Để lấy lại vóc dáng, không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục hàng ngày, vì chúng ta có thể thực hiện thói quen tập thể dục tại nhà mà không cần phải di chuyển. Thể dục thể thao cũng phải kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm cân nếu bạn đang muốn giảm cân.
Cửa hàng Play bao gồm một số lượng lớn các ứng dụng để đào tạo tại nhà, mỗi người trong số họ sẽ đánh dấu cho bạn một kế hoạch đã xác định hàng ngày. Mỗi người trong số họ sẽ là huấn luyện viên cá nhân của bạn, thay thế điều này bằng một kế hoạch và một số lời khuyên ban đầu.
Bài tập ở nhà
Nhiệm vụ to lớn của ứng dụng này là thực hiện các bài tập thể dục tại nhà mà không cần đến máy móc, chỉ cần làm một khối lượng công việc nhỏ là đủ để cải thiện thể chất. Bạn sẽ có một bàn nhỏ để làm trong một thời gian nhất định, sẽ phát triển tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả trọng lượng.
Trong bài tập tất cả các cơ đều hoạt động: cơ mông, bắp tay, ngực, bụng, cơ tam đầu., lưng và cả chân, một bộ phận quan trọng hơn cả cơ thể. Ứng dụng sẽ hiển thị nhiều thói quen để bạn không cảm thấy nhàm chán hàng ngày, chúng sẽ xen kẽ mỗi tuần với đủ loại bài tập khác nhau.
Khởi động là phần cơ bản để bắt đầu các bài tập, nó là điều chính khi bạn mở ứng dụng, phần này sẽ giải thích mọi thứ rất chi tiết. Kéo dài phải được thực hiện với đủ không gian để tránh tự đánh mình hoặc có thể bị thương với ghế, bàn hoặc ghế sofa ở nhà.
Nó có hướng dẫn động và video cho các bài tập để đảm bảo rằng bạn làm đúng, rất đầy đủ và trực quan. Các bài tập tại nhà đã vượt qua 100 triệu lượt tải xuống kể từ khi nó xuất hiện trong Cửa hàng Play và là một trong những bài tập phổ biến nhất, được khuyến nghị bởi nhân viên có chuyên môn. Là miễn phí.
Huấn luyện viên Fitbit
Công ty Fitbit được biết đến với việc tạo ra vòng đeo tay thể thaoMặc dù vậy, anh ấy đã quyết định đưa huấn luyện viên cá nhân của mình vào Cửa hàng Play. Ứng dụng sẽ đo lường hoạt động hàng ngày của bạn, cho dù đó là đi bộ, chạy và cung cấp cho bạn các bài tập cần làm để có được thân hình cân đối khi ở nhà và xa nhà.
Ứng dụng FitBit hoạt động trên cả thiết bị di động và máy tính bảngĐể sử dụng nó, bạn sẽ không cần một dây đeo thông minh, vì vậy bạn hoàn toàn có thể bắt đầu luyện tập với nó. Các thói quen tập luyện từ 7 phút đến 1 giờ, nó sẽ phụ thuộc vào hoạt động bạn đã thực hiện trước đó.
Điều quan trọng là có thể lựa chọn giữa nhiều bài tập khác nhau, bạn có thể thay đổi tùy theo ngày, tập cho một khu vực cụ thể và nó sẽ gợi ý bạn phải làm bài nào hàng ngày. Hơn một triệu lượt tải xuống và huấn luyện viên cá nhân đi kèm là khá tương tác cho những người sử dụng ứng dụng.
Huấn luyện viên Sworkit
Công cụ Sworkit Trainer là một trong những công cụ hoàn chỉnh nhất, một trong số ít hạn chế là để mở khóa tất cả các chức năng của nó, bạn phải trả tiền đăng ký. Nó hoạt động khá tốt cho mọi lứa tuổi, cho dù bạn trẻ, trung hay già, vì nó phù hợp với từng kế hoạch tùy thuộc vào độ tuổi.
Ứng dụng này có một số đặc điểm chính là chia các bài tập thành nhiều loại, tất cả đều có thứ tự tốt hơn. Trong số các loại có bụng, trên cơ thể, thân dưới, các bài tập yoga và các động tác khởi động thông thường.
Thời gian đào tạo khá linh hoạt phù hợp với những gì bạn có hàng ngày, bạn có thể tập thể dục từ 5 phút đến tối đa 1 giờ mỗi ngày. Ứng dụng này nặng khoảng 45 megabyte và đã vượt quá 5 triệu lượt tải xuống kể từ khi ra mắt lần đầu.
HIIT và Cardio
Nó là một trong những ứng dụng khá phổ biến khi thực hiện các bài tập hiệu quả cao, thích hợp cho những người muốn hoạt động thể thao mà không cần đến máy móc. Các bài tập Cardio cũng có thể được thực hiện mà không cần đến xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ hoặc máy tập elip nổi tiếng.
Nó có 4 chương trình đào tạo khác nhau với 90 bài tập, video hướng dẫn, mỗi chương trình sẽ được điều chỉnh theo nhu cầu của bạn, cho dù bạn dành ít hay nhiều thời gian cho nó. Ứng dụng HIIT và Cardio cũng thêm một huấn luyện viên giọng nói, nó hoạt động mà không cần kết nối internet và bạn cũng có thể luyện tập với tác động thấp.
Ứng dụng sẽ cho phép chúng ta giảm cân hàng tuần, kiểm soát nó và nó sẽ cho bạn lời khuyên để cải thiện thể chất, có lẽ nó thiếu điểm khuyên bằng những bữa ăn. Hơn 1 triệu lượt tải xuống, nó giống như vậy kể từ khi nó được tung ra trong cửa hàng và có xếp hạng bốn sao rưỡi, được nhiều giáo viên vật lý khuyên dùng.
Kayla Itsines Fitness Sweat
Kayla Itsines đã tạo một ứng dụng đào tạo cá nhân để cải thiện hiệu suất tại nhà, tất cả mà không cần máy móc. Việc đào tạo dựa trên BBG với mật độ luyện tập cao với tối thiểu thiết bị, hoặc với trọng lượng nhẹ và các bài tập để cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn.
Công cụ này có các hướng dẫn, các chương trình được cá nhân hóa và tất cả những điều này được điều chỉnh theo tuần làm việc của mỗi người, nghỉ ngơi ít nhất hai ngày. Tập luyện mật độ cao kéo dài khoảng 28 phút, nhưng nó yêu cầu bạn phải tập thể thao trước đó, nhưng có những môn khác thiết thực hơn.
Nó có một chương trình thử thách, các chương trình hậu sản, giãn cơ, khởi động và nhiều bài tập khác cả trước đó và ở cấp độ khác. Sweat Kayla Itsines Fitness là một trong những ứng dụng vượt quá 5 triệu lượt tải xuống, chỉ nặng hơn 30 megabyte và bằng tiếng Tây Ban Nha.
Bài tập hàng ngày - Thói quen thể dục
Nó là một trong những ứng dụng tuyệt vời, vì nó cho phép chúng ta thực hiện các bài tập từ 5 đến 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ có thể mở rộng nó tùy thuộc vào nhu cầu. Không nhất thiết phải có vật chất để có thể phát huy hết khía cạnh cá nhân của bạn, có thể là một chiếc xà đơn, một chiếc khăn hoặc một tấm chiếu.
Giao diện ít nhất là đơn giản, nó bao gồm các video khá đầy đủ để dạy chúng ta làm tất cả các bài tập một cách hoàn hảo với một bộ đếm thời gian. Chúng có thể được thực hiện bởi đàn ông và phụ nữ, hiệu quả bạn sẽ nhận thấy qua nhiều tuần.
Nó có 10 bài tập khác nhau cho các bộ phận cơ thể khác nhau, hơn 100 bài tập khác nhau, tính khả dụng của các video phát trực tuyến mới và tất cả được phát triển bởi một huấn luyện viên cá nhân có chuyên môn hơn. Bài tập hàng ngày - Thói quen tập thể dục vượt quá 10 triệu lượt tải xuống. Nó khá nặng, vì nó khá nhẹ và vượt quá 40 megabyte.
Quy trình tập luyện tại nhà
Sử dụng các thói quen tập luyện tại nhà sẽ giúp bạn loại bỏ cuộc sống ít vận động đó, vì nó sẽ yêu cầu chúng tôi ít nhất một lần trên cơ sở hàng ngày để tận dụng tối đa. Challenge Fitness giúp bạn tạo và theo dõi các bài tập tại nhà theo nhu cầu của bạn, với khoảng 10-15 phút mỗi ngày.
Các bài tập là duy nhất, bạn có những thử thách hàng ngày, lịch tiến độ đã thực hiện và tiến độ chung để xem bạn đã như thế nào trong thời gian đó. Bạn sẽ cải thiện thể chất, giảm cân và tất cả bằng một phương pháp được thực hiện bởi một ứng dụng đã được thực hiện bởi các chuyên gia.
Ứng dụng cho phép bạn xem các số liệu thống kê, bao gồm cả chi phí năng lượng cho kế hoạch tập thể dục, biết cách thực hiện tất cả các bài tập và hơn thế nữa. Challenge Fitness cũng cho phép chúng tôi chèn các bài tập luyện của riêng mình. Nó đã vượt qua một triệu lượt tải xuống và chiếm ít hơn 15 megabyte.
HIIT
Tabata HIIT cho phép chúng tôi phát huy hết khả năng của mình trong quá trình luyện tập cách quãng mật độ cao, từ làm việc chăm chỉ 20 giây, nghỉ ngơi 10 giây và hoàn thành 8 giờ. Các bài tập được giải thích, bạn có thời gian nhất định để làm và nó khá dễ sử dụng.
Các kế hoạch luyện tập trở thành cơ bụng, mông, đùi, thân dưới và thân trên, đốt cháy chất béo, thân hình lý tưởng và chúng ta có thể thêm vào các bài tập của riêng mình. Nó là một trong những ứng dụng khá thú vị cho mọi thứ nó bao gồm và những gì nó bổ sung theo thời gian.
Câu lạc bộ huấn luyện Nike: Bài tập tại nhà
Tập đoàn đa quốc gia Nike đã tung ra ứng dụng riêng cho việc đào tạo tại nhà. được gọi là "Câu lạc bộ huấn luyện Nike" với một biểu đồ tập luyện khá thú vị. Các thói quen là làm việc trong không gian nhỏ, cho cả gia đình, cho tất cả các thành phần của ngôi nhà và cũng bao gồm yoga trong số các kế hoạch của nó.
Các bài tập có thể được thực hiện với trọng lượng của riêng bạn hoặc với một số trọng lượng nhỏ, chỉ cần một bộ cho một số là đủ, nhưng bạn có thể thay đổi nó với những thứ khác. Các bài tập từ 5 đến 45 phút, nó có ba cấp độ khác nhau: Cơ bản, trung cấp và nâng cao, tất cả đều có giải thích rất hữu ích.
Ứng dụng Nike được thiết kế bởi những giáo viên hàng đầu, vì nó có nhiều cấp độ tùy thuộc vào việc bạn muốn bắt đầu hay giữ dáng sau vài phút mỗi ngày. Ứng dụng này vượt quá 10 triệu lượt tải xuống và được sử dụng rộng rãi ở Tây Ban Nha.
Các bài tập tại nhà - Giảm cân trong 30 ngày
Tập thể dục tại nhà sẽ khiến bạn giảm cân, ứng dụng hứa hẹn trong một tháng bạn sẽ giảm cân, nhưng tất cả theo một cách lành mạnh, điều cần thiết là thực hiện một chế độ ăn uống cụ thể cho nó. Nó đã được thiết kế bởi một huấn luyện viên chuyên nghiệp, người sẽ giúp bạn về thể chất và sức khỏe của bạn.
Mỗi tuần tập luyện sẽ bắt đầu tăng cường độ, nếu bạn muốn đốt mỡ và trở thành một vận động viên hết lời là chuyện bình thường. Nó sẽ giúp bạn giữ dáng ngay trong khoảng thời gian ngắn đó, vì cần ít nhất 10 đến 30 phút mỗi ngày cho tất cả các bài tập.
Ghi lại quá trình đào tạo tự động, bạn phải thực hiện các thử thách hàng ngày, nó có video hướng dẫn, thử thách gập bụng trong 30 ngày và thử thách khắc nghiệt trong 30 ngày, phù hợp với các vận động viên. Nó đạt 10 triệu lượt tải xuống, miễn phí và khá nhiều chức năng.
