Norint susitvarkyti, nebūtina kasdien eiti į sporto salę, nes fizinę mankštą galime atlikti namuose ir visa tai nereikia judėti. Prie sporto taip pat turi būti laikomasi dietos su kuo numesti svorio, jei norite numesti svorio.
„Play Store“ yra daugybė programų, skirtų treniruotėms namuoseKiekvienas iš jų kasdien pažymės jums apibrėžtą planą. Kiekvienas iš jų bus jūsų asmeninis treneris, pakeisdamas tai planavimu ir keletu pradinių patarimų.
Pratimai namuose
Puiki šios programos misija yra atlikti fizinius pratimus namuose, nereikalaujant technikos, pakanka padaryti nedidelį krūvį, kad fiziškai pagerėtų. Tam tikrą laiką turėsite padaryti nedidelį stalą, kuris augs priklausomai nuo kelių veiksnių, įskaitant svorį.
Pratimuose dirbami visi raumenys: sėdmenys, bicepsai, krūtinė, pilvo srityje, tricepsas, nugara ir kojos, daugiau nei pagrindinė kūno dalis. Programa parodys įvairias įprastas procedūras, kad jums nebūtų nuobodu kasdien, jie kiekvieną savaitę kaitaliosis su visokiais įvairiais pratimais.
Apšilimas yra pagrindinė pratimų pradžios dalis. Tai yra pagrindinis dalykas atidarius programą, kuri viską paaiškins labai išsamiai. Tempimai turėtų būti atliekami pakankamai vietos kad išvengtumėte pataikymo į save ar galimo sužalojimo kėdėmis, stalais ar sofomis namuose.
Jame yra animuoti vadovai ir vaizdo įrašai, skirti pratimams užtikrinti, kad jūs tai darote teisingai, yra labai išsami ir intuityvi. Pratimai namuose jau buvo atsisiuntę 100 milijonų atsisiuntimų, nes jie pasirodė „Play“ parduotuvėje ir yra vieni populiariausių, kuriuos rekomenduoja kvalifikuotas personalas. Nemokamai.
„Fitbit“ treneris
„Fitbit“ kompanija yra žinoma dėl sportinių apyrankių kūrimoNepaisant to, jis nusprendė įtraukti savo asmeninį trenerį į „Play“ parduotuvę. Programa įvertins jūsų kasdienį aktyvumą, nesvarbu, ar tai vaikščiojimas, bėgimas ir pratimų atlikimas, norint pasportuoti namuose ir toli nuo namų.
„FitBit“ programa veikia tiek mobiliuosiuose, tiek planšetiniuose įrenginiuoseNorėdami jį naudoti, jums nereikės išmaniosios juostos, todėl galite puikiai pradėti su ja treniruotis. Treniruočių rutina svyruoja nuo 7 minučių iki 1 valandos, tai priklausys nuo jūsų anksčiau atliktos veiklos.
Svarbiausia, kad galėtumėte pasirinkti iš daugybės skirtingų pratimų, galite skirtis priklausomai nuo dienos, treniruoti konkrečią sritį ir tai pasiūlys, kuriuos turite atlikti kasdien. Daugiau nei milijonas atsisiuntimų o atėjęs asmeninis treneris yra gana interaktyvus tiems, kurie naudojasi programa.
„Sworkit“ treneris
„Sworkit Trainer“ įrankis yra vienas iš išsamiausių, vienas iš nedaugelio trūkumų yra tas, kad norint atrakinti visas jo funkcijas reikia sumokėti abonementą. Tai veikia gana gerai visoms amžiaus grupėms, nesvarbu, ar esate jaunas, ar vidutinis, ar senas, nes jis pritaiko kiekvieną planą, priklausomai nuo amžiaus.
Viena iš pagrindinių programos ypatybių yra tai, kad pratimai yra padalijami į kelias kategorijas, kad viskas būtų geresnė. Tarp kategorijų yra pilvo ertmės, viršutinė kūno dalis, apatinės kūno dalies, jogos pratimų ir įprastų pradinių apšilimų.
Treniruočių laikas yra gana lankstus atsižvelgiant į tai, ką turite kasdien, galite mankštintis 5 minutes, bet ne daugiau kaip 1 valandą per dieną. Programa sveria maždaug 45 megabaitai ir jau viršija 5 milijonus atsisiuntimų nuo jos pradžios.
HIIT ir kardio
Tai yra viena iš gana populiarių programų atliekant didelio našumo pratimus, tinka tiems, kurie nori sportuoti be mašinų. Kardio treniruotes taip pat galima atlikti be treniruoklio, bėgimo takelio ar gerai žinomos elipsės.
Jame yra 4 skirtingos mokymo programos, kuriose yra 90 pratimų, vaizdo pamokos, kiekviena iš jų bus pritaikyta jūsų poreikiams, nesvarbu, ar tam skiriate mažiau, ar daugiau laiko. HIIT ir „Cardio“ programa taip pat prideda balso trenerį, jis veikia be interneto ryšio ir tą patį, kurį galite treniruoti su mažu poveikiu.
Programa leis mums sulieknėti kas savaitę, kontroliuokite jį ir duosite patarimų fiziškai tobulėti, galbūt trūksta prasmės patarti valgio metu. Daugiau nei milijonas atsisiųstų failų buvo toks pat nuo tada, kai buvo paleistas į parduotuvę, ir jo reitingas yra keturios su puse žvaigždutės, kurį labai rekomenduoja daugelis fizikos mokytojų.
„Kayla Itsines Fitness“ prakaitas
Kayla Itsines sukūrė asmeninę treniruočių programą, kad pagerintų našumą namuose, viskas nereikalinga technika. Treniruotės yra pagrįstos BBG, atliekant didelio tankio treniruotes su minimalia įranga, tiek su lengvais svoriais, tiek su pratimais, siekiant pagerinti jūsų kasdienį gyvenimą.
Įrankyje yra pamokos, individualizuotos programos ir visa tai pritaikoma kiekvieno žmogaus darbo savaitei, ilsintis bent dvi dienas. Didelio tankio treniruotės trunka apie 28 minutes, bet tam reikia anksčiau sportuoti, tačiau yra ir kitų praktiškesnių.
Ji turi iššūkių programą, programas po gimdymo, tempimas, apšilimas ir daugelis kitų ankstesnio ir kito lygio pratimų. „Sweat Kayla Itsines Fitness“ yra viena iš programų, kurios atsisiuntimai viršija 5 milijonus, sveria šiek tiek daugiau nei 30 megabaitų ir yra ispanų kalba.
Dienos treniruotės - kūno rengybos rutina
Tai yra viena iš puikiausių programų, nes ji leidžia mankštintis nuo 5 iki 30 minučių per dieną, galėsite jį išplėsti, atsižvelgdami į poreikius. Nebūtina turėti medžiagos, kad galėtumėte išryškinti geriausią asmeninę pusę, galbūt barą, rankšluostį ar kilimėlį.
Sąsaja yra bent jau paprasta, joje yra gana išsamūs vaizdo įrašai, išmokantys mus visus pratimus atlikti puikiai su laikmačiu. Juos gali vykdyti vyrai ir moterys, efektyvumą pastebėsite per kelias savaites.
Jame yra 10 skirtingų pratimų skirtingoms kūno dalims, daugiau nei 100 skirtingų pratimų, naujų srautinių vaizdo įrašų prieinamumą ir visa tai sukūrė daugiau nei kvalifikuotas asmeninis treneris. Dienos treniruotės - kūno rengybos rutina viršija 10 milijonų atsisiuntimų. Jis yra lengvas, nes yra gana lengvas ir viršija 40 megabaitų.
Treniruotės namuose
Naudodamiesi treniruočių rutina namuose paliksite tą sėslų gyvenimą, nes ji kasdien paprašys mūsų bent vieną kartą, kad gautume kuo geriau. „Challenge Fitness“ padeda sukurti ir stebėti pratimus namuose, atsižvelgiant į jūsų poreikius, maždaug 10–15 minučių per dieną.
Pratimai yra unikalūs, turite kasdienių iššūkių, atliktos pažangos kalendorių ir bendrą pažangą, kad pamatytumėte, kaip sekėsi tuo metu. Jūs ketinate tobulėti fiziškai, mesti svorį ir visa tai taikydami metodą atlikta taikant programą, kurią atliko profesionalai.
Programa leidžia jums peržiūrėti statistiką, įskaitant energijos sąnaudas pratimų planui, žinant, kaip atlikti visus pratimus, ir dar daugiau. „Challenge Fitness“ taip pat leidžia mums įterpti savo treniruotes. Jis perėjo milijoną atsisiuntimų ir užima mažiau nei 15 megabaitų.
HIIT
„Tabata HIIT“ leidžia mums kuo geriau išnaudoti didelio tankio intervalo treniruotes, kurios apima sunkų darbą 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsį ir 8 valandų trukmės treniruotes. Pratimai yra paaiškinti, jūs turite tam tikrą laiką jiems atlikti ir tai yra gana paprasta naudoti.
Treniruočių planai dabar yra pilvo, sėdmenų, šlaunų, apatinės ir viršutinės kūno dalys, riebalų deginimas, idealus kūnas ir mes galime pridėti savo pratimus. Tai yra viena iš gana įdomių programų viskam, ką ji apima ir ką ji prideda laikui bėgant.
„Nike Training Club“: namų treniruotės
Daugiatautė „Nike“ paskelbė savo programą treniruotėms namuose. pavadinimu „Nike Training Club“ su gana įdomia mankštos diagrama. Įprasta yra dirbti mažose erdvėse, visai šeimai, visiems namo komponentams, taip pat joga įtraukiama į jo planus.
Treniruotes galima atlikti su savo svoriu arba su nedideliais svoriais, pakanka turėti kai kuriems skirtą rinkinį, tačiau galite jį keisti ir su kitais dalykais. Treniruotės yra nuo 5 iki 45 minučių, joje yra trys skirtingi lygiai: Pagrindiniai, tarpiniai ir pažengę, visi su labai naudingais paaiškinimais.
„Nike“ programą sukūrė aukščiausio lygio mokytojai, nes jis turi kelis lygius, priklausomai nuo to, ar norite pradėti, ar palaikyti fizinę formą per kelias minutes per dieną. Programa viršija 10 milijonų atsisiuntimų ir yra plačiai naudojama Ispanijoje.
Pratimai namuose - numeskite svorį per 30 dienų
Sportuodami namuose prarasite svorį, programėlė po mėnesio žada, kad numesite svorio, bet visa tai sveikai, būtina parengti tam tikrą dietą. Jį sukūrė profesionalus treneris, kuris padės jums pagerinti jūsų fizinę būklę ir sveikatą.
Kiekvieną savaitę treniruotės pradės didinti intensyvumą, tai yra normalu, jei norite deginti riebalus ir tapti sportininku su visais žodžiais. Tai padės jums išlaikyti formą dabar per tuos trumpus laikotarpius, nes visiems pratimams atlikti reikia bent 10–30 minučių per dieną.
Automatiškai įrašo treniruočių procesą, jūs turite atlikti kasdienius iššūkius, jame yra vaizdo įrašai kaip vadovas, pilvo iššūkis per 30 dienų ir ekstremalus 30 dienų iššūkis, tinkamas sportininkams. Tai pasiekia 10 milijonų atsisiuntimų, yra nemokama ir gana funkcionali.
