Upang makakuha ng hugis hindi kinakailangan na magpunta sa isang gym sa araw-araw, dahil maaari nating isagawa ang isang gawain ng pisikal na ehersisyo sa bahay at lahat nang hindi kinakailangang lumipat. Ang sports ay dapat ding pagsali sa isang diyeta kung saan magpapayat kung naghahanap ka ng pagbawas ng timbang.
Kasama sa Play Store ang isang malaking bilang ng mga application para sa pagsasanay sa bahay, bawat isa sa kanila ay markahan ka ng isang tinukoy na plano sa araw-araw. Ang bawat isa sa kanila ay magiging iyong personal na tagapagsanay, na papalitan ito ng isang pagpaplano at ilang paunang payo.
Pagsasanay sa bahay
Ang dakilang misyon ng application na ito ay upang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa bahay nang hindi kailangan ng makinarya, sapat na upang makagawa ng isang maliit na workload upang mapabuti ang pisikal. Magkakaroon ka ng isang maliit na mesa na gagawin sa isang tiyak na oras, na lalago depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang timbang.
Sa mga ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ay nagtrabaho: glutes, biceps, dibdib, tiyan, trisep, likod at pati na rin ang mga binti, isang higit sa pangunahing bahagi ng katawan. Ang application ay magpapakita ng iba't ibang mga gawain upang hindi ka magsawa araw-araw, kahalili sila bawat linggo sa lahat ng mga iba't ibang mga ehersisyo.
Ang warm-up ay ang pangunahing bahagi upang simulan ang mga ehersisyo, ito ang pangunahing bagay sa sandaling buksan mo ang app, na kung saan ay ipapaliwanag ang lahat nang mas detalyado. Dapat gawin ang mga kahabaan na may sapat na puwang upang maiwasan ang tama ang iyong sarili o posibleng pinsala sa mga upuan, mesa o sofa sa bahay.
Mayroon itong mga animated na gabay at video para sa mga ehersisyo upang matiyak na gagawin mo ito nang tama, pagiging napaka-kumpleto at madaling maunawaan. Ang mga ehersisyo sa bahay ay nakapasa na sa 100 milyong mga pag-download mula nang lumabas ito sa Play Store at isa sa pinakatanyag, na inirekomenda ng mga kwalipikadong tauhan. Ay libre.
Coach ng Fitbit
Ang kumpanya ng Fitbit ay kilala sa paglikha ng mga sports braceletSa kabila nito, nagpasya siyang isama ang kanyang sariling personal trainer sa Play Store. Susukat ng aplikasyon ang iyong pang-araw-araw na aktibidad, ito man ay paglalakad, pagtakbo at pagbibigay sa iyo ng mga ehersisyo na gagawin upang maging fit sa bahay at malayo sa bahay.
Gumagana ang FitBit app sa parehong mga mobile at tablet deviceUpang magamit ito hindi mo kakailanganin ang isang matalinong banda, upang maaari mong ganap na simulan ang pagsasanay kasama nito. Ang mga gawain sa pagsasanay ay mula 7 minuto hanggang 1 oras, depende ito sa aktibidad na nagawa mo dati.
Ang mahalagang bagay ay upang pumili sa pagitan ng maraming iba't ibang mga ehersisyo, maaari kang mag-iba depende sa araw, sanayin ang isang tukoy na lugar at imumungkahi nito kung alin ang dapat mong gawin araw-araw. Mahigit isang milyong mga pag-download at ang personal na coach na darating ay medyo interactive para sa mga gumagamit ng app.
Sworkit Coach
Ang tool ng Sworkit Trainer ay isa sa pinaka kumpleto, ang isa sa ilang mga drawbacks ay upang i-unlock ang lahat ng mga pag-andar nito dapat kang magbayad ng isang subscription. Gumagana ito nang maayos para sa lahat ng edad, bata ka man, nasa gitna o matanda, dahil inaangkop nito ang bawat plano depende sa edad.
Ang aplikasyon ay kabilang sa mga pangunahing katangian nito na sa paghahati ng mga pagsasanay sa maraming mga kategorya, lahat upang mas mahusay itong ayusin. Kabilang sa mga kategorya ay ang mga tiyan, itaas na katawan, ibabang katawan, ehersisyo sa yoga at ang karaniwang pagsisimula ng pag-init.
Ang oras ng pagsasanay ay lubos na may kakayahang umangkop sa kung ano ang mayroon ka sa araw-araw, maaari kang mag-ehersisyo ng 5 minuto hanggang sa maximum na 1 oras sa isang araw. Ang application ay may bigat na humigit-kumulang na 45 megabytes at lumampas na sa 5 milyong mga pag-download mula pa noong una nitong paglulunsad.
HIIT at Cardio
Ito ay isa sa mga tanyag na app kapag gumagawa ng mga ehersisyo na may mahusay na pagganap, angkop para sa mga nais na gumawa ng palakasan nang hindi nangangailangan ng makinarya. Ang mga pag-eehersisyo sa cardio ay maaari ding gawin nang hindi nangangailangan ng isang nakatigil na bisikleta, isang treadmill o ang kilalang elliptical.
Mayroon itong 4 na magkakaibang mga programa sa pagsasanay na may 90 pagsasanay, mga tutorial sa video, ang bawat isa ay maiakma sa iyong mga pangangailangan, gumugugol ka ng mas kaunti o mas maraming oras dito. Ang HIIT at Cardio app ay nagdaragdag din ng isang coach ng boses, gumagana ito nang walang koneksyon sa internet at maaari mo ring sanayin na may mababang epekto.
Papayagan kami ng app na magbawas ng timbang lingguhan, kontrolin ito at bibigyan ka ng payo upang mapabuti ang pisikal, marahil ay kulang ito sa punto ng pagpapayo sa mga pagkain. Mahigit sa 1 milyong na-download, pareho ito mula nang mailunsad ito sa tindahan at mayroong rating na apat at kalahating bituin, na inirekomenda ng maraming guro ng pisika.
Kayla Itsines Fitness Sweat
Ang Kayla Itsines ay lumikha ng isang personal na aplikasyon sa pagsasanay upang mapagbuti ang pagganap sa bahay, lahat nang hindi nangangailangan ng makinarya. Ang pagsasanay ay batay sa BBG na may pagsasanay na may mataas na density na may pinakamaliit na kagamitan, alinman sa magaan na timbang at ehersisyo upang mapabuti ang iyong pang-araw-araw na buhay.
Ang tool ay may mga tutorial, isinapersonal na mga programa at lahat ng ito ay nababagay sa linggo ng trabaho ng bawat isa sa mga tao, na nagpapahinga ng hindi kukulangin sa dalawang araw. Ang pag-eehersisyo ng high-density ay tumatagal ng halos 28 minuto, ngunit nangangailangan ito ng pagkakaroon ng sports dati, ngunit may iba pang mga mas praktikal.
Mayroon itong isang hamon na programa, mga programa sa postpartum, lumalawak, nag-iinit at maraming iba pang mga pagsasanay parehong pareho at ng ibang antas. Ang Sweat Kayla Itsines Fitness ay isa sa mga app na lumampas sa 5 milyong mga pag-download, ang bigat ay higit sa 30 megabytes at nasa Espanyol.
Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo - Mga Gawi sa Fitness
Ito ay isa sa mahusay na mga application, dahil pinapayagan kaming magsanay ng 5 hanggang 30 minuto sa isang araw, magagawa mong palawakin ito depende sa mga pangangailangan. Hindi kinakailangan na magkaroon ng materyal upang makuha ang iyong pinakamahusay na personal na panig, marahil isang bar, isang tuwalya o isang banig.
Ang interface ay simple upang sabihin ang hindi bababa sa, nagsasama ito ng lubos na kumpletong mga video upang turuan sa amin na gawin ang lahat ng mga pagsasanay na perpekto sa isang timer. Maaari silang isagawa ng kalalakihan at kababaihan, ang pagiging mabisang mapapansin mo sa mga linggo.
Mayroon itong 10 magkakaibang ehersisyo para sa iba't ibang mga bahagi ng katawan, higit sa 100 iba't ibang mga ehersisyo, pagkakaroon ng mga bagong streaming na video at lahat ay binuo ng isang higit sa kwalipikadong personal na tagapagsanay. Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo - Ang mga gawain sa fitness ay lumampas sa 10 milyong mga pag-download. Magaan ang bigat nito, dahil medyo magaan ito at lumampas sa 40 megabytes.
Mga Gawi sa Pag-eehersisyo sa Bahay
Ang paggamit ng Mga Rutin sa Pag-eehersisyo sa Home ay mag-iiwan ng nakaupo na buhay, dahil hihilingin sa amin ng hindi bababa sa isang oras sa araw-araw upang makuha ang pinakamahusay sa ating sarili. Tinutulungan ka ng Fitness Fitness na lumikha at subaybayan ang mga ehersisyo sa bahay alinsunod sa iyong mga pangangailangan, na may halos 10-15 minuto sa isang araw.
Ang mga pagsasanay ay natatangi, mayroon kang pang-araw-araw na hamon, isang kalendaryo ng isinasagawa na pag-unlad at ang pangkalahatang pag-unlad upang makita kung kamusta ka sa oras na iyon. Mapapabuti mo ang pisikal, magpapayat at lahat ay may pamamaraan natupad sa pamamagitan ng isang application na natupad ng mga propesyonal.
Pinapayagan ka ng application na tingnan ang mga istatistika, kabilang ang paggasta ng enerhiya para sa plano sa ehersisyo, na nalalaman kung paano gawin ang lahat ng mga ehersisyo at marami pa. Pinapayagan din kami ng Hamon ng Fitness na ipasok ang aming sariling mga pag-eehersisyo. Naipasa nito ang isang milyong mga pag-download at sumasakop sa mas mababa sa 15 megabytes.
HIIT
Pinapayagan kami ng Tabata HIIT na mailabas ang aming makakaya sa pagsasanay na may mataas na density na saklaw mula sa pagsusumikap ng 20 segundo, pagpapahinga ng 10 segundo, at pagkumpleto ng 8 oras. Ipinaliwanag ang mga ehersisyo, mayroon kang isang tiyak na oras upang gawin ang mga ito at napakadaling gamitin.
Ang mga plano sa pagsasanay ay para sa abs, pigi, hita, ibaba at itaas na katawan, magsunog ng taba, perpektong katawan at maaaring magdagdag ng sarili nating ehersisyo. Ito ay isa sa mga kagiliw-giliw na application para sa lahat ng isinasama nito at kung ano ang idadagdag nito sa paglipas ng panahon.
Nike Training Club: Mga Pag-eehersisyo sa Bahay
Ang multinational Nike ay naglunsad ng sarili nitong aplikasyon para sa pagsasanay sa bahay. tinawag na "Nike Training Club" na may isang kagiliw-giliw na tsart sa ehersisyo. Ang mga gawain ay upang gumana sa maliliit na puwang, para sa buong pamilya, para sa lahat ng mga bahagi ng bahay at nagsasama rin ng yoga kasama ng kanilang mga plano.
Ang pag-eehersisyo ay maaaring gawin sa iyong sariling timbang o sa ilang maliit na timbang, sapat na upang magkaroon ng isang hanay para sa ilan, ngunit maaari mo itong ibahin sa iba pang mga bagay. Ang mga ehersisyo ay mula 5 hanggang 45 minuto, mayroon itong tatlong magkakaibang antas: Pangunahin, intermediate at advanced, lahat ay may kapaki-pakinabang na mga paliwanag.
Ang Nike app ay dinisenyo ng mga nangungunang guro, dahil mayroon itong maraming mga antas depende sa kung nais mong simulan o manatili sa hugis sa loob ng ilang minuto sa isang araw. Ang application ay lumampas sa 10 milyong mga pag-download at malawakang ginagamit sa Espanya.
Mga Ehersisyo sa Bahay - Mawalan ng Timbang sa loob ng 30 Araw
Ang pag-eehersisyo sa bahay ay magpapayat sa iyo, nangangako ang app sa isang buwan na magpapayat ka, ngunit lahat sa isang malusog na paraan, kung ano ang kinakailangan ay gumawa ng isang tukoy na diyeta para dito. Ito ay dinisenyo ng isang propesyonal na tagapagsanay na tutulong sa iyo sa iyong fitness at kalusugan.
Linggu-linggo ang mga pag-eehersisyo ay magsisimulang dagdagan ang tindi, normal kung nais mong sunugin ang taba at maging isang atleta ng lahat ng mga salita. Tutulungan ka nitong manatiling maayos ngayon sa mga maiikling yugto ng oras, dahil kinakailangan ng hindi bababa sa 10 hanggang 30 minuto sa isang araw para sa lahat ng ehersisyo.
Awtomatikong naitala ang proseso ng pagsasanay, kailangan mong gawin ang mga pang-araw-araw na hamon, mayroon itong mga video bilang isang gabay, isang hamon sa tiyan sa loob ng 30 araw at isang matinding hamon na 30 araw, na angkop para sa mga atleta. Umabot ito sa 10 milyong mga pag-download, libre at medyo gumagana.
