Pentru a ne forma nu este necesar să mergem zilnic la o sală de sport, deoarece putem efectua o rutină de exerciții fizice acasă și toate, fără a fi nevoie să ne mișcăm. Sportului trebuie să i se alăture și o dietă cu care să slăbești dacă dorești să slăbești.
Magazinul Play include un număr mare de aplicații pentru antrenament la domiciliu, fiecare dintre ele vă va marca zilnic un plan definit. Fiecare dintre ei va fi antrenorul dvs. personal, înlocuind acest lucru cu o planificare și câteva sfaturi inițiale.
Exerciții la domiciliu
Marea misiune a acestei aplicații este de a efectua exerciții fizice acasă fără a fi nevoie de utilaje, este suficient să faceți o sarcină mică de lucru pentru a vă îmbunătăți fizic. Veți avea de făcut o masă mică într-un anumit timp, care va crește în funcție de mai mulți factori, inclusiv greutatea.
În exerciții se lucrează toți mușchii: glute, biceps, piept, abdominale, triceps, spatele și, de asemenea, picioarele, o parte mai mult decât fundamentală a corpului. Aplicația va arăta o varietate de rutine, astfel încât să nu vă plictisiți de la o zi la alta, acestea alternând în fiecare săptămână cu tot felul de exerciții diferite.
Încălzirea este partea fundamentală pentru a începe exercițiile, este principalul lucru după ce deschideți aplicația, ceea ce va explica totul în detaliu. Întinderile trebuie făcute cu suficient spațiu pentru a evita să te lovești sau eventualele răni cu scaune, mese sau canapele acasă.
Are ghiduri animate și videoclipuri pentru exerciții pentru a vă asigura că o faceți corect, fiind foarte complet și intuitiv. Exercițiile la domiciliu au trecut deja de 100 de milioane de descărcări de când au apărut în Play Store și este unul dintre cele mai populare, recomandat de personal calificat. Este gratuit.
Antrenor Fitbit
Compania Fitbit este cunoscută pentru crearea de brățări sportiveÎn ciuda acestui fapt, el a decis să-și includă propriul antrenor personal în Play Store. Aplicația vă va măsura activitatea zilnică, fie că mergeți, alergați și vă oferă exerciții de făcut pentru a vă potrivi acasă și departe de casă.
Aplicația FitBit funcționează atât pe dispozitive mobile, cât și pe tabletePentru ao utiliza, nu veți avea nevoie de o bandă inteligentă, așa că puteți începe perfect antrenamentul cu ea. Rutinele de antrenament variază de la 7 minute la 1 oră, va depinde de activitatea pe care ați făcut-o anterior.
Important este să poți alege între multe exerciții diferite, poți varia în funcție de zi, antrenezi o anumită zonă și îți va sugera pe care trebuie să le faci zilnic. Peste un milion de descărcări iar antrenorul personal care vine este destul de interactiv pentru cei care folosesc aplicația.
Antrenor Sworkit
Instrumentul Sworkit Trainer este unul dintre cele mai complete, unul dintre puținele dezavantaje este că pentru a debloca toate funcțiile sale trebuie să plătiți un abonament. Funcționează destul de bine pentru toate vârstele, indiferent dacă sunteți tineri, mijlocii sau bătrâni, deoarece adaptează fiecare plan în funcție de vârstă.
Aplicația are printre principalele sale caracteristici aceea de a împărți exercițiile în mai multe categorii, toate pentru a o organiza mai bine. Printre categorii se numără abdominalele, partea superioară a corpului, corpul inferior, exerciții de yoga și încălzirea obișnuită la pornire.
Timpul de antrenament este destul de flexibil față de ceea ce aveți zilnic, puteți face mișcare timp de 5 minute până la maximum 1 oră pe zi. Aplicația cântărește aproximativ 45 de megaocteți și depășește deja 5 milioane de descărcări de la lansarea inițială.
HIIT și Cardio
Este una dintre aplicațiile destul de populare atunci când faci exerciții de înaltă performanță, potrivit pentru cei care doresc să facă sport fără a fi nevoie de utilaje. Antrenamentele cardio se pot face și fără a fi nevoie de o bicicletă staționară, o bandă de alergat sau binecunoscuta eliptică.
Are 4 programe de antrenament diferite cu 90 de exerciții, tutoriale video, fiecare va fi adaptat nevoilor dvs., indiferent dacă petreceți mai puțin sau mai mult timp pe ea. Aplicația HIIT și Cardio adaugă, de asemenea, un coach vocal, funcționează fără conexiune la internet și vă puteți antrena și cu impact redus.
Aplicația ne va permite să slăbim săptămânal, controlați-l și vă va oferi sfaturi pentru a vă îmbunătăți fizic, poate că nu are sensul de a vă sfătui la mese. Mai mult de 1 milion descărcat are același lucru de când a fost lansat în magazin și se bucură de XNUMX stele și jumătate, fiind foarte recomandat de mulți profesori de fizică.
Kayla Itsines Sweat Fitness
Kayla Itsines a creat o aplicație de antrenament personal pentru a îmbunătăți performanța acasă, toate fără a fi nevoie de utilaje. Antrenamentul se bazează pe BBG, cu antrenament de înaltă densitate, cu echipamente minime, fie cu greutăți ușoare și exerciții, pentru a vă îmbunătăți zi de zi.
Instrumentul are tutoriale, programe personalizate și toate acestea sunt ajustate la săptămâna de lucru a fiecăruia dintre oameni, odihnindu-se cel puțin două zile. Antrenamentul cu densitate mare durează aproximativ 28 de minute, dar necesită să fi făcut sport înainte, dar există și altele mai practice.
Are un program provocator, programe postpartum, stretching, încălziri și multe alte exerciții, atât anterioare, cât și de alt nivel. Sweat Kayla Itsines Fitness este una dintre aplicațiile care depășește 5 milioane de descărcări, cântărește puțin peste 30 de megaocteți și este în limba spaniolă.
Antrenamente zilnice - Rutine de fitness
Este una dintre aplicațiile excelente, deoarece ne permite să facem exerciții timp de 5 până la 30 de minute pe zi, îl veți putea extinde în funcție de nevoi. Nu este necesar să aveți material pentru a vă putea scoate la iveală cea mai bună parte personală, poate un bar, un prosop sau un covor.
Interfața este cel puțin simplă, include videoclipuri destul de complete pentru a ne învăța să facem toate exercițiile perfect cu un cronometru. Pot fi realizate de bărbați și femei, eficacitatea pe care o veți observa de-a lungul săptămânilor.
Are 10 exerciții diferite pentru diferite părți ale corpului, mai mult de 100 de exerciții diferite, disponibilitatea noilor videoclipuri în flux și toate dezvoltate de un antrenor personal mai mult decât calificat. Antrenamente zilnice - rutinele de fitness depășesc 10 milioane de descărcări. Este ușor greu, deoarece este destul de ușor și depășește 40 megabytes.
Rutine de antrenament la domiciliu
Folosirea rutinelor de antrenament acasă va lăsa acea viață sedentară, deoarece ne va cere cel puțin o dată în fiecare zi să obținem tot ce este mai bun. Challenge Fitness vă ajută să creați și să monitorizați exerciții acasă în funcție de nevoile dvs., cu aproximativ 10-15 minute pe zi.
Exercițiile sunt unice, aveți provocări zilnice, un calendar al progresului realizat și progresul general pentru a vedea cum ați fost în acel moment. Te vei îmbunătăți fizic, vei pierde în greutate și totul cu o metodă efectuată de o aplicație care a fost efectuată de profesioniști.
Aplicația vă permite să vizualizați statisticile, inclusiv cheltuielile de energie pentru planul de exerciții, știind cum să faci toate exercițiile și multe altele. Challenge Fitness ne permite, de asemenea, să introducem propriile noastre antrenamente. A trecut de un milion de descărcări și ocupă mai puțin de 15 megabytes.
HIIT
Tabata HIIT ne permite să scoatem la iveală tot ce avem mai bun în antrenamentele la intervale de densitate mare, care variază de la munca grea 20 de secunde, odihnă 10 secunde și finalizarea a 8 ore. Exercițiile sunt explicate, aveți un anumit timp pentru a le face și este destul de ușor de utilizat.
Planurile de antrenament sunt acum pentru abdomen, fese, coapse, corpul inferior și superior, arde grăsime, corp ideal și putem adăuga propriile exerciții. Este una dintre aplicațiile destul de interesante pentru tot ceea ce include și ceea ce adaugă în timp.
Nike Training Club: antrenamente la domiciliu
Multinaționala Nike și-a lansat propria aplicație pentru antrenament acasă. numit „Nike Training Club” cu o diagramă de exerciții destul de interesantă. Rutinele sunt de a lucra în spații mici, pentru întreaga familie, pentru toate componentele casei și include, de asemenea, yoga printre planurile sale.
Antrenamentele se pot face cu propria greutate sau cu câteva greutăți mici, este suficient să aveți un set pentru unii, dar îl puteți varia cu alte lucruri. Antrenamentele sunt de la 5 la 45 de minute, are trei niveluri diferite: De bază, intermediar și avansat, toate cu explicații foarte utile.
Aplicația Nike a fost proiectată de profesori de top, deoarece are mai multe niveluri, în funcție de faptul dacă doriți să începeți sau să vă mențineți în formă în câteva minute pe zi. Aplicația depășește 10 milioane de descărcări și este utilizată pe scară largă în Spania.
Exerciții la domiciliu - Pierde în greutate în 30 de zile
Exercițiile fizice acasă te vor face să slăbești, aplicația promite într-o lună că vei slăbi, dar toate într-un mod sănătos, ceea ce este necesar este să faci o dietă specifică pentru aceasta. A fost proiectat de un antrenor profesionist care vă va ajuta în condițiile fizice și de sănătate.
În fiecare săptămână antrenamentele vor începe să crească intensitatea, este normal dacă vrei să arzi grăsimi și să devii un atlet cu toate cuvintele. Vă va ajuta să vă mențineți în formă acum în acele scurte perioade de timp, deoarece este necesar cel puțin 10 până la 30 de minute pe zi pentru toate exercițiile.
Înregistrează automat procesul de instruire, trebuie să faci provocări zilnice, are videoclipuri ca ghid, o provocare abdominală în 30 de zile și o provocare extremă de 30 de zile, potrivită pentru sportivi. Acesta ajunge la 10 milioane de descărcări, este gratuit și destul de funcțional.
