Waxaa laga yaabaa inaad ka walwasho cuntadaada iyo culeyskaaga maalin kasta, haddii haa, hagaagsan tahay, Maqaalkani wuu ku caawin doonaa, maxaa yeelay waxaad awoodi doontaa inaad haysato barnaamij ka kooban cuntada dhammaan kuwa aan dib u eegeyno, si ay kaaga caawiyaan maalin-maalmeedkaaga xagga cuntada iyo miisaanka. Shakhsiyo badan ayaynu dib u eegnay barnaamijyada cuntada iyo nafaqada, waana taas sababta aan kuugu keeneyno liiskan oo leh barnaamijyo kala duwan oo kaa caawin doona inaad ogaato isku-dhafka cuntada iyo abuurista cuntadaada.
Ku noolaanshaha nolol caafimaad qabta markasta ma sahlana. Waxaan ku noolahay deg deg, jadwal aad u adag oo isbedelaya oo qorshooyinkayaga dib ugala baxa, mararka qaar waan haysanaa shaqooyinka fadhiidka ah ama aan noo oggolaaneyn inaan raacno cunno habboon, ama dabcan, samee xoogaa jimicsi ah si aad isugu daydo inaad u yareeyso qaab nololeedka deggan.
Laakiin, xaqiiqda adag ee ay tahay inaad aqbasho ayaa ah, haddii aad runti rabto, waad ilaalin kartaa caadooyinka cunida ee saxda ahMaaddaama cunnadu ay tahay mid ka mid ah tiirarka aasaasiga ah ee caafimaadkeenna, haddii aad u xanuunsanayso iyo haddii kaleba, waa inaad naftaada daryeeshaa. Waayo, Waxaan isku dayi doonaa inaan kuu helno abka ka kooban cuntada kaamil ah adiga.
Marka hore waa inaad ogaataa inay jiraan saddex tiir aasaasi ah oo ku jira cunno caafimaad leh iyo kan ay tahay inaan raacno:
- Cun dabiici. Cunnooyinka sida yar loo farsameeyo ay yihiin, ayaa ka sii wanaagsan.
- Anti-bararka. Ka fogow cuntooyinka dhiirrigeliya caabuqa jirkeena.
- Nafaqo leh. Cunnooyinka tamarta siiya jirkeena.
Wejigan ugu dambeeya ayaa ah meesha barnaamijka ka kooban cuntada uu kaa caawin doono, isku dayga inaad ku garato qiimaha nafaqada ee cuntada, si aad u cuni karto cunto wanaagsan oo aad nolol fiican uga dareemi karto nolol maalmeedkaaga.
Miisaanka, cuntada, iyo nafaqada waa arrimo guud ahaan innaga mid ah bulshadeenna khuseeya. Haddii aad si fiican wax u cunto waxaad ka carari kartaa dhibaatooyinka ama cudurada aakhirka aakhirka noqda kuwa daba dheeraada.
Ogaanshaha NutriScore
Kahor intaanan bilaabin codsiyada waxaan aaminsanahay inay wanaagsan tahay inaad ogtahay, haddii aadan horey u aqoon, nidaamka cusub ee la dhaliilay NutriScore, maaddaama qaar ka mid ahi ay ku saleeyaan buundooyinkooda.
NutriScore wax kale ma ahan waa nidaam calaamadeyn cunto oo cusub oo loogu talagalay inuu kaa caawiyo fududeynta xulashada alaabta ku dhex jirta dukaanka Supermarket. Wuxuu adeegsadaa nidaam ah shan midab iyo shan xaraf kuwaas oo jira si loo kala saaro wax soo saarka caafimaadka leh iyo kuwa aragti ahaan ka yar. Qiyaasta qiimaha ee ka bilaabmaya tan ugu xun waxay noqonaysaa xarafka E, halka xarafka A uu noqon doono cuntada ugu fiican ee suurtogalka ah. Dhexda waxaad ka heli doontaa xarfaha B, C iyo D, dhammaantood midabbada ay u kala leeyihiin.
Si loo xisaabiyo dhibcaha, NutriScore waxay tixgelisaa nafaqooyinka togan iyo kuwa taban ee ku saleysan Macluumaadka lagu dhawaaqay (magac ahaan) halkii 100g ama 100ml ee wax soo saar ah, taasi waa, gadaasha badeecada na siineysa macluumaad ku habboon oo ku saabsan iskudhafyadooda. Si aad u noqoto mid sax ah, waxaan dhihi karnaa waxay ku shaqeysaa iyadoo la fiirinayo xaddiga kalooriyada ku jirta badeecada, sonkorta bilaashka ah, borotiinka, dufanka buuxa, sodium, fiber iyo boqolkiiba miraha iyo khudaarta, had iyo jeer 100g shey kasta oo la baarayo .
Dhibaatada ugu weyn ee NutriScore iyo in qof walba ka cawdo, waa taas wuxuu qiimeeyaa gabi ahaanba badeecooyinka adduunka, taasi waa, ma isbarbardhigi karo inta udhaxeysa alaabada isla qoyska ama qeybtaSida ay noqon karto, firileyda leh badarka, maya, waad u imaan kartaa inaad isbarbar dhigto saliida saytuunka iyo xirmo buskud ah. Tani, si cad, looma jecla bulshada nafaqada leh waxayna abuureysaa khilaaf badan, oo si weyn loo dhaleeceeyay tan iyo markii cuntooyin badan oo la farsameeyay ama aad loo farsameeyay ay waxtar leeyihiin.
Ilaaliyaha Caafimaadkeyga
Barnaamijkan, marka lagu daro inuu ku tusayo qiimayaasha nafaqada ee sheyga aad gacanta ku hayso, waxay ku siineysaa talooyin ku saleysan astaantaada iyo baahiyahaaga cuntada kuwaas oo ku saleysan da'daada, jinsigaaga, culeyska jirkaaga, xasaasiyaddaada iyo dulqaad la'aanta ay tahay inaad muujiso.
Waxaad awood u yeelan doontaa inaad iskaan ku sameyso barcode ee alaabta cuntada iyo algorithm-ka dalabku wuxuu falanqeyn doonaa qiimayaasha nafaqada iyo waxyaabaha ku jira, si uu kuugu deeqo talo bixin shaqsiyeed.
Laga soo bilaabo Ilaaliyaha Caafimaadkeyga waxay ka faalloodaan in si ka duwan Nutriscore iyo algorithms-ka nafaqada kale, tooda ay u shaqeyso sidii nal taraafiko caafimaad oo firfircoon oo shaqsiyeed
Algorithm-ka dalabku wuxuu adeegsadaa cunnooyinka cunnada ee ay qeexeen koox ka kooban nafaqeeyaqaano-nafaqeeyayaal si gaar ah loogu doortay shaqadan. Waa inaad ogaataa in si loo gaaro miisaankaaga, caafimaadkaaga iyo yoolalka niyaddaada, tirada waa muhiim (iyo wax badan). Xaqiiqdii, waqtiyada qaarkood, waxaad u maleyn kartaa inaad sifiican usocoto, haa, cunada caqliga leh waad fiicnaan kartaa, laakiin waa inaad tixgelisaa xaddiga, inaad badiso waxay burburin doontaa cuntadaada gebi ahaanba.
Yuka - Falanqaynta alaabta
Yuka waa codsi in Waxay hore u leedahay wax ka badan 5 milyan oo laga soo dejisan karo Android oo keliya. U adeegso kamaraddaada moobiilka si aad awood ugu yeelatid inaad iskaan ku sameysid cuntada oo aad na tusto macluumaad iyo talooyin kala duwan Waxay inta badan ku shaqeysaa cuntada, laakiin kama tagto cabitaannada, waxyaabaha la isku qurxiyo iyo waxyaabaha nadaafadda. Codsiga ayaa naga caawin doona inaan ogaanno haddii cunnadu caafimaad tahay, waxyaabaha kale ee aad haysato iyo qaybaha ay ka kooban tahay. Laakiin waxa ugu cajiibka badan ayaa ah nidaamka kala soocida alaabteeda. Iyada oo loo marayo nidaam midab fudud, (oo la mid ah kan caanka ah ee neceb NutriScore) iyo afar heer, waxay na tusi doontaa koodh midab leh iyo dhibcaha cuntada ee laga hadlayo 0 illaa 100 iyada oo la adeegsanayo sida wanaagsan ee ay u leedahay caafimaadkeenu.
Yuka, si loo qiimeeyo dhammaan cuntooyinkan, waxay ku saleysan yihiin saddex shuruudood oo kala duwan kuwaas oo aan ka faalloon doonno xagga hoose:
Ugu horreyntii uguna hadal badnayd, tayada nafaqada ee cuntada ama sheyga sida ku cad NutriScore (60%), haddii ay ku jirto iyo in kale waxa ku jira iyo inta ay leegtahay (30%) iyo ugu dambeynti, sidee baycologigu u yahay sheyga (10%). Iyada oo ku saleysan seddexdan arrimood, waxay bixisaa dhibcaha. Dhibcaha ay xaqiijinayaan inay 100% ka madaxbannaan tahay noocyada alaabooyinka ay falanqeeyaan, maaddaama qaab-ganacsiyeedkoodu uu ku saleysan yahay rukhsad qaali ah oo leh hawlo dheeri ah oo aad iibsan karto. Xaaladaha alaabada la isku qurxiyo, dalabku sidoo kale wuu qiimeeyaa sheyga, laakiin xaaladdan waxay leedahay khataraha ka imaan kara sida carqaladeynta endocrine, kansarka, xasaasiyadda ama xanaaqa.
Codsiga ayaa noo xaqiijinaya oo meelo kala duwan ku sharaxaya waxay tixgelineysaa fikradaha iyo talooyinka Hay'adda Badbaadada Cuntada Yurub, Wakaaladda Faransiiska ee Cuntada iyo Caafimaadka iyo Kala-soocidda Isku-dhafan ee Joornaalada Sayniska, marka lagu daro wakaaladihii hore ee reer Yurub, waxay ku saleysan tahay daraasado madax banaan oo kala duwan oo ay daabaceen dhakhaatiirta nafaqada ama daawada.
Lifesum: Cunnooyinka miisaanka lagu dhimo oo caafimaad lagu helo
Lifesum: cuntada sida loo yareeyo miisaankaaga oo loo helo caafimaad waa codsi diiradda lagu saaray ahaanshaha kaarbohaydraytka iyo kaloriinta miiska laakiin taasi waxay iyaduna bixisaa aalado yar halka kuwo intaa ka badan oo faa iido badan u yeelan kara maalintiina maalin ay tahay. Marka lagu daro xisaabiyeyaasha, Lifesum waxay ku siineysaa cunnooyin caafimaad leh iyo miisaanka caadooyinka caafimaadka qaba. Si aad naftaada u hormariso maalin kasta oo noloshaada ah una aragto horumarkaaga oo dhan.
Barnaamijkan ayaa ah ugu fiican taasi waxay ku taal Google Play Store si loo gaaro nolol caafimaad leh ama loo ilaaliyo midkii aad horey u haysatay.
Sidoo kale, haddii aad tahay isticmaale Google Fit iyo S Health Waa inaad ogaataa in Lifesum uu iyaga la midoobo, sidaa darteed waxaad u dhoofin kartaa xogta nafaqada, jimicsi maalinle ah iyo soo dejinta miisaanka, cabbirada jirka, xogta jimicsiga kale ee Lifesum.
ka muuqaalada ugu muhiimsan laga soo qaado barnaamijka 'Lifesum food composition': cuntada sida loo dhimo miisaanka caafimaadka loo helo waxay noqon doontaa:
- Cunnooyinka iyo talooyinka nafaqada si aad u gaarto hadaf kasta: si fiican wax u cun oo arag sida aad ugu maaraynayso miisaankaaga oo yaraada
- Cuntooyinka iyo qorshooyinka ketogenic, paleo, soon, sonkorta detox iyo inbadan
- Xisaabiyaha Kalori iyo diiwaangelinta nafaqeeyayaalka yar yar ee akhristaha barcode. Way kuu fududaan doontaa inaad la socoto qorshahaaga cuntada.
- Xisaabiyaha nafaqeeyayaalka yar yar: hubi kaloriinta maalinlaha ah iyo nafaqeeyayaalka nafaqada leh ee cuntada
- Qorsheeye- Hel marinno caafimaad oo macaan leh qorshe nafaqo kasta
- Diiwaanka Xogta Caafimaadka: Samee a la soco caafimaadkaaga iyo jir ahaantaada si aad u gaarto yoolalkaaga
Marka la soo koobo, Lifesum waxaad ku arki kartaa waxaad cuneyso oo aadan ku dhaafin waxyaabo culus ama waxyaabo kalooriya leh. IYOwaxaad noqon doontaa mid aad u feejigan cuntadaada xitaa waxaad yeelan doontaa qorshooyin cunto oo aad raacdo. Khasaaraha kaliya ee soo gaara ayaa ah in mararka qaar ay weydo cunto ay iska diiwaan geliso keydkeeda.
Ma aha inaan kuu sheegno in dhammaan barnaamijyadan ka kooban cuntada ay kaa caawinayaan inaad gaarto yoolalkaaga, laakiin taasi, inta badan, waa inaad isku dhiibtaa gacmaha khabiir ku takhasusay nafaqada taas oo kaa caawin doonta inaad raacdo talaabooyinkaaga si aad u gaarto hadafyada si caafimaad leh. Abuuritaanka caadooyinka xun waxay dhaawici kartaa caafimaadkaaga, sidaa darteed, masuul ka noqo ficiladaada iskuna day inaad ku noolaato nolol aan degganeyn.