Da bi prišli v formo, ni treba vsak dan hoditi v telovadnico, saj lahko fizično vadbo izvajamo doma in vse brez premikanja. Športu se mora pridružiti tudi prehrana s katerimi lahko shujšate, če želite shujšati.
Trgovina Play vključuje veliko število aplikacij za trening domaVsak od njih vam bo vsak dan označil določen načrt. Vsak od njih bo vaš osebni trener, kar bo nadomestil z načrtovanjem in nekaj začetnimi nasveti.
Domače vaje
Veliko poslanstvo te aplikacije je izvajanje fizičnih vaj doma brez potrebe po strojih, dovolj je, da naredite majhno delovno obremenitev, da se fizično izboljšate. V določenem času boste morali opraviti majhno mizo, ki bo rasla glede na več dejavnikov, vključno s težo.
Pri vajah se delajo vse mišice: gluteus, biceps, prsni koš, trebuh, triceps, hrbet in tudi noge, več kot temeljni del telesa. Aplikacija bo prikazala različne rutine, tako da vam ne bo dolgčas vsak dan, vsak teden se bodo izmenjevali z različnimi vajami.
Ogrevanje je temeljni del za začetek vaj, glavno je, ko odprete aplikacijo, ki bo vse podrobno razložil. Raztezanja je treba opraviti z dovolj prostora da se doma ne bi udarili ali poškodovali s stoli, mizami ali kavči.
V njem so animirani vodniki in video posnetki za vaje, ki zagotavljajo pravilno izvajanje, ki je zelo popoln in intuitiven. Vaje doma so že prešle 100 milijonov prenosov, odkar so izšle v Trgovini Play in so ene izmed najbolj priljubljenih, ki jih priporoča usposobljeno osebje. Je brezplačen.
Fitbit trener
Podjetje Fitbit je znano po ustvarjanju športnih zapestnicKljub temu se je odločil, da bo v Trgovino Play vključil svojega osebnega trenerja. Aplikacija bo merila vašo dnevno aktivnost, ne glede na to, ali gre za hojo, tek in vam daje vaje, ki jih morate opraviti doma in zunaj doma.
Aplikacija FitBit deluje tako na mobilnih kot tabličnih napravahZa njegovo uporabo ne boste potrebovali pametnega traku, zato lahko z njim popolnoma začnete trenirati. Rutinske vadbe se gibljejo od 7 minut do 1 ure, odvisno od aktivnosti, ki ste jo že opravili.
Pomembno je, da lahko izbirate med številnimi različnimi vajami, lahko se spreminjate glede na dan, trenirate določeno področje in predlagalo vam bo, katere morate delati vsak dan. Več kot milijon prenosov in osebni trener, ki pride, je precej interaktiven za tiste, ki uporabljajo aplikacijo.
Trener Sworkit
Orodje Sworkit Trainer je eno najbolj popolnih, ena redkih pomanjkljivosti je, da morate za odklepanje vseh njegovih funkcij plačati naročnino. Zelo dobro deluje za vse starosti, ne glede na to, ali ste mladi, srednji ali stari, saj vsak načrt prilagaja glede na starost.
Aplikacija ima med svojimi glavnimi značilnostmi razdelitev vaj na več kategorij, in sicer tako, da je boljše urejene. Med kategorijami so trebušne mišice, zgornji del telesa, spodnji del telesa, joga vaje in običajna začetna ogrevanja.
Čas treninga je precej prilagodljiv tistemu, kar imate vsak dan, lahko telovadite 5 minut do največ 1 ure na dan. Aplikacija tehta približno 45 megabajtov in že presega 5 milijonov prenosov od začetka uporabe.
HIIT in Cardio
Je ena izmed zelo priljubljenih aplikacij pri izvajanju visokozmogljivih vaj, primeren za tiste, ki se želijo ukvarjati s športom brez potrebe po strojih. Kardio vadbe lahko izvajate tudi brez potrebe po sobnem kolesu, tekalni stezi ali dobro znani eliptični.
Ima 4 različne programe treningov z 90 vajami, video vadnicami, vsaka pa bo prilagojena vašim potrebam, ne glede na to, ali zanj porabite manj ali več časa. Aplikacija HIIT in Cardio dodaja tudi glasovnega trenerja, deluje brez internetne povezave in enako lahko trenirate z majhnim učinkom.
Aplikacija nam bo omogočala tedensko hujšanje, nadzirajte ga in svetoval vam bo, da se fizično izboljšate, morda nima smisla svetovati ob obrokih. Prenesenih je bilo več kot milijon, od začetka prodaje v trgovini je enako in ima oceno štiri zvezdice in pol, kar mnogi učitelji fizike zelo priporočajo.
Kayla Itsines Fitness znoj
Kayla Itsines je ustvarila osebno aplikacijo za trening za izboljšanje učinkovitosti doma, vse brez potrebe po strojih. Trening temelji na BBG z visoko gostoto treninga z najmanj opreme, bodisi z lahkimi utežmi in vajami za izboljšanje vašega vsakdana.
Orodje ima vadnice, prilagojene programe in vse to je prilagojeno delovnemu tednu vsakega posameznika, ki počiva vsaj dva dni. Vadba z visoko gostoto traja približno 28 minut, vendar zahteva, da ste se prej ukvarjali s športom, obstajajo pa tudi drugi bolj praktični.
Ima izzivni program, poporodne programe, raztezanje, ogrevanje in številne druge vaje tako prejšnje kot druge stopnje. Sweat Kayla Itsines Fitness je ena od aplikacij, ki presega 5 milijonov prenosov, tehta nekaj več kot 30 megabajtov in je v španščini.
Vsakodnevni treningi - fitnes rutine
Je ena odličnih aplikacij, saj nam omogoča izvajanje vaj od 5 do 30 minut na dan, jo boste lahko razširili glede na potrebe. Ni vam treba imeti materiala, da bi lahko izpostavili svojo najboljšo osebno plat, morda palico, brisačo ali preprogo.
Vmesnik je vsaj preprost, vključuje precej popolne videoposnetke, ki nas naučijo odlično izvajati vse vaje s časovnikom. Izvajajo jih lahko moški in ženske, učinkovitost, ki jo boste opazili čez tedne.
Ima 10 različnih vaj za različne dele telesa, več kot 100 različnih vaj, razpoložljivost novih pretočnih videoposnetkov, ki jih je razvil več kot usposobljen osebni trener. Dnevni treningi - Fitnes rutine presegajo 10 milijonov prenosov. Je lahka, saj je precej lahka in presega 40 megabajtov.
Rutine za domače vadbe
Uporaba vadbenih rutin doma bo pustila to sedeče življenje, saj nas bo vsak dan vsaj enkrat vprašal, da bi kar najbolje izkoristili. Challenge Fitness vam pomaga ustvarjati in spremljati vaje doma glede na vaše potrebe, s približno 10-15 minutami na dan.
Vaje so edinstvene, imate dnevne izzive, koledar doseženega napredka in splošni napredek, da vidite, kako ste bili v tem času. Fizično se boste izboljšali, shujšali in vse z metodo izvedena z aplikacijo, ki so jo izvedli strokovnjaki.
Aplikacija vam omogoča ogled statističnih podatkov, vključno z porabo energije za načrt vadbe, vedenje, kako se izvajajo vse vaje, in še veliko več. Challenge Fitness nam omogoča tudi vstavljanje lastnih treningov. Pretekel je milijon prenosov in zaseda manj kot 15 megabajtov.
HIIT
Tabata HIIT nam omogoča, da pokažemo najboljše v intervalnem treningu z visoko gostoto, ki sega od trdega dela 20 sekund, počitka 10 sekund in zaključka 8 ur. Vaje so razložene, imate določen čas za njihovo izvajanje in je dokaj enostavna za uporabo.
Načrti treningov so zdaj za trebuh, zadnjico, stegna, spodnji in zgornji del telesa, kurjenje maščob, idealno telo in lahko jim dodamo svoje vaje. Je ena izmed precej zanimivih aplikacij za vse, kar vključuje in kaj sčasoma doda.
Nike Training Club: vadbe na domu
Multinacionalka Nike je lansirala lastno aplikacijo za trening doma. imenovan "Nike Training Club" s precej zanimivo tabelo vadb. Rutine so delo v majhnih prostorih, za vso družino, za vse sestavne dele hiše, med svoje načrte pa vključuje tudi jogo.
Vadbe lahko izvajate z lastno težo ali z nekaj majhnimi utežmi, dovolj je, da imate komplet za nekatere, lahko pa ga spreminjate glede na druge stvari. Vadbe trajajo od 5 do 45 minut, ima tri različne ravni: Osnovno, vmesno in napredno, vse z zelo koristnimi razlagami.
Aplikacijo Nike so zasnovali vrhunski učitelji, saj ima več stopenj, odvisno od tega, ali želite začeti ali ostati v formi v nekaj minutah na dan. Aplikacija presega 10 milijonov prenosov in se pogosto uporablja v Španiji.
Vaje doma - shujšajte v 30 dneh
Z vadbo doma boste shujšali, aplikacija v enem mesecu obljublja, da boste shujšali, vendar vse na zdrav način, je treba sestaviti določeno prehrano zanjo. Zasnoval ga je poklicni trener, ki vam bo pomagal pri vaši kondiciji in zdravju.
Vsak teden bodo treningi začeli povečevati intenzivnost, normalno je, če želite pokuriti maščobe in postati športnik z vsemi besedami. Pomagala vam bo ostati v formi zdaj v teh kratkih obdobjih, saj je za vse vaje potrebno vsaj 10 do 30 minut na dan.
Samodejno posname proces treninga, delati morate vsakodnevne izzive, v vodi so videoposnetki, trebušni izziv v 30 dneh in izjemen izziv v 30 dneh, primeren za športnike. Doseže 10 milijonov prenosov, je brezplačen in precej funkcionalen.
