Si aad qaab uhesho muhiim maahan inaad jimicsi aaddo maalin walba, maadaama aan sameyn karno jimicsi jireed oo guriga ah iyo dhammaan adigoon dhaqaaqin. Isboortiga sidoo kale waa in lagu soo daraa cunto oo aad miisaanka ku dhimeyso haddii aad raadineyso inaad lumiso miisaanka.
Dukaanka Play wuxuu ka kooban yahay codsiyo aad u tiro badan oo tababar guriga ahMid kasta oo iyaga ka mid ah ayaa u calaamadeyn doona qorshe qeexan adiga maalin walba. Midkastoo iyaga ka mid ah ayaa kuu noqon doona tababarahaaga shaqsiga ah, kuna beddelaya tan qorshe iyo talo bilow ah.
Jimicsiyada guriga
Hadafka weyn ee codsigan ayaa ah in lagu sameeyo jimicsi jireed guriga dhexdiisa iyada oo aan loo baahnayn qalab, waa ku filan tahay in la sameeyo culeys yar oo shaqo ah si kor loogu qaado jir ahaan. Waxaad yeelan doontaa miis yar oo aad sameyso inta lagu jiro waqti go'an, kaas oo kori doona iyadoo kuxiran dhowr arrimood, oo ay kujiraan miisaanka.
Leyliga oo dhan muruqyada ayaa lagu shaqeeyaa: glutes, biceps, feed, abdominals, triceps, dhabarka iyo sidoo kale lugaha, qayb ka badan aasaaska jirka. Codsigu wuxuu tusi doonaa howlo kala duwan si aanad u caajisin maalinba maalinta ka dambaysa, waxay ku beddelanayaan toddobaad kasta noocyo kala duwan oo jimicsi ah.
Diirimaadku waa qaybta aasaasiga ah ee lagu bilaabayo layliyada, waa waxa ugu weyn marka aad furto barnaamijka, kaas oo kuu sharxi doona wax kasta si faahfaahsan. Kala-bixidda waa in lagu sameeyaa meel ku filan si looga fogaado inaad naftaada ku garaacdo ama dhaawac suurtagal ah kursi, miisas ama kuraasta guriga.
Waxay leedahay hagitaanno iyo fiidiyowyo jimicsi ah oo loogu talagalay layliyada si loo hubiyo inaad si sax ah u sameyso, isagoo aad u dhameystiran oo dareen leh. Jimicsiyada guriga ayaa horeyba u dhaafay 100 milyan oo soo degitaan tan iyo markii ay ka soo baxday Play Store waana mid ka mid ah kuwa ugu caansan, oo ay ku taliyeen shaqaale aqoon u leh. Waa lacag la'aan.
Tababaraha Fitbit
Shirkadda Fitbit waxaa lagu yaqaan abuuritaanka jijimmo isboortiIyadoo ay taasi jirto, wuxuu go'aansaday inuu ku daro tababaraha shaqsi ahaaneed Play Store. Codsigu wuxuu cabirayaa hawl maalmeedkaaga, ha ahaado mid socda, ordaya oo ku siinaya layliyo aad ku qabsato si aad ugu fiicnaato guriga iyo ka maqnaanta guriga.
Barnaamijka FitBit wuxuu ku shaqeeyaa aaladaha mobilada iyo kaniinigaSi aad u isticmaasho uma baahnid koox heersare ah, sidaa darteed waxaad si fiican ugu bilaabi kartaa tababarka. Hawlaha tababarku waxay u dhexeeyaan 7 daqiiqo ilaa 1 saac, waxay ku xirnaan doontaa hawsha aad horey u qabatay.
Waxa muhiimka ah ayaa ah inaad awood u leedahay inaad kala doorato laylisyo badan oo kala duwan, waad kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran maalinta, tababar goob gaar ah waxayna kuu soo jeedin doontaa kuwa ay tahay inaad maalin walba sameyso. In ka badan hal milyan oo soo degsasho ah iyo tababaraha shaqsiga ah ee yimaada waa mid is dhexgal u leh kuwa isticmaala barnaamijka.
Tababaraha Sworkit
Qalabka Tababaraha Sworkit waa midka ugu dhameystiran, mid ka mid ah cillado yar oo jira ayaa ah in lagu furo dhammaan howlaheeda waa inaad bixisaa rukun. Waxay u shaqeysaa si aad u wanaagsan da 'kasta, ha ahaato da' yar, dhexe ama waayeel, maxaa yeelay waxay la qabsaneysaa qorshe kasta iyadoo kuxiran da'da.
Codsigu wuxuu ka mid yahay astaamahiisa ugu waaweyn ee ah in jimicsiyada loo qaybiyo dhawr qaybood, dhammaantoodna loo helo si ka wanaagsan. Qeybaha waxaa ka mid ah abdominals, jirka sare, jirka hoose, jimicsiyada yoga iyo kululeynta caadiga ee bilowga ah.
Waqtiga tababarku waa mid aad u jilicsan waxa aad haysato maalin kasta, waxaad jimicsi sameyn kartaa 5 daqiiqo illaa ugu badnaan 1 saac maalintii. Codsigu wuxuu culeyskiisu yahay ku dhowaad 45 megabyte, horeyna wuxuu uga sii gudbay 5 milyan oo soo dejin tan iyo markii la bilaabay.
HIIT iyo Cardio
Waa mid ka mid ah barnaamijyada aadka loo jecel yahay marka la sameynayo jimicsi heer sare ah, oo ku habboon kuwa doonaya inay isboorti sameeyaan iyadoon loo baahnayn mashiinno. Jimicsiga wadnaha sidoo kale waa la samayn karaa iyada oo aan loo baahnayn baaskiil taagan, treadmill ama elliptical caan ah.
Waxay leedahay 4 barnaamijyo tababar oo kaladuwan oo leh 90 jimicsi, casharro fiidiyoow ah, mid walbana waxaa lagu waafajin doonaa baahiyahaaga, haddii aad waqti yar ama ka badan ku qaadato. HIIT iyo barnaamijka Cardio sidoo kale wuxuu ku darayaa tababaraha codka, waxay shaqeysaa iyada oo aan lahayn qadka internetka isla markaana waxaad ku tababaran kartaa saameyn hoose.
Barnaamijku wuxuu noo oggolaan doonaa inaan miisaanka hoos u dhigno toddobaadle, xakamee oo waxay ku siin doontaa talo inaad ku fiicnaato jir ahaan, laga yaabee inay ka madhan tahay la talinta cuntada. In ka badan 1 milyan oo la soo dejiyey, waxay ahayd isla tan iyo markii laga bilaabay dukaanka oo waxay leedahay qiimeyn afar xiddig iyo badh ah, oo ay si weyn ugu taliyeen macallimiin badan oo fiisigis ah.
Kayla Itsines Fitness Dhidid
Kayla Itsines waxay abuurtay codsi tababar shaqsi ah si loo hagaajiyo waxqabadka guriga, dhammaantood iyagoon u baahnayn mashiinno. Tababbarku wuxuu ku saleysan yahay BBG oo leh tababar cufnaan sare leh oo ugu yar qalabka, ha ahaato culeys fudud iyo jimicsi si loo hagaajiyo maalintaada.
Qalabku wuxuu leeyahay casharro, barnaamijyo shaqsiyeed oo waxaas oo dhan waxaa lagu hagaajiyaa usbuuca shaqada ee qof kasta oo dadka ka mid ah, isagoo nasanaya ugu yaraan laba maalmood. Jimicsiga cufnaanta badan wuxuu socdaa illaa 28 daqiiqo, laakiin waxay u baahan tahay inaad horey u sameysay isboorti, laakiin waxaa jira kuwa kale oo wax ku ool ah.
Waxay leedahay barnaamij tartan, barnaamijyada dhalmada kadib, fidinta, kululeynta iyo layliyo kale oo badan labadaba kuwii hore iyo kuwa heer kale ah. Dhididka Kayla Itsines Fitness waa mid ka mid ah barnaamijyada ka badan 5 milyan oo soo degsasho ah, culeyskooduna wuxuu ka yar yahay 30 megabyte waana isbaanish.
Jimicsiga Maalinlaha ah - Joogtada ah ee Jimicsiga
Waa mid ka mid ah barnaamijyada waaweyn, maxaa yeelay waxay noo ogolaaneysaa inaan jimicsi sameyno 5 illaa 30 daqiiqo maalintii, waxaad awoodi doontaa inaad sii ballaadhiso iyadoo kuxiran baahiyaha jira. Muhiim maahan inaad haysato alaab aad kuheli karto dhinacaaga ugu fiican shaqsiyadeed, laga yaabee baarka, tuwaal ama gogol.
Isku xirku waa ugu yaraan mid fudud, waxaa ku jira fiidiyowyo dhammaystiran oo na baraya inaan dhammaan jimicsiyada si fiican u qabanno saacad. Waxaa fulin kara ragga iyo dumarka, wax ku oolnimada aad ogaan doonto toddobaadyada.
Waxay leedahay 10 jimicsi oo kala duwan oo loogu talagalay qaybaha jirka ee kala duwan, in ka badan 100 jimicsi oo kala duwan. Jimicsiga Maalinlaha ah - Jimicsiga jimicsiga ayaa ka badan 10 milyan oo soo degsiimo ah. Waa fudeyd culus, maaddaama ay si fudud u fududahay oo ay dhaaftay 40 megabyte.
Jadwalka Tababbarka Guriga
Adeegsiga Jadwalka Tababbarka ee Guriga ayaa ka tegaya noloshaas fadhiidka ah, maadaama ay ina weydiineyso ugu yaraan hal mar maalin kasta si aan uga soo baxno midka ugu fiican. Fitness Challenge wuxuu kaa caawinayaa inaad abuurto oo aad kormeerto jimicsiga guriga sida waafaqsan baahiyahaaga, qiyaastii 10-15 daqiiqo maalintii.
Layligu waa mid gaar ah, waxaad leedahay caqabado maalinle ah, jadwalka horumarka la qabtay iyo horumarka guud si loo arko sidaad waqtigaas ku soo jirtay. Waxaad u fiicnaan doontaa jir ahaan, miisaan lumis iyo dhammaan qaab ay fulisay codsi ay fuliyeen xirfadlayaal.
Codsiga ayaa kuu oggolaanaya inaad aragto tirakoobka, oo ay kujirto kharashka tamarta ee qorshaha jimicsiga, ogaanshaha sida loo sameeyo dhamaan jimicsiyada iyo waxyaabo kaloo badan. Jimicsiga 'Challenge Fitness' wuxuu kaloo noo ogolaanayaa inaan soo galino jimicsigeena. Waxay dhaaftay hal milyan oo soo degsasho ah waxayna degtaa in ka yar 15 megabyte.
HIIT
Tabata HIIT waxay noo ogolaaneysaa inaan la soo baxno sida ugu fiican tababarka cufnaanta sare leh oo u dhexeeya ka shaqeynta adag 20 ilbiriqsiyo, nasashada 10 ilbidhiqsi, iyo dhammaystirka 8 saacadood. Jimicsiyada waa la sharaxay, waxaad haysataa wakhti cayiman oo aad ku qabato waana sahlan tahay in la isticmaalo.
Qorshayaasha tababarku hadda waxay u yihiin maqnaansho, badhida, bowdyaha, jidhka hoose iyo sare, gubida baruurta, jirka ugu habboon waxaanan ku dari karnaa leylisyadayada. Waa mid ka mid ah codsiyada aadka u xiisaha badan ee loogu talagalay wax kasta oo ay ka mid tahay iyo waxa ay ku kordhiso muddo ka dib.
Naadiga Tababarka Nike: Tababbarka Guriga
Shirkadaha caalamiga ah ee Nike ayaa bilaabay arjigooda u gaarka ah ee tababarka guriga. loo yaqaan "Nike Training Club" oo leh jaantus jimicsi oo xiiso leh. Hawlaha joogtada ahi waa inay ka shaqeeyaan meelo yaryar, qoyska oo dhan, dhammaan qaybaha guriga oo waliba ay ku jiraan yoga qorshayaashiisa.
Leylisyada waxaa lagu sameyn karaa culeyskaaga ama culeysyo yar yar, waa ku filan tahay inaad yeelato qaar, laakiin waad ku beddeli kartaa waxyaabo kale. Jimicsiga waa 5 illaa 45 daqiiqo, wuxuu leeyahay saddex heer oo kala duwan: Aasaas, dhexdhexaad iyo horumarsan, dhammaantoodna leh sharaxaad aad u faa'iido badan.
Barnaamijka Nike waxaa soo diyaariyay macallimiin heer sare ah, maaddaama ay leedahay dhowr heerar oo kuxiran haddii aad rabto inaad bilowdo ama aad qaab ahaato daqiiqado yar maalintii. Codsiga wuxuu dhaafayaa 10 milyan oo soo degsasho ah waxaana si weyn looga isticmaalaa Spain.
Jimicsiyada Guriga - Miisaankaagu Yaro 30 Maalmood
Jimicsiga guriga ayaa kaa dhigaya inaad lumiso miisaanka, barnaamijku wuxuu kugu ballanqaadayaa bil gudaheed inaad miisaanka kaa dhimi doonto, laakiin dhammaantood hab caafimaad leh, waxa lagama maarmaan ah ayaa ah in loo sameeyo cunno cayiman. Waxaa naqshadeeyay tababare xirfadle ah oo kaa caawin doona jirdhiska iyo caafimaadkaaga.
Toddobaad kasta jimicsiga ayaa bilaabi doona inuu kordhiyo xoojinta, waa wax caadi ah haddii aad rabto inaad gubto dufanka oo aad noqotid cayaaraha ereyada oo dhan. Waxay kaa caawin doontaa inaad qaab ahaantaada ku sii jirtid muddadaas gaaban, maadaama ay lagama maarmaan tahay ugu yaraan 10 illaa 30 daqiiqo maalintii dhammaan jimicsiyada.
Si toos ah ayuu u diiwaan geliyaa habka tababarka, waa inaad sameysaa caqabado maalinle ah, waxay leedahay fiidiyowyo hage ah, uur ku taalo muddo 30 maalmood ah iyo caqabad xad dhaaf ah oo 30 maalmood ah, oo ku habboon cayaaraha. Waxay gaareysaa 10 milyan oo soo degsasho ah, waa bilaash oo waxtar badan.
