Për t’u futur në formë nuk është e nevojshme të shkoni në një palestër çdo ditë, pasi ne mund të kryejmë një rutinë të ushtrimeve fizike në shtëpi dhe të gjitha pa pasur nevojë të lëvizim. Sporteve gjithashtu duhet t’i bashkohet edhe një dietë me të cilën të humbni peshë nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë.
Play Store përfshin një numër të madh të aplikacioneve për trajnim në shtëpiSecili prej tyre do të shënojë një plan të përcaktuar për ju çdo ditë. Secili prej tyre do të jetë traineri juaj personal, duke e zëvendësuar këtë me një planifikim dhe disa këshilla fillestare.
Ushtron në shtëpi
Misioni i madh i këtij aplikacioni është kryerja e ushtrimeve fizike në shtëpi pa pasur nevojë për makineri, mjafton të bëni një ngarkesë të vogël pune për t’u përmirësuar fizikisht. Ju do të keni një tryezë të vogël për të bërë gjatë një kohe të caktuar, i cili do të rritet në varësi të disa faktorëve, përfshirë peshën.
Në ushtrime punohen të gjithë muskujt: glute, biceps, gjoks, abdominal, triceps, mbrapa dhe gjithashtu këmbët, një pjesë më se themelore e trupit. Aplikimi do të tregojë një larmi rutinash në mënyrë që të mos mërziteni çdo ditë, ato do të alternohen çdo javë me të gjitha llojet e ushtrimeve të ndryshme.
Ngrohja është pjesa themelore për të filluar ushtrimet, është gjëja kryesore sapo të hapni aplikacionin, i cili do të shpjegojë gjithçka me shumë detaje. Shtrirjet duhet të bëhen me hapësirë të mjaftueshme për të shmangur goditjen e vetes ose dëmtimin e mundshëm me karrige, tavolina ose divane në shtëpi.
Ka udhëzues dhe video të animuara për ushtrimet për t'u siguruar që ju e bëni atë në mënyrë korrekte, duke qenë shumë i plotë dhe intuitiv. Ushtrimet në shtëpi tashmë kanë kaluar 100 milion shkarkime që kur dolën në Play Store dhe është një nga më të popullarizuarit, të rekomanduar nga personeli i kualifikuar. Eshte falas.
Traineri Fitbit
Kompania Fitbit është e njohur për krijimin e byzylykëve sportivëPërkundër kësaj, ai ka vendosur të përfshijë trajnerin e tij personal në Play Store. Aplikacioni do të masë aktivitetin tuaj të përditshëm, qoftë ecja, vrapimi dhe ushtrimet që ju duhen bërë për t’u përshtatur në shtëpi dhe larg shtëpisë.
Aplikacioni FitBit funksionon si në pajisjet mobile ashtu edhe në ato tabletPër ta përdorur atë, nuk do të keni nevojë për një bandë inteligjente, kështu që mund të filloni stërvitje në mënyrë perfekte me të. Rutinat e trajnimit variojnë nga 7 minuta në 1 orë, kjo do të varet nga aktiviteti që keni bërë më parë.
Gjëja e rëndësishme është të jesh në gjendje të zgjedhësh midis shumë ushtrimeve të ndryshme, mund të ndryshosh në varësi të ditës, të stërvitësh një zonë specifike dhe do të sugjerojë se cilat duhet të bësh çdo ditë. Mbi një milion shkarkime dhe traineri personal që vjen është mjaft interaktiv për ata që përdorin aplikacionin.
Traineri Sworkit
Mjeti Sworkit Trainer është një nga më të kompletuarit, një nga të metat e pakta është se për të zhbllokuar të gjitha funksionet e tij duhet të paguani një pajtim. Funksionon mjaft mirë për të gjitha moshat, pavarësisht nëse jeni i ri, i mesëm apo i moshuar, pasi përshtat çdo plan në varësi të moshës.
Aplikacioni ka ndër veçoritë e tij kryesore atë të ndarjes së ushtrimeve në disa kategori, të gjitha për ta organizuar atë më mirë. Ndër kategoritë janë barku, pjesa e sipërme e trupit, pjesa e poshtme e trupit, ushtrime yoga dhe ngrohjet e zakonshme fillestare.
Koha e trajnimit është mjaft fleksibile ndaj asaj që keni çdo ditë, ju mund të ushtroni për 5 minuta deri në një maksimum prej 1 ore në ditë. Aplikacioni peshon afërsisht 45 megabajt dhe tashmë kalon 5 milion shkarkime që nga fillimi i tij fillestar.
HIIT dhe Kardio
Isshtë një nga aplikacionet mjaft të njohura kur bëni ushtrime me performancë të lartë, i përshtatshëm për ata që duan të merren me sport pa nevojë për makineri. Ushtrimet kardio mund të bëhen gjithashtu pa pasur nevojë për një biçikletë stërvitjeje, një rutine ose eliptike të njohur.
Ka 4 programe të ndryshme trajnimi me 90 ushtrime, video tutoriale, secili do të përshtatet me nevojat tuaja, pavarësisht nëse kaloni më pak ose më shumë kohë në të. Aplikacioni HIIT dhe Cardio gjithashtu shton një trajner zëri, funksionon pa lidhje interneti dhe gjithashtu mund të stërviteni me ndikim të ulët.
Aplikacioni do të na lejojë të humbasim peshë çdo javë, kontrollojeni atë dhe ju jap këshilla për t’u përmirësuar fizikisht, mbase i mungon pika e këshillimit me vaktet. Më shumë se 1 milion të shkarkuar ka të njëjtën gjë që kur u lançua në dyqan dhe gëzon vlerësimin e katër yjeve e gjysmë, duke u rekomanduar shumë nga shumë mësues të fizikës.
Djersa e fitnesit të Kayla Itsines
Kayla Itsines ka krijuar një aplikacion për trajnim personal për të përmirësuar performancën në shtëpi, të gjitha pa nevojë për makineri. Trajnimi bazohet në BBG me trajnim me dendësi të lartë me minimumin e pajisjeve, ose me pesha të lehta dhe ushtrime në mënyrë që të përmirësoni jetën tuaj të përditshme.
Mjeti ka udhëzime, programe të personalizuara dhe e gjithë kjo përshtatet me javën e punës së secilit prej njerëzve, duke pushuar të paktën dy ditë. Stërvitja me dendësi të lartë zgjat rreth 28 minuta, por kërkon të kesh bërë sport më parë, por ka edhe të tjera më praktike.
Ka një program sfidë, programe pas lindjes, shtrirje, ngrohje dhe shumë ushtrime të tjera të mëparshme dhe të një niveli tjetër. Sweat Kayla Itsines Fitness është një nga aplikacionet që tejkalon 5 milion shkarkime, peshon pak më shumë se 30 megabajt dhe është në Spanjisht.
Ushtrime të Përditshme - Rutinat e Fitnesit
Shtë një nga aplikimet më të mira, pasi na lejon të bëjmë ushtrime për 5 deri në 30 minuta në ditë, do të jeni në gjendje ta zgjeroni atë në varësi të nevojave. Nuk është e nevojshme të keni material që të jeni në gjendje të nxirrni në pah anën tuaj më të mirë personale, ndoshta një bar, një peshqir ose një rrogoz.
Ndërfaqja është të paktën e thjeshtë, përfshin video mjaft të plota për të na mësuar të bëjmë të gjitha ushtrimet në mënyrë të përsosur me një kohëmatës. Ato mund të kryhen nga burra dhe gra, efektivitetin që do të vini re gjatë javëve.
Ka 10 ushtrime të ndryshme për pjesë të ndryshme të trupit, më shumë se 100 ushtrime të ndryshme, disponueshmëria e videove të reja transmetuese dhe të gjitha të zhvilluara nga një trajner personal më shumë se i kualifikuar. Ushtrime ditore - Rutinat e fitnesit tejkalojnë 10 milion shkarkime. Lightshtë e lehtë, pasi është mjaft e lehtë dhe shkon mbi 40 megabajt.
Rutinat e stërvitjes në shtëpi
Përdorimi i rutinave të stërvitjes në shtëpi do ta lërë atë jetë ulur, pasi do të na kërkojë të paktën një herë në baza ditore për të marrë më të mirën nga një. Challenge Fitness ju ndihmon të krijoni dhe monitoroni ushtrime në shtëpi sipas nevojave tuaja, me rreth 10-15 minuta në ditë.
Ushtrimet janë unike, keni sfida të përditshme, një kalendar të progresit të kryer dhe progresin e përgjithshëm për të parë se si keni qenë në atë kohë. Ju do të përmirësoheni fizikisht, të humbni peshë dhe të gjitha me një metodë kryer nga një aplikacion që është kryer nga profesionistë.
Aplikacioni ju lejon të shikoni statistikat, përfshirë shpenzimin e energjisë për planin e ushtrimeve, duke ditur të bëjmë të gjitha ushtrimet dhe shumë më tepër. Fitness i Sfidës gjithashtu na lejon të fusim stërvitjet tona. Ka kaluar një milion shkarkime dhe zë më pak se 15 megabajt.
HIIT
Tabata HIIT na lejon të nxjerrim më të mirën në trajnimin me interval me dendësi të lartë që varion nga puna e fortë 20 sekonda, pushimi 10 sekonda dhe përfundimi i 8 orëve. Ushtrimet shpjegohen, ju keni një kohë të caktuar për t'i bërë ato dhe është mjaft e lehtë për t'u përdorur.
Planet e trajnimit tani janë për barkun, vithet, kofshët, pjesën e poshtme dhe të sipërme të trupit, djegien e dhjamit, trupin ideal dhe ne mund të shtojmë ushtrimet tona. Isshtë një nga aplikacionet mjaft interesante për gjithçka që përfshin dhe çfarë shton me kalimin e kohës.
Klubi i Trajnimit Nike: Ushtrime në shtëpi
Nike shumëkombëshe nisi aplikacionin e saj për trajnim në shtëpi. i quajtur "Nike Training Club" me një tabelë ushtrimesh mjaft interesante. Rutinat janë të punojnë në hapësira të vogla, për të gjithë familjen, për të gjithë përbërësit e shtëpisë dhe gjithashtu përfshin yoga në planet e saj.
Ushtrimet mund të bëhen me peshën tuaj ose me disa pesha të vogla, mjafton të keni një set për disa, por mund ta ndryshoni me gjëra të tjera. Ushtrimet janë nga 5 deri në 45 minuta, ajo ka tre nivele të ndryshme: Bazë, e ndërmjetme dhe e përparuar, të gjitha me shpjegime shumë të dobishme.
Aplikacioni Nike është dizajnuar nga mësues të nivelit të lartë, pasi ka disa nivele në varësi të faktit nëse doni të filloni apo të qëndroni në formë për disa minuta në ditë. Aplikacioni tejkalon 10 milion shkarkime dhe përdoret gjerësisht në Spanjë.
Ushtrime në shtëpi - Humbni peshë në 30 ditë
Ushtrimet në shtëpi do ju bëjnë të bini në peshë, aplikacioni premton brenda një muaji se do të bini në peshë, por e gjitha në një mënyrë të shëndetshme, ajo që është e nevojshme është të bësh një dietë specifike për të. Beenshtë dizajnuar nga një trajner profesional i cili do t'ju ndihmojë në fitnesin dhe shëndetin tuaj.
Çdo javë stërvitjet do të fillojnë të rrisin intensitetin, është normale nëse doni të digjni dhjamin dhe të bëheni një atlet me të gjitha fjalët. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë tani në ato periudha të shkurtra kohore, pasi është e nevojshme të paktën 10 deri në 30 minuta në ditë për të gjitha ushtrimet.
Regjistron procesin e trajnimit automatikisht, ju duhet të bëni sfida të përditshme, ka video si udhëzues, një sfidë të barkut në 30 ditë dhe një sfidë ekstreme prej 30 ditësh, të përshtatshme për atletët. Arrin 10 milion shkarkime, është falas dhe mjaft funksional.
