Untuk bertenaga tidak perlu pergi ke gim setiap hari, kerana kita dapat melakukan rutin senaman fizikal di rumah dan semuanya tanpa harus bergerak. Sukan juga mesti disertai dengan diet untuk mengurangkan berat badan jika anda ingin menurunkan berat badan.
Play Store merangkumi sebilangan besar aplikasi untuk latihan di rumahSetiap satu daripada mereka akan menandakan rancangan yang ditentukan untuk anda setiap hari. Setiap daripada mereka akan menjadi pelatih peribadi anda, menggantikannya dengan perancangan dan beberapa nasihat awal.
Latihan rumah
Misi besar aplikasi ini adalah melakukan latihan fizikal di rumah tanpa memerlukan mesin, sudah cukup untuk melakukan sedikit beban kerja untuk meningkatkan fizikal. Anda akan mempunyai meja kecil untuk dilakukan pada waktu tertentu, yang akan tumbuh bergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan.
Dalam latihan semua otot berfungsi: glute, bisep, dada, perut, trisep, punggung dan juga kaki, bahagian tubuh yang lebih penting. Aplikasi ini akan menunjukkan pelbagai rutin sehingga anda tidak bosan dari hari ke hari, mereka akan bergantian setiap minggu dengan semua jenis latihan yang berbeza.
Pemanasan adalah bahagian asas untuk memulakan latihan, ini adalah perkara utama setelah anda membuka aplikasi, yang akan menjelaskan semuanya dengan terperinci. Regangan harus dilakukan dengan ruang yang cukup untuk mengelakkan diri daripada memukul diri atau kemungkinan kecederaan dengan kerusi, meja atau sofa di rumah.
Ia mempunyai panduan dan video animasi untuk latihan untuk memastikan anda melakukannya dengan betul, sangat lengkap dan intuitif. Latihan di rumah telah melewati 100 juta muat turun sejak keluar di Play Store dan merupakan salah satu yang paling popular, yang disyorkan oleh kakitangan yang berkelayakan. Adalah percuma.
Jurulatih Fitbit
Syarikat Fitbit terkenal dengan membuat gelang sukanWalaupun begitu, dia telah memutuskan untuk memasukkan pelatih peribadinya sendiri di Play Store. Aplikasi ini akan mengukur aktiviti harian anda, sama ada berjalan, berlari dan memberi anda latihan yang perlu dilakukan untuk mendapatkan kesihatan di dalam dan luar negara.
Aplikasi FitBit berfungsi pada kedua-dua peranti mudah alih dan tabletUntuk menggunakannya, anda tidak memerlukan jalur pintar, jadi anda boleh memulakan latihan dengan sempurna. Rutin latihan berkisar antara 7 minit hingga 1 jam, ini bergantung pada aktiviti yang telah anda lakukan sebelumnya.
Yang penting ialah dapat memilih antara banyak latihan yang berbeza, anda boleh berubah bergantung pada hari, melatih kawasan tertentu dan ia akan menunjukkan yang anda harus lakukan setiap hari. Lebih sejuta muat turun dan pelatih peribadi yang datang cukup interaktif bagi mereka yang menggunakan aplikasi.
Jurulatih Sworkit
Alat Sworkit Trainer adalah salah satu yang paling lengkap, salah satu daripada beberapa kekurangannya ialah untuk membuka semua fungsinya, anda mesti membayar langganan. Ia berfungsi dengan baik untuk semua peringkat umur, sama ada anda muda, pertengahan atau tua, kerana ia menyesuaikan setiap rancangan bergantung pada usia.
Aplikasi ini mempunyai antara ciri utamanya iaitu membahagikan latihan kepada beberapa kategori, semuanya mesti disusun dengan lebih baik. Antara kategorinya ialah perut, bahagian atas badan, badan bawah, senaman yoga dan pemanasan awal.
Waktu latihan cukup fleksibel dengan apa yang anda miliki setiap hari, anda boleh bersenam selama 5 minit hingga maksimum 1 jam sehari. Aplikasi ini mempunyai berat sekitar 45 megabyte dan sudah melebihi 5 juta muat turun sejak dilancarkan awal.
HIIT dan Cardio
Ini adalah salah satu aplikasi yang sangat popular ketika melakukan latihan berprestasi tinggi, sesuai untuk mereka yang ingin bersukan tanpa memerlukan jentera. Latihan kardio juga boleh dilakukan tanpa memerlukan basikal pegun, treadmill atau elips yang terkenal.
Ia mempunyai 4 program latihan yang berbeza dengan 90 latihan, tutorial video, masing-masing akan disesuaikan dengan keperluan anda, sama ada anda menghabiskan lebih sedikit atau lebih banyak masa di dalamnya. Aplikasi HIIT dan Cardio juga menambah jurulatih suara, ia berfungsi tanpa sambungan internet dan anda juga boleh berlatih dengan kesan rendah.
Aplikasi ini akan membolehkan kita menurunkan berat badan setiap minggu, kendalikan dan ini akan memberi anda nasihat untuk memperbaiki secara fizikal, mungkin kekurangan nasihat untuk makan. Lebih daripada 1 juta memuat turunnya sama sejak dilancarkan di kedai dan menikmati penilaian bintang empat setengah, sangat disarankan oleh banyak guru fizik.
Peluh Kecergasan Kayla Itsines
Kayla Itsines telah membuat aplikasi latihan peribadi untuk meningkatkan prestasi di rumah, semuanya tanpa memerlukan jentera. Latihan ini berdasarkan BBG dengan latihan berkepadatan tinggi dengan minimum peralatan, sama ada dengan beban ringan dan latihan untuk meningkatkan kehidupan seharian anda.
Alat ini mempunyai tutorial, program yang diperibadikan dan semua ini disesuaikan dengan minggu kerja setiap orang, berehat sekurang-kurangnya dua hari. Senaman berketumpatan tinggi berlangsung sekitar 28 minit, tetapi memerlukan sukan sebelum ini, tetapi ada yang lebih praktikal lagi.
Ia mempunyai program cabaran, program selepas bersalin, peregangan, pemanasan dan banyak latihan lain di peringkat sebelumnya dan tahap lain. Sweat Kayla Itsines Fitness adalah salah satu aplikasi yang melebihi 5 juta muat turun, beratnya lebih dari 30 megabait dan dalam bahasa Sepanyol.
Latihan Harian - Rutin Kecergasan
Ini adalah salah satu aplikasi hebat, kerana ini membolehkan kita melakukan latihan selama 5 hingga 30 minit sehari, anda akan dapat mengembangkannya bergantung pada keperluan. Tidak perlu mempunyai bahan untuk mendapatkan sisi peribadi terbaik anda, mungkin bar, tuala atau tikar.
Antaramuka sekurang-kurangnya mudah, ia merangkumi video yang cukup lengkap untuk mengajar kita melakukan semua latihan dengan sempurna dengan pemasa. Mereka boleh dilakukan oleh lelaki dan wanita, keberkesanan yang akan anda perhatikan selama beberapa minggu.
Ia mempunyai 10 latihan yang berbeza untuk bahagian badan yang berbeza, lebih dari 100 latihan yang berbeza, ketersediaan video penstriman baru dan semua dikembangkan oleh pelatih peribadi yang lebih berkelayakan. Latihan Harian - Rutin kecergasan melebihi 10 juta muat turun. Berat ringan, kerana cukup ringan dan melebihi 40 megabait.
Rutin Latihan di Rumah
Menggunakan Rutin Latihan di Rumah akan meninggalkan kehidupan yang tidak menetap, kerana akan meminta kita sekurang-kurangnya satu kali setiap hari untuk mendapatkan yang terbaik dari diri kita sendiri. Challenge Fitness membantu anda membuat dan memantau latihan di rumah mengikut keperluan anda, dengan kira-kira 10-15 minit sehari.
Latihannya unik, anda mempunyai cabaran harian, kalendar kemajuan yang dilakukan dan kemajuan umum untuk melihat bagaimana anda berada pada masa itu. Anda akan meningkatkan fizikal, menurunkan berat badan dan semuanya dengan kaedah dijalankan oleh aplikasi yang telah dijalankan oleh profesional.
Aplikasi ini membolehkan anda melihat statistik, termasuk perbelanjaan tenaga untuk rancangan latihan, mengetahui bagaimana melakukan semua latihan dan banyak lagi. Challenge Fitness juga membolehkan kita memasukkan senaman kita sendiri. Ia telah melewati sejuta muat turun dan menempati kurang dari 15 megabait.
HIIT
Tabata HIIT membolehkan kami memberikan yang terbaik dalam latihan selang berkepadatan tinggi yang bermula dari bekerja keras 20 saat, berehat 10 saat, dan menyelesaikan 8 jam. Latihan dijelaskan, anda mempunyai masa tertentu untuk melakukannya dan agak mudah digunakan.
Rancangan latihan menjadi perut, punggung, paha, badan bawah dan atas, lemak bakar, badan yang ideal dan kita boleh menambah latihan kita sendiri. Ini adalah salah satu aplikasi yang cukup menarik untuk semua yang disertakan dan apa yang ditambahkan dari masa ke masa.
Kelab Latihan Nike: Latihan di Rumah
Nike multinasional melancarkan aplikasi sendiri untuk latihan di rumah. dipanggil "Nike Training Club" dengan carta latihan yang agak menarik. Rutinnya adalah bekerja di ruang kecil, untuk seisi keluarga, untuk semua komponen rumah dan juga merangkumi yoga di antara rencananya.
Latihan boleh dilakukan dengan berat badan anda sendiri atau dengan berat yang kecil, cukup untuk satu set untuk beberapa, tetapi anda boleh mengubahnya dengan perkara lain. Latihan adalah dari 5 hingga 45 minit, ia mempunyai tiga tahap yang berbeza: Asas, pertengahan dan maju, semuanya dengan penjelasan yang sangat berguna.
Aplikasi Nike telah direka oleh guru terkemuka, kerana ia mempunyai beberapa tahap bergantung kepada sama ada anda ingin memulakan atau tetap dalam beberapa minit sehari. Aplikasi melebihi 10 juta muat turun dan digunakan secara meluas di Sepanyol.
Latihan di Rumah - Menurunkan Berat Badan dalam 30 Hari
Bersenam di rumah akan membuat anda menurunkan berat badan, aplikasinya menjanjikan dalam sebulan anda akan menurunkan berat badan, tetapi secara sihat, apa yang perlu adalah membuat diet khusus untuknya. Ia telah dirancang oleh pelatih profesional yang akan membantu anda dalam kecergasan dan kesihatan anda.
Setiap minggu latihan akan mula meningkatkan intensiti, adalah perkara biasa jika anda ingin membakar lemak dan menjadi atlet dengan semua perkataan. Ini akan membantu anda kekal sihat sekarang dalam jangka masa yang singkat, kerana perlu sekurang-kurangnya 10 hingga 30 minit sehari untuk semua latihan.
Merakam proses latihan secara automatik, anda harus melakukan cabaran harian, ia mempunyai video sebagai panduan, cabaran perut dalam 30 hari dan cabaran ekstrim 30 hari, sesuai untuk atlet. Ia mencapai 10 juta muat turun, percuma dan cukup berfungsi.
