוטומטי, אתה צריך לעשות אתגרים יומיומיים, יש לו סרטונים כמדריך, אתגר בטן תוך 30 יום ואתגר קיצוני של 30 יום, מתאים לספורטאים. הוא מגיע ל -10 מיליון הורדות, הוא חינמי ופונקציונלי למדי.
